11 cose che un uomo depresso dovrebbe sentire

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La depressione e l'ansia compaiono indipendentemente dal genere, ma questo non significa che uomini e donne ne soffrano allo stesso modo. E oggi parleremo di cos'è la depressione da un punto di vista maschile. La storia sincera del giornalista Daniel Dalton è incoraggiante e ti aiuta a capire dove andare se sei depresso.

1. Non sei debole

Siamo circondati da bugiardi. La nostra cultura celebra la mascolinità. Si suppone che il mondo non sia interessato a sapere come ti senti. Sminuisce le donne e le minoranze, ma danneggia anche gli uomini. Senza dubbio.

Gli uomini soffrono perché fin dall'infanzia gli viene insegnato a non dare sfogo ai sentimenti, hanno la certezza che i sentimenti non hanno valore e hanno bisogno di essere dimenticati al più presto. Anche la depressione mente. Sussurra che a nessuno importa di te. È incredibilmente difficile superare queste credenze stereotipate e parlare con franchezza. Ma chiedere aiuto non è una debolezza.

Sono alto, grande, forte. Sono sempre stato orgoglioso della mia buona forma fisica e della mia salute. Ma con la depressione la mia autostima è volata via come un vento: mi sono sentito devastato sia fisicamente che spiritualmente. Ma allo stesso tempo, ha aiutato a sbarazzarsi degli stereotipi. Con tutto il mio atteggiamento esteriore, mi sentivo spesso fragile, sopraffatta e non riuscivo a capire perché. All'inizio era difficile parlarne, ma è piacevole: aprirsi a un'altra persona, sentirsi più calmi, sentirsi compresi. Parlando dei miei sentimenti, ho iniziato a capire meglio cosa mi sta succedendo e perché. Daniel Dalton

2. Potresti anche non sapere di essere depresso

Gli uomini non parlano di depressione, di solito reprimono i loro sentimenti. È più facile per le donne in questo senso: secondo le statistiche, hanno il doppio delle probabilità di cercare aiuto da professionisti e ricevere cure. Questo è probabilmente il motivo per cui gli uomini hanno tre volte più probabilità delle donne di avere problemi con l'alcol. Cercano di intorpidire il dolore, non di affrontarne la causa. Inoltre, gli uomini in Russia hanno sei volte più probabilità delle donne di suicidarsi. Possiamo dire che il silenzio uccide letteralmente gli uomini. Ma c'è un'altra via d'uscita.

Non mi è stata diagnosticata la depressione fino all'età di 30 anni, ma ho sofferto di depressione di tanto in tanto sin da quando ero giovane. Essendo rimasto senza cure per così tanto tempo, ho acquisito un intero arsenale di cattive abitudini e strategie di evitamento. Mi hanno aiutato a non pensare a sentimenti che non volevo conoscere. Dopo un po' di tempo ho imparato a superarlo, a sostituire le cattive abitudini con quelle utili e ho iniziato a sentirmi molto meglio rispetto, diciamo, a due anni e mezzo fa. Il solo sapere che ero malata e una serie di cure mi ha aiutato molto a riprendermi. Daniel Dalton

3. Va bene essere un gufo

No, non sei una persona pigra. La depressione è debilitante. Ti senti male, stanco, assonnato, esausto. E per la maggior parte delle persone con depressione, questi sintomi peggiorano al mattino. La maggior parte delle persone è per natura mattiniera. Ma questo non significa che anche tu dovresti essere vigoroso al mattino.

Mi sento male al mattino. Il più delle volte, solo svegliarsi è una sfida. Alzarsi e vestirsi è la seconda prova. Dopo tutti gli estenuanti spostamenti mattutini, mi sento ansioso, frustrato e svuotato. Non voglio sembrare scortese, ma non voglio sorridere, salutare e dire buongiorno con energia. Ho bisogno di calmarmi, vivere il mio ritmo e ricaricarmi. Niente di personale, proprio non ho la forza di fingere. E va bene. Non posso farlo al mattino. Sorriderò e agiterò la mano la sera. Daniel Dalton

4. Non sei naturalmente scontroso

L'irritabilità è un sintomo comune della depressione. Ma il più delle volte, è negli uomini che la depressione si manifesta con irritabilità e umore aggressivo, e non solo con tristezza. La depressione è un parassita complicato e insidioso che porta in superficie le cose più brutte di te. Questo impostore ti assomiglia, parla con la tua voce. Ma questo non è il vero te. Non dimenticare questo.

Quando non sei in grado di controllare il tuo umore, perdi fiducia in te stesso. Quando non sai come ti sentirai il minuto successivo. Quando non puoi controllarlo. Non volevo ringhiare, lamentarmi o parlare "con quel tono", ma è successo. Quando ero più giovane, pensavo che la mia tristezza, irritabilità fosse una parte naturale di ciò che sono. La realizzazione che questo fa parte della depressione, non parte di me, è stata colossale. Questo ha aperto un intero mondo di nuove possibilità. Si scopre che anche io posso godermi la vita! Chi l'avrebbe mai detto! Daniel Dalton

5. La depressione si fa beffe

Un'altra bugia che la depressione ti sussurra: "Sei inutile, sei inutile". Distrugge l'autostima e distorce l'immagine che hai di te stesso. Ti riempie la mente di pensieri pessimistici che peggiorano solo il tuo umore: “Sono una persona terribile. Ho un aspetto terribile. Non sono degno di amore". È difficile mettere a tacere questa voce, ma puoi calmarla. Puoi essere gentile con te stesso. Non tollereresti se uno sconosciuto dicesse questo del tuo amico, quindi non lasciare che la depressione ti tratti in quel modo.

Prima di sapere di essere depresso, ho sperimentato un'ondata di pensieri e sentimenti negativi e ho cercato la dopamina per riempire il vuoto. A 20 anni, i miei sostituti delle pillole erano esercizio e sesso occasionale. Più tardi, quando la depressione è peggiorata, li ho sostituiti con il cibo. Mi sono rimpinzato di carboidrati, zuccheri, caffeina - tutto ciò che potrebbe darmi un senso di soddisfazione. Non avevo la forza per fare sport, ho preso peso. Non molto, ma abbastanza da farmi notare. È sufficiente che una voce nella mia testa dica che sembro disgustoso. Ho iniziato a evitare fotografie e specchi - non ho ancora uno specchio nel mio bagno. Ho iniziato a lavorare su me stesso, ho cercato di accettarmi e ho fatto molta strada. Viaggiare è un ottimo punto di partenza. Daniel Dalton

6. Annullare i piani va bene

La depressione raramente arriva da sola. Appare con altri disturbi: ansia, insonnia, fobia sociale. Se ne soffri da solo, la pressione intensifica le amicizie, le relazioni, gli obblighi sociali: ti sembra che se non presti abbastanza attenzione alle persone, loro si allontaneranno da te, e questo ti toglie le ultime forze. Ma la depressione è una malattia. Va bene saltare la cena perché hai l'influenza, così come annullare i programmi se non ti senti bene moralmente. La tua salute dovrebbe essere una priorità. Gli amici lo capiranno e, in caso contrario, molto probabilmente non sono i migliori amici, se è per questo.

Sapere in anticipo di un evento a cui devo partecipare e a cui divertirmi è un fardello pesante, e spesso cerco di liberarmene. È particolarmente difficile con nuovi amici o amici che non vedo da molto tempo. A volte, alla fine della giornata, ho solo bisogno di andare in un posto tranquillo e prendere forza. E non stiamo parlando di isolamento completo. Riavvio per saltare in battaglia di nuovo domani. Daniel Dalton

7. … ma non cancellare tutti i piani

Ci sono molte attività che non sono adatte a una persona depressa e ansiosa. Ad esempio, le feste a sorpresa sono un disastro completo. La maggior parte delle attività di gruppo sono anche estremamente dannose. Compleanni, Capodanno, Natale: in generale, il momento in cui l'aspettativa di divertimento raggiunge il suo apice può essere un vero incubo.

Chiedi agli amici di annunciare i piani in anticipo: vuoi l'opzione di disattivazione. Non accettare di andare dove qualcosa non ti si addice. Il divertimento è relativo. Divertirsi non significa passare la serata migliore della tua vita. Puoi divertirti sdraiato sul divano sotto una coperta e guardare un film.

Lo scorso capodanno sono rimasto a casa, ho guardato Goofs e ho bevuto whisky. Non riesco a immaginare un inizio d'anno migliore. Uno dei miei mantra più dannosi è "Odio il divertimento". Ovviamente non sono serio. Quello che intendo veramente è che ciò che è divertente per una persona potrebbe non essere necessariamente lo stesso per un'altra. So cosa mi piace e, quando ho dei dubbi, mi ripeto: “Amo ballare. Amo cantare al karaoke. Amo guardare i film. Amo la musica dal vivo. Mi piace cenare e bere con qualcuno tete-a-tete". Spesso ho dei pregiudizi su certe cose e penso che non mi piaceranno, ma mi convinco ad andare. A volte ho solo bisogno di una piccola spinta. Daniel Dalton

8. Si tratta di piccoli passi

La depressione distrugge la speranza. Non solo ti impedisce di compiere passi verso il recupero e ti impedisce di vedere le opportunità, ma ti priva anche della capacità di mettere un piede davanti all'altro. È difficile rendersi conto che tutto può migliorare, tanto meno capire come ottenerlo.

La mia ex ragazza continuava a chiedermi come vedo il nostro futuro. "Felice, vorrei sperare", ho risposto. Formulazione vaga solo per calmarla. Non avevo proprio idee. Non sapevo cosa volevo e come ottenerlo. Quando devi lottare ogni giorno, è impossibile pianificare qualcosa con cinque anni di anticipo. Ero costantemente di cattivo umore, e la sola idea di poter essere davvero felice, a un certo punto non mi sembrava realistica.

Non riesco ancora a pianificare così in anticipo, ma ora posso concentrarmi sul presente. La vita non è una serie di piani quinquennali, è una serie di piccoli momenti. Ho scoperto che se posso godermi le piccole cose, se posso godermi ogni giorno, diventa più facile guardare al futuro. I passaggi per il recupero non sono sempre facili, ma ora vedo che non c'è niente di difficile nel percorrerli uno per uno. Daniel Dalton

9. Non voler fare sesso va bene

La depressione influisce sulla libido. La bassa autostima e la mancanza di energia possono influenzare l'appetito sessuale e persino portare a problemi di erezione. Alcuni antidepressivi possono influenzare non solo l'erezione, ma anche la capacità di avere un orgasmo. Insieme, possono rendere la tua vita sessuale una vera sfida.

Spesso la compagnia di un uomo può essere depravata, ma non lasciare che la pressione su di te. I tuoi amici non vanno a letto con le donne così spesso come dicono. Se hai una ragazza e hai paura di non essere in grado di far fronte ai tuoi "doveri", faglielo sapere. La comunicazione aiuta e forse insieme troverete prima una soluzione al problema. Ad esempio, puoi sempre prestare più attenzione a lei. Oppure insieme potete costruire un fortino di coperte e nascondervi lì dal resto del mondo. Daniel Dalton

10. Non scappare dai problemi

È difficile convivere con la depressione. Mancanza di energia, irritabilità, negatività, cancellazione costante dei piani possono stressare notevolmente la relazione. Ma è importante tracciare il confine tra malattia e personalità: tu non sei la tua depressione, non sei un fardello pesante. A volte tutti hanno bisogno di essere soli, ma capisci che a volte interagire con altre persone è un piccolo passo verso il recupero. Se non senti la forza per farlo, incontra solo amici intimi: i gruppi sociali riducono la manifestazione dei sintomi depressivi e ne impediscono il ripetersi.

Il mio istinto spesso mi faceva scappare dai problemi. Volevo tornare a casa il prima possibile, evitavo le persone. Dopo il crollo della mia ultima relazione, sono andata in montagna, ma ho iniziato a sentirmi completamente infelice. Senza compagnia che si prendesse cura di me o mi influenzasse, i miei sentimenti e pensieri negativi si intensificarono. Volevo essere solo, ma ho capito subito che non volevo essere solo per sempre. Le persone possono essere un ottimo supporto se ne hanno la possibilità. Daniel Dalton

11. Va bene essere tristi

Idee sbagliate e disinformazione sulla depressione non sono solo diffuse e varie, ma anche molto pericolose. Le persone che non hanno mai sperimentato questi sintomi possono offrire luoghi comuni come "rallegrati" o "sforzati di più" senza rendersi conto delle conseguenze negative delle loro parole. Essere tristi non è solo normale, è uno stato sano, è umano. Ma non devi essere sempre triste. Ci sono molti modi per gestire questo.

Quando mi è stata diagnosticata la depressione per la prima volta, ho iniziato a prendere antidepressivi. Mi hanno aiutato a superare nove mesi molto difficili. Ho attraversato una rottura difficile, ho imparato a gestire la depressione. Mentre prendevo le mie medicine, era difficile sentire qualcosa. In generale, non mi piaceva questo stato, non mi piaceva il modo in cui le pillole influenzano la mia vita sessuale. E ho smesso di prenderli dopo nove mesi. Volevo provare qualcosa, anche se queste sensazioni non sono piacevoli. Per molte persone, gli antidepressivi sono un vero toccasana. Per me erano uno strumento in più. Sono fortunata. Con la terapia, l'esercizio fisico, una dieta sana, ho potuto farne a meno. Daniel Dalton

Cerca il supporto di persone che capiscono cosa stai passando. La terapia aiuta. È un processo lento, con battute d'arresto, guasti e giorni difficili. Ma poi va meglio. Non devi soffrire da solo. Non scoraggiarti, stai vicino a chi c'è già stato.