Come costringerti a fare esercizio se odi lo sport

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se odi fare esercizio, non significa che sei pigro. Per esercitare regolarmente, è necessario scegliere gli esercizi giusti e "attivare" l'abitudine. Ti mostreremo come iniziare a prescindere da quanto odi lo sport.

Ci sono prove scientifiche che i geni possono essere responsabili del divertimento nello sport. Un recente studio pubblicato su, ha scoperto che è possibile allevare topi predisposti all'esercizio.

Dopo aver incrociato gli individui selezionati, uno studio sull'attività cerebrale dei soggetti ha mostrato che un gruppo di topi trovava l'esercizio utile e si impegnava più spesso, mentre l'altro non mostrava tale attività.

Naturalmente, gli umani sono molto diversi dai topi e ci sono molte ragioni per cui l'esercizio fisico potrebbe sembrarti noioso e odioso. Tuttavia, non si dovrebbe negare il fatto che la genetica gioca un certo ruolo in questo.

Quindi, se sei sfortunato e odi l'esercizio, sarà più difficile per te iniziare. Ma la buona notizia è che puoi allenarti regolarmente senza avere una passione ardente per questo.

E un'altra cosa: odiare l'esercizio non è il tuo fallimento personale. Dopotutto, il tapis roulant è stato originariamente progettato come un dispositivo di tortura, non dovresti incolpare te stesso se è così che lo percepisci.

Sì, non c'è niente che tu possa fare riguardo ai tuoi sentimenti e preferenze, ma puoi assumerti la responsabilità delle tue azioni. Di norma, la pigrizia che impedisce a una persona di praticare sport nasce nella testa, non nel corpo. Le persone cercano spiegazioni alternative alla loro riluttanza invece di ammettere il problema; compatirsi invece di escogitare un piano per vincere la pigrizia.

Se vuoi ancora iniziare a esercitarti, smetti di dispiacerti per te stesso e di inventare spiegazioni, sintonizzati sull'onda giusta e segui il piano.

Scegli le attività giuste per raggiungere i tuoi obiettivi

Molte persone credono che la corsa sia la cura per tutte le malattie e i problemi con la figura. "Ho bisogno di perdere peso… correrò una maratona!" “Voglio diventare più flessibile e liberarmi dei problemi alla schiena. Parteciperò alla maratona!" “La mia eruzione cutanea non va via. Devo comprare un tapis roulant".

La corsa è così popolare non solo perché praticamente non richiede investimenti, è semplice e naturale per una persona, ma anche perché è già associata all'inizio dello sport, al superamento di se stessi: "Fallo e basta", "Inizia, è quello semplice"…

In effetti, la corsa non è per tutti. La maggior parte delle persone che decidono di fare sport lo fanno per perdere peso. Inutile dire quanto sarà difficile correre per una persona grassa? Questo può allontanarlo per sempre dallo sport e, in piccole quantità, non darà quasi risultati.

Questo non significa che non dovresti scegliere una corsa. Corri se lo ami davvero o se vuoi aumentare la tua resistenza. Se inizi ad allenarti per perdere peso e odi correre, scegli altri esercizi.

Ad esempio, coloro che sono in sovrappeso e conducono uno stile di vita sedentario possono sostituire la corsa con la camminata, dedicare del tempo all'allenamento della forza in palestra o allenarsi a casa, facendo esercizi con il proprio peso corporeo: flessioni, torsioni e così via.

Trova il tuo successo per creare un'abitudine

Le migliori app costringono gli utenti a creare un'abitudine e ad usarle ogni giorno. Un buon modo per farlo è attraverso il concetto di attivazione, il magico "aha", dopo il quale la persona inizia a utilizzare il prodotto tutto il tempo.

Ad esempio, l'attivazione di Facebook è l'aggiunta di sette amici in dieci giorni, mentre per Dropbox il caricamento del primo file. Lo stesso approccio può essere applicato all'esercizio.

Quando hai scelto un'attività per te stesso, che si tratti di yoga, corsa, allenamento della forza, boxe o altro, trova l'obiettivo che ti attrae di più. Se hai optato per l'allenamento della forza, potrebbe essere la capacità di fare più flessioni in un set o fare meglio il tuo esercizio preferito, come la pressa con manubri per le spalle. Se vuoi progredire nella corsa, potrebbe essere la migliore corsa di 10 km o il miglior tempo di sprint.

Se trovi difficile misurare i tuoi risultati, prova a valutare lo sforzo fatto su una scala da uno a dieci. Ad esempio, se inizi a camminare di più, tieni traccia del tempo in cui cammini a un'andatura svelta finché non senti la fatica a circa sette punti su una scala di dieci.

Il concetto di attivazione spiega perché molti corsi di gruppo sono inefficaci quando si tratta di frequenza regolare. Quando si pratica in gruppo, è difficile trovare l'attivazione personale. Inoltre, in un gruppo, sei costretto ad aderire a un ritmo prestabilito di sviluppo e non al tuo.

Qualunque cosa tu scelga di attivare, ricorda: prima devi impostare i risultati minimi: aggiungi alcune flessioni nel solito modo, vinci qualche secondo di corsa.

Mentre i guadagni saranno inizialmente piccoli, l'attivazione è della massima importanza perché rende l'esercizio regolare. Dopotutto, un senso di realizzazione dopo le lezioni non è sufficiente per esercitarsi regolarmente. All'inizio aiuta, ma poi svanisce, soprattutto per chi odia lo sport.

Non farti ingannare dal pensare che un giorno amerai lo sport e non dovrai sforzarti. Questo potrebbe non accadere.

Attiva e aggiorna

Quando hai identificato il tuo obiettivo per l'attivazione, misura le tue capacità di base: scopri quante flessioni puoi fare in un set ora o quanto tempo impieghi per correre 10 chilometri. Basta non sforzarti troppo.

Successivamente, trova le informazioni verificate sul programma per principianti. I programmi scritti dai trainer sono molto migliori di quelli che puoi creare tu stesso. Assicurati solo che il programma che scegli includa i tuoi esercizi di attivazione. O ancora meglio, seleziona prima il programma per principianti e poi trova il tuo risultato in esso da attivare.

Dopo una settimana di lezione, confronta le tue metriche di partenza con quelle che intendevi attivare. Vedrai miglioramenti di sicuro.

Questa sarà la tua piccola vittoria: sei diventato una persona migliore e non ci sono voluti molti mesi: è passata solo una settimana! Festeggialo e poi continua a migliorare settimana dopo settimana.