8 brevi allenamenti per addominali forti

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci sono esercizi per diversi livelli di fitness: scegli il tuo e inizia a lavorare sul tuo corpo.

1. Allenamento di Ashley Conrad

In un allenamento di dieci minuti, ti viene chiesto di completare due cerchi di dieci esercizi addominali. Ogni esercizio ha 20 secondi, non c'è riposo tra di loro. Segnali sonori speciali ti faranno sapere che è ora di passare a un nuovo movimento.

Adatto a: l'allenamento è abbastanza intenso, quindi sarà molto difficile per chi è strisciato sul materassino direttamente dal divano. Per il resto vale la pena provare.

Inventario: senza inventario.

Quali esercizi sono inclusi nell'allenamento: varie varianti di torsioni e tavole. Come bonus, alla fine troverai due cerchi del ponte gluteo e sollevamenti delle braccia e delle gambe opposte in posa a quattro zampe - "birddog".

2. Allenamento brucia grassi sulla stampa

L'autore afferma che l'allenamento è bruciare i grassi. Per eseguirlo, devi davvero spendere molte energie. Si suggerisce di eseguire ogni esercizio per 20 secondi con lo stesso tempo di riposo. Ma dimentica di sdraiarti sul tappeto: ti riprenderai attivamente. Per il riposo, l'allenatore Jordan Yo salta e corre sul posto tra gli esercizi con le ginocchia alte.

Adatto a: tutti.

Inventario: una bottiglia d'acqua o un manubrio.

Quali esercizi sono inclusi nell'allenamento: varie varianti di torsioni e tavole.

3. Allenamento addominale infernale

L'allenatore Brandon Carter suggerisce di fare nove esercizi addominali. A ciascuno vengono dati 20 secondi. Puoi riposare tra gli esercizi. Carter mostra come eseguire correttamente i movimenti e due assistenti lavorano con lui. Uno di questi realizza una versione più leggera degli esercizi adatti ai principianti.

Adatto a: tutti.

Inventario: senza inventario.

Quali esercizi sono inclusi nell'allenamento: oltre ai tradizionali sollevamenti del corpo e dei plank, il programma prevede anche esercizi insoliti. Ad esempio, le flessioni di Superman comportano l'appoggio sui piedi e le braccia tese e il sollevamento del core usando gli addominali.

4. Allenamento di danza per la stampa

Invece di torcere, troverai 10 minuti di danze incendiarie che coinvolgono attivamente i tuoi muscoli centrali. La cosa principale è assicurarsi che la stampa funzioni in ogni movimento.

Adatto a: per principianti e ballerini.

Inventario: senza inventario.

Quali esercizi sono inclusi nell'allenamento: tutti i movimenti si basano su contrazioni addominali e vengono eseguiti in posizione eretta. Tra questi: crunch laterali in piedi, rotazioni dell'anca e un corpo da "serpente".

5. Allenamento sulla stampa secondo il protocollo tabata

Tabata è un allenamento a intervalli ad alta intensità che ti consente di ottenere il massimo dai tuoi benefici in un breve lasso di tempo. Di solito, l'esercizio viene eseguito per 20 secondi, 10 secondi sono assegnati al riposo. Questo allenamento non fa eccezione. Queste sono le fasce orarie suggerite dal Coach Funk Roberts. Tutti gli esercizi richiederanno solo 4 minuti.

Adatto a: tutti.

Inventario: senza inventario.

Quali esercizi sono inclusi nell'allenamento: crunch regolari, crunch a V, crunch russi e una "bicicletta" con un sollevamento del corpo: ci sono quattro esercizi in totale.

6. Allenamento di Pamela Rafe

L'estenuante allenamento di dieci minuti di Pamela Rafe consiste in venti esercizi, ciascuno eseguito nell'arco di 30 secondi. Non c'è riposo tra loro.

Adatto a: resistente.

Inventario: senza inventario.

Quali esercizi sono inclusi nell'allenamento: variazioni di ricci e tavole, comprese le tavole laterali.

7. Pilates per la stampa

L'allenamento del core breve viene eseguito lentamente e con attenzione. Devi rinunciare ai soliti cretini, che sono inerenti agli esercizi addominali, e monitorare attentamente i movimenti.

Adatto a: amanti del tempo libero.

Inventario: senza inventario.

Quali esercizi sono inclusi nell'allenamento: variazioni di colpi di scena.

8. Calisthenics per la stampa

Calisthenica è un sistema di allenamento a corpo libero. Victor Sanchiz offre diversi esercizi per aiutare a costruire addominali senza pesi. Devi solo scegliere 4-5 movimenti dalla lista ed eseguirli 4-5 volte a settimana.

Adatto a: atleti allenati.

Inventario: barra orizzontale e barre parallele.

Quali esercizi sono inclusi nell'allenamento: "Seggiolone" e varianti di alzate delle gambe.