Come costringersi a fare sport

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per chi cerca motivazione per fare sport, il blogger Maxim Bodyagin consiglia di smettere di costringersi a correre al mattino o di trascinarsi in palestra con la forza. Il segreto non è la violenza contro te stesso, ma trovare esattamente ciò che ti ispirerà.

Adesso, nei primi giorni del nuovo anno, tutti ricominciano la vita da zero, dimagriscono alla follia e senza memoria, e spesso si chiedono: come si fa a fare sport? Beh, o una sorta di educazione fisica.

Mi alleno dall'età di 19 anni, non ricordo quante palestre e allenatori ho visto negli anni. Mi alleno da solo da dieci anni in totale. E sulla base della mia esperienza è nata una risposta semplice a questa domanda essenziale: niente. Non forzarti in alcun modo. Persone che possono sforzarsi di esercitare, la domanda "come?" non sono impostati. Sono naturalmente dotati di qualità volitive che li aiutano a raggiungere il successo. Questo post non è per loro. Questo post è per le persone comuni che non sono dotate di superpoteri, ma invece arricchite da un insieme completo di nevrosi, paure e aspettative.

Ci sono due modi per motivare: "violento" (questo è solo quando hai bisogno di forzarti) e "incoraggiante" (questo è quando hai bisogno di essere ispirato). È molto semplice capire di cosa hai bisogno. Chiediti: di cosa ho bisogno? Se il tuo obiettivo richiede alcuni super-sforzi (ottenere la copertina di una rivista patinata, vincere un torneo di boxe per dilettanti, sollevare un bilanciere da mezza tonnellata), allora tutto è semplice: ti arrendi a un allenatore professionista che volens -nolens spreme questi super sforzi da te, e sotto la sua magia con uno schiaffo sulla testa, capirai rapidamente tutto sulla "forzatura" e su "nessun dolore - nessun guadagno".

Se hai un obiettivo più terreno, come "perdere peso entro l'estate" o semplicemente "sentirti a tuo agio nel tuo corpo", allora forse dovresti smettere di costringerti a fare ciò in cui il tuo cuore non mente e cercare di trovare qualcosa che ti ispirerà…

Lasciate che vi faccia un esempio. Odio correre fin dall'infanzia. Tuttavia, ho dovuto correre molto. In momenti diversi ho corso da "cinque" a "dieci" ogni giorno, e una volta ho anche corso una folle distanza di maratona e sono quasi morto. Ogni volta che avevo bisogno di andare a correre, ho iniziato a odiarmi. Propria vita. A propria scelta. Ogni colpo di una scarpa da ginnastica in un sentiero nel bosco o su un tapis roulant era accompagnato da un'esalazione oscena. Naturalmente, avendo raggiunto "l'età di Cristo", alla fine ho rinunciato a correre.

Per un po' ho sostituito la corsa con il salto con la corda, ma l'anno scorso ho scoperto il nordic walking. Per me è diventata davvero la “scoperta dell'anno”: è un modo meraviglioso per espirare tutti i polmoni dall'alto verso il basso, caricare braccia e gambe, “spostare” la colonna vertebrale, e così via. E ora non devo più inventare complesse mosse motivazionali, i miei piedi mi portano al parco da soli. Faccio felicemente dai sei agli otto chilometri con le bacchette quasi ogni giorno. Inoltre maledico i giorni in cui la camminata si interrompe o quando devo accorciare la distanza per la pressione del tempo.

Un altro esempio. Da bambino ho provato a fare judo, atletica, ciclismo. E, ad essere sincero, odiavo lo sport in quanto tale. Pensavo di odiare qualsiasi attività fisica… Fino a quando ho scoperto il karate di Okinawa all'età di 19 anni. Rimasi stupito dalla ricchezza che si nascondeva lì, e iniziai ad allenarmi 20-25 ore a settimana, lasciandomi l'unico giorno libero la domenica. Certo, poi la vita è cambiata e ho dovuto rivedere il mio programma. Ma ricordo ancora quell'ispirazione.

L'ultimo esempio. odio lo yoga. Ero in diverse classi guidate dai miei amici molto qualificati, e ogni volta che una madre usciva da loro tutta la vita su ciò che valeva. Per me lo yoga è doloroso e noioso fino alla follia. Capisco che tutto questo è terribilmente utile, che non stiamo ringiovanendo di giorno in giorno, e così via bla bla bla. Ma il solo pensiero di dover scricchiolare con le mie corde su un tappetino da yoga mi terrorizza.

Ma poi mi sono ricordato di jumbi undo - una serie di esercizi di respirazione, forza e stretching che Shojun Miyagi ha inventato negli anni '20. Questo complesso è stato creato appositamente affinché un semplice pescatore di Okinawa potesse mantenersi in forma adatta alla pratica delle arti marziali. Questo complesso è anche bello in quanto puoi scolpire ciò di cui hai bisogno, come dai mattoncini Lego. Se vuoi - aggiungi un modulo di allungamento, se vuoi - uno potente. E ancora una volta ho dimenticato di "sforzarmi". Mi è piaciuto sperimentare questi esercizi, aggiungendo o rimuovendo l'uno o l'altro. Quando sono arrivato all'allenamento di Hapkido dopo una lunga pausa, ho scoperto che ero abbastanza in forma.

Il segreto dell'allenamento indipendente mi è stato scoperto vent'anni fa da un maestro di karate Shito-ryu:

Non puoi mai costringerti a dare il massimo esercitandoti da solo. Tutto finisce con il fatto che, una volta costretto a fare un super sforzo, ti odi e sputi sulla classe. Per allenarti con successo per tutta la vita, devi lavorare non con il cento per cento, ma con il settanta percento di carico. Ad esempio, puoi tirarti su un massimo di dieci volte e poi morire per il dolore. Ok, ma probabilmente puoi fare sette pull-up con relativo comfort, giusto? Quindi aumenta questo volume senza mai fermarti.

Nel buddismo, questo sforzo incessante è illustrato dall'immagine di un elefante o di una tartaruga, poiché questi animali non hanno mai fretta, ma non si fermano mai.

Mi sembra che questo sia un modo piuttosto produttivo di allenare il pensiero:

• lavora con il 70% di carico, non il 100%, ma fallo onestamente;
• non "morire" in un allenamento, ma terminarlo con un picco di endorfine, mantenendoti fresco e ispirato per il prossimo allenamento;
• sperimentare e ricercare;
• mai smettere.

Smettila di illuderti e di cercare modi complessi di automotivazione violenta. Basta trovare il tipo di attività fisica che ti ispirerà e stupirti dei cambiamenti che ti accadranno. Fortunatamente, ora c'è molto da scegliere.

Credimi, finché cercherai supporto fuori di te, cercando "chi ti farebbe", cercando di pensare in linea con una motivazione violenta, non cambierai. Sospirerai e rifletterai per anni, invece di camminare orgogliosamente in avanti come un elefante, senza mai fermarti.

Ispirazione. Ecco cosa cercare per cambiare davvero. Buona fortuna e buona salute!