Come sbarazzarsi del burnout con semplici esercizi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ci esauriamo quando smettiamo di credere nell'efficacia delle nostre azioni. Ma questo può essere affrontato.

Come riconoscere il burnout

Nella ricerca, il burnout è definito come cinismo + sentimenti di alienazione + stanchezza.

Ad esempio, è necessario preparare un rapporto per una conferenza. Un atteggiamento cinico può manifestarsi in pensieri come "Non sarò in grado di esibirmi bene". Dovrai prendere le distanze dal problema e non guardare affatto i tuoi appunti. Di conseguenza, prepararsi per un'esibizione ti stancherà molto, anche se non farai molto in un giorno.

Ci sono anche tali sintomi:

• Diminuzione temporanea ma significativa della persistenza. Ad esempio, stavi provando uno spettacolo e da qualche parte hai fatto una prenotazione o hai dimenticato di dire la cosa più importante. Questo ti ha turbato così tanto che hai rinunciato alla preparazione per alcuni giorni.
• Torcere te stesso. Inizi a pensare: "E se facessi lo stesso stupido errore alla conferenza? E se impedissi di parlare in pubblico? E se rimango sempre e muoio una mediocrità?"

Come evitare il burnout

Per fare ciò, è necessario aumentare l'autoefficacia: la fiducia nelle proprie azioni e la capacità di raggiungere il successo. Quando cade, inizia il burnout.

Secondo i ricercatori della Stanford University, il livello di autoefficacia dipende da quattro fattori:

• Esperienza diretta. Dopo aver completato con successo un compito importante, diventi sicuro ed euforico. È la fonte più affidabile di efficacia personale.
• Esperienza indiretta. Quando gli altri riescono in un lavoro che vuoi fare bene, è incoraggiante. Soprattutto se queste sono persone a cui ti ispiri. Appaiono i pensieri: "Dal momento che gli altri possono, allora posso farlo io".
• Credenza. L'autoefficacia aumenta quando qualcuno di importante per te dice che puoi gestirlo. Ad esempio, genitori, coniuge, mentore.
• Stato fisiologico e psicologico. Ansia, stress e stanchezza costante riducono la fiducia in se stessi.

Affrontare il burnout se non sei riuscito a prevenirlo

Il blogger Kunal Shandilya consiglia esercizi per migliorare l'autoefficacia.

1. Aumenta gradualmente il ritmo

Con il burnout, non sarai in grado di scrivere un lungo articolo o creare subito un nuovo prodotto. Inizia in piccolo. Le piccole vittorie ti rafforzeranno gradualmente. Usa questa spinta di fiducia per avere successo in compiti più grandi. Nel tempo, tornerai ai normali livelli di prestazioni.

2. Usa la visualizzazione e l'autoipnosi

L'autoipnosi si basa su un cambiamento nelle convinzioni subconsce. Per fare ciò, è necessario ripetere più e più volte atteggiamenti positivi. Inoltre, devono avere un rinforzo emotivo. Ad esempio, dì a te stesso più volte ogni mattina: "Ho un'elevata autoefficacia. A volte mi esaurisco, ma poi mi riprendo e raggiungo il successo".

3. Diventa un esempio per gli altri

Ispirerai gli altri con il tuo esempio mentre costruisci la fede in te stesso. Ricorda a te stesso questo. Il loro sollevamento emotivo e le prestazioni migliorate ti ispireranno in cambio. Il risultato è un circolo vizioso utile a tutti.

4. Impara a gestire l'ansia

Per molti, l'ansia è uno dei principali fattori che riducono l'autoefficacia. Per affrontarlo, segui questo piano:

• Se noti la tua eccitazione, fermati.
• Identifica i pensieri inquietanti.
• Valuta quanto sono ragionevoli.

La causa più comune di ansia sono le paure inventate. Se hai problemi più seri, consulta uno specialista.

conclusioni

Ripetere questi esercizi regolarmente aiuterà a prevenire il burnout. Ma ci sono momenti in cui corri ancora il rischio di esaurimento, ad esempio se sei molto stanco. Pertanto, concediti sempre un periodo di riposo, fa bene alla salute in generale.

Non appena noti che l'autoefficacia è in declino: compaiono pensieri cinici sul lavoro e sull'alienazione, segui immediatamente il corso di questi esercizi.