Come fare sport in casa e non trasformare un appartamento in una sedia a dondolo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Insieme a Flatplan, continuiamo una serie di articoli su come attrezzare con competenza il tuo appartamento in modo che sia piacevole viverci.

Flatplan è un servizio per la creazione di progetti di interior design. Lavorando su un progetto, i designer si consultano con esperti: sanno come creare la cucina perfetta e una con esperienza - come organizzare uno studio. In un progetto comune, cerchiamo consigli da esperti di vari settori.

Questa volta, il maestro dello sport nel bodybuilding Denis Gusev ti dirà come creare un'area per lo sport a casa.

Denis ha condotto uno stile di vita sano fin dall'infanzia: alimentazione razionale, atletica e bodybuilding. Per avere un corpo come Denis, devi andare regolarmente in palestra. Ma per perdere peso e mantenersi in forma, puoi allenarti a casa. Questo non richiede un grande appartamento con una stanza separata.

Per chi vuole veramente studiare, la zona non ha importanza.

La cosa principale è organizzare correttamente lo spazio e scegliere gli esercizi.

Come organizzare il tuo spazio di allenamento

Molto spesso, gli impulsi sportivi delle persone vengono distrutti da una vita instabile. Sembra che tu voglia allenarti, ma quando pensi che la tua famiglia inciamperà nei manubri, il desiderio scompare immediatamente.

Per prima cosa, seleziona una piccola parte della stanza. Metti un tappetino di gomma sul pavimento per proteggere il tuo laminato se cade qualcosa di pesante.

Non dovresti usare rivestimenti speciali per pavimenti negli appartamenti: i tappetini mobili sono più convenienti e, se necessario, sono facili da nascondere. Per la decorazione della parete, è necessario scegliere una buona vernice lavabile.

I consigli di Flatplan

Un angolo sportivo non dovrebbe avere molti mobili. Alle pareti possono essere posizionati piccoli armadietti o scaffali per asciugamani e forniture. Ciò consentirà di risparmiare spazio per il tuo allenamento.

Sarebbe fantastico se ci fosse spazio per uno specchio. Aiuterà a controllare la correttezza dell'esercizio e riscalderà l'eccitazione quando il riflesso inizierà a cambiare in meglio.

Anche se un tale angolo sportivo non si adatta al tuo appartamento ora, forse dovresti guardare l'ambiente familiare in un modo nuovo e cambiare qualcosa. E no, non ti stiamo suggerendo di dipingere le pareti della tua camera da letto con vernice antivandalo e di mettere un tapis roulant al posto del letto. I ragazzi di Flatplan ti aiuteranno a sistemare l'appartamento in modo che tu possa viverci comodamente e trascorrere il tuo tempo libero come preferisci.

Flatplan è un servizio in cui puoi ottenere un progetto di design, un preventivo e un piano di riparazione passo passo a un prezzo fisso. Prima fai un test sul sito, poi incontri il designer e discuti i dettagli. Puoi chiedere di realizzare un pavimento antiscivolo o un isolamento acustico e termico aggiuntivo delle pareti: la complessità del progetto e l'area della stanza non contano. Il prezzo del progetto di design sarà ancora di 29.900 rubli.

Come scegliere l'attrezzatura

Non devi avere un'intera palestra a casa per mantenerti in forma. Per l'allenamento della forza, il cardio a casa e l'allenamento a intervalli pesanti, sono sufficienti tre gusci economici.

1. Manubri pieghevoli

Composto da barra e dischi con pesi diversi, ti permettono di aumentare il carico man mano che avanzi.

2. Espansore di banda

Un set di cinture con diverse resistenze sostituisce metà della palestra.

3. Fitball

Una grande palla rimbalzante aiuta a costruire l'equilibrio e ad aumentare gli addominali di ferro.

Con questa attrezzatura, i tuoi allenamenti saranno sempre interessanti e diversi. Sarai in grado di regolare il carico e fare nuovi esercizi ogni giorno.

Se vuoi ancora più varietà, puoi acquistare:

• barra per trazioni;
• rullo massaggiante e palline per il riscaldamento e il relax dopo l'allenamento;
• una corda per saltare per un buon riscaldamento e un cardio frenetico;
• tappetino per esercizi antiscivolo sul pavimento;
• pesi sulle gambe per uno studio di alta qualità dei fianchi e dei glutei.

Come scegliere un programma

Quindi, ora sai come attrezzare un'area per lo sport in un appartamento. Resta solo da provare.

Come bonus, specialmente per i lettori di Lifehacker, Denis Gusev ha sviluppato un allenamento a casa che ognuno di voi può ripetere nel proprio appartamento ristrutturato.

Questo allenamento è ideale sia per la perdita di peso che per il rafforzamento muscolare. Se vuoi perdere peso, scegli allenamenti cardio lunghi con intensità media. Se sogni di aumentare la massa muscolare, scegli esercizi di forza con manubri e un espansore e prova a eseguirli fino al cedimento muscolare quando fisicamente non puoi fare una singola ripetizione. Devi sviluppare la resistenza e la respirazione: prova l'allenamento a intervalli intensi o HIIT. Inoltre, bruciano calorie rapidamente e accelerano il metabolismo in modo da continuare a bruciare più calorie dopo l'esercizio.

L'allenamento è composto da dieci esercizi e viene eseguito secondo il seguente schema:

• Gli esercizi vengono eseguiti uno dopo l'altro, in cerchio.
• Ogni esercizio viene eseguito per 40 secondi, seguiti da 40 secondi di riposo e dall'esercizio successivo. Per evitare di dover cambiare manualmente gli intervalli, scarica l'app Tabata Workout Timer.
• Alla fine di ogni giro riposa 2-3 minuti.
• Completa 3-4 giri a seconda di come ti senti.

Questa è solo una piccola parte degli esercizi con un espansore, fitball e manubri. Trova nuovi esercizi su siti sportivi o app come GymRun o Jefit.

Ma ricorda: anche gli allenamenti più duri non funzioneranno senza una revisione nutrizionale.

Non importa quanto ti alleni duramente e correttamente, se la nutrizione non è costruita, non ci saranno risultati.

Perché il 90% delle persone non riesce a mettersi in forma? Perché si obbligano a studiare.

Per raggiungere il tuo obiettivo, devi amare veramente il processo di formazione. Dovrebbe portarti piacere e un senso di realizzazione. E così che la pigrizia e la riluttanza a trascorrere del tempo sulla strada non interferiscano con te, studia a casa. Per renderlo conveniente e rallegrare l'atmosfera, contatta Flatplan. Fai una richiesta e in appena una settimana avrai un progetto di design ben congegnato con liste di controllo per l'acquisto e disegni per i costruttori.