Fai 50 burpees al giorno e in un mese non solo il tuo corpo si trasformerà

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Una sfida per muscoli e forza di volontà che ti farà stare meglio.

La giornalista Anna Quinlan ha risposto a una sfida di burpe su Instagram e ha fatto 50 ripetizioni dell'esercizio per 30 giorni. Un mese dopo, aveva i suoi pensieri su questo argomento.

1. La parte più difficile è iniziare

Fare 50 burpees in una volta è difficile, e non mentirò nemmeno su questo. Tuttavia, nel corso del mese, probabilmente ho passato più tempo a soffrire per l'esercizio che per l'esercizio stesso. C'è sempre qualcosa in mezzo: troppo caldo, troppo stanco, occupato, affamato, troppo ben disegnato per sudare.

Ma appena ho fatto le prime dieci ripetizioni, ho capito che un po' di più e il lavoro sarebbe stato fatto. Una volta che questo è diventato evidente, è diventato molto più facile fare i burpees. Quindi non devi aspettare, devi fare.

2. L'impulso è importante

Sto parlando dell'impulso metaforico di fare i burpees ogni giorno. Non abbiamo potuto iniziare la sfida per tre giorni. Ma non appena hanno iniziato, è diventato facile. Per i primi 11 giorni mi sono sentito inarrestabile. Ma poi ho fatto un'escursione e dopo un viaggio di sette ore ho perso la giornata. Durante la settimana successiva, ho fatto solo 50 burpees una volta.

Ho interrotto la mia maratona di 11 giorni e le conseguenze sono state disastrose. Ma ho trovato la forza per tornare ad allenarmi e ho semplicemente aggiunto sei giorni extra di sfida al mese.

3. Burpee è probabilmente l'esercizio più efficace

Ho corso due maratone, partecipato a un triathlon e insegno sport due volte a settimana. E prima, facevo i burpees come parte di allenamenti cardio ad alta intensità. Ma quando è diventato un allenamento separato, ho sentito ogni muscolo. Per la prima settimana, il mio corpo ha fatto male. Anche il 30° giorno è stata dura per me e ho sudato senza pietà.

Pertanto, se mi ritrovo senza accesso a una palestra, sceglierò sicuramente un burpee al posto dell'allenamento tradizionale.

4. Burpee pompa efficacemente le mani

Ho fatto flessioni durante ogni burpee. E in combinazione con altri elementi dell'esercizio, è stato molto difficile. Durante la prima settimana, le mie mani erano molto tese. Il dolore è continuato nella seconda settimana. Ma allo stesso tempo, quando il ventesimo giorno della telefonata ho visto la mia foto, mi è sembrato che il fotografo avesse accostato al mio corpo le braccia muscolose di qualcun altro. Quindi, se sogni un tale effetto, inizia con almeno flessioni.

5. Una buona tecnica di esercizio aiuta

Non sto suggerendo che i miei burpees siano perfetti. Ma dopo 1500 ripetizioni, ho appreso due dettagli che aiutano a eseguire l'esercizio molto meglio. Innanzitutto, per evitare di bloccare i gomiti quando si torna da una posizione eretta a una posizione di plank, tenere le braccia leggermente piegate. Come se fossi già a metà del push-up.

In secondo luogo, usa consapevolmente gli addominali quando salti fuori dalla tavola in modo che i tuoi piedi siano nei palmi delle mani. Questo non solo protegge la parte bassa della schiena, ma rende l'intero movimento più potente e controllato.

6. Ci vuole molto meno tempo di quanto sembri

Cinquanta suona come un gran numero. Quando le persone hanno sentito che stavo facendo 50 burpees al giorno, hanno detto: “È così tanto! Non potrei mai. Ho usato un cronometro più volte e si è scoperto che l'allenamento non ha richiesto più di otto minuti. E direi che il più veloce è di cinque minuti e mezzo.

Ho rotto 50 burpees in cinque serie di 10 volte e ho riposato quanto necessario. Ma non più di un minuto. E non appena ho capito che anche nei giorni più difficili, l'allenamento non dura più di dieci minuti, è diventato più facile per me.

Il pensiero che tutto sarebbe finito in otto minuti mi ha aiutato a non cercare scuse, ma ad iniziare subito ad esercitarmi.

7. La partnership aiuta

Un amico mi ha coinvolto nella chiamata burpee. Molti altri nostri amici hanno risposto. Alcuni di noi hanno pubblicato video di allenamento su Instagram. E quando ero tentato di fare una pausa, sapevo che mi sarei sentito a disagio nel sentire l'opinione degli altri su questo argomento.

Risultato

Fare 50 burpees ogni giorno per un mese è stato sia più difficile che più facile di quanto pensassi inizialmente. Sono rimasto sorpreso dalla velocità ed efficacia dell'allenamento. E allo stesso tempo, sono rimasto sbalordito da quanto ho imparato dai miei dubbi e paure. È stato un grande esercizio di libertà. Ed è questo che amo di sfide come questa: non sai mai con cosa finirai.

Se vuoi testare tu stesso come i burpees cambieranno il tuo corpo e il tuo carattere, leggi attentamente la tecnica. L'hacker della vita ha scritto in dettaglio come eseguire l'esercizio in modo efficiente e corretto.