Cosa succede al tuo corpo se riduci i carboidrati per un mese?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le conseguenze potrebbero non essere le più piacevoli: dal mal di testa al disturbo ormonale.

Mal di testa persistente

Un fastidioso mal di testa può comparire entro un giorno senza carboidrati. E questo è un effetto collaterale prevedibile, soprattutto se prima non ti sei limitato agli zuccheri.

I sistemi del corpo sono abituati a ottenere energia dai carboidrati, che vengono rapidamente scomposti in glucosio. In assenza di fonti familiari, il corpo inizierà a utilizzare il grasso per produrre energia, ma ci vuole tempo per ricostruire. Pertanto, nei primi giorni o settimane, vertigini e mal di testa diventeranno i tuoi compagni costanti.

Fatica

L'assenza di una fonte di energia semplice e comprensibile per il corpo porterà inevitabilmente al fatto che ti sentirai costantemente stanco e assonnato, e al mattino solo una gru o un acciaio potranno strapparti dal cuscino. Con una mancanza di glucosio, il corpo entra in una modalità di risparmio energetico e spende energia principalmente nei processi di supporto vitale: respirazione, contrazione del muscolo cardiaco e così via. Il tuo lavoro e il tuo studio non sono tra le priorità del corpo.

Sbalzi d'umore

Senza carboidrati, non sarai un conversatore così piacevole per chi ti circonda. Tuttavia, la costante irritabilità, gli sbalzi d'umore e te stesso non renderanno la vita più facile. La ragione di questi cambiamenti è la stretta relazione tra i carboidrati e il livello dell'ormone della gioia serotonina. L'irritabilità non è la cosa peggiore che può accadere. Una dieta a basso contenuto di carboidrati spesso porta alla depressione nello stato mentale a basso contenuto di carboidrati.

Disturbi digestivi

È probabile che la mancanza di carboidrati nella dieta sia accompagnata da gonfiore. La stitichezza è una delle probabili conseguenze della nutrizione a basso contenuto di carboidrati e del metabolismo di restrizioni dietetiche troppo rigide. Questo effetto è possibile a causa della disidratazione causata dalla mancanza di carboidrati e da una bassa quantità di fibre negli alimenti se non si mangiano abbastanza cereali, frutta e verdura. Bere abbastanza acqua e consumare abbastanza fibre può risolvere il problema.

Tuttavia, è anche possibile un risultato dietetico completamente opposto: la diarrea. Non dovresti prenderlo come un modo per perdere peso più velocemente: minaccia con la stessa disidratazione e il lavaggio dei nutrienti dal corpo prima che vengano assorbiti. Se la causa è proprio una dieta scelta in modo improprio, la diarrea viene eliminata tornando a una dieta equilibrata. In altri casi, vale la pena consultare un medico.

Incapacità di concentrarsi

Le attività di routine occuperanno più tempo, poiché il primo passo in ogni sforzo sarà cercare di concentrarsi. Per concentrarsi, il cervello ha bisogno di un apporto costante di energia. L'assenza delle sue fonti porta alla distrazione.

Inoltre, gli studi dimostrano che le diete a basso contenuto di carboidrati hanno un effetto molto più negativo sulle capacità cognitive rispetto alla dieta a basso contenuto di carboidrati è dannosa per il pensiero e la memoria, anche con le stesse calorie totali.

Disidratazione

Ritardo di carboidrati La pesata quotidiana aiuta a perdere peso? acqua nel corpo, quindi, la loro forte riduzione nella dieta porterà alla rapida perdita di diversi chilogrammi. Ma questo non ha nulla a che fare con la perdita di grasso, si tratta solo di liquidi.

Eppure, con una dieta a basso contenuto di carboidrati, apparirai al meglio, il tuo corpo sarà più prominente. Tuttavia, la medaglia ha un altro lato: rischi di perdere troppa acqua, il che influirà negativamente sulla tua salute. La mancanza di umidità porterà anche a mal di testa.

Fame

Il corpo risponderà a una forte restrizione dei carboidrati nella dieta, per poi passare a una richiesta ultimatum per riportarlo alla sua solita fonte di energia. Uno stomaco gorgogliante chiederà costantemente nuove porzioni e qualsiasi odore di cibo causerà una rapida salivazione. Il cibo occuperà una parte significativa dei tuoi pensieri.

Cambiare le abitudini alimentari

La mancanza di carboidrati veloci ti costringerà a dare una nuova occhiata ai cibi che contengono zuccheri. Dopo un po' scoprirai quanto possono essere dolci la frutta e il latte. Inoltre, più a lungo rimani senza dolci e panini, più facile sarà per te rifiutarli.

Perdita di peso

Se escludi i carboidrati, la bilancia prima o poi mostrerà una perdita di peso. Ci possono essere due ragioni per questo.

• chetosi Quando la quantità di carboidrati nella dieta è estremamente bassa, il corpo inizia a utilizzare la dieta chetogenica: l'ultima dieta a basso contenuto di carboidrati è adatta a te? acidi grassi come energia e metabolismo dei corpi chetonici. Per entrare in chetosi, devi consumare abbastanza grassi.
• Diminuire le calorie totali. Il principio con cui funzionano tutte le diete: consuma meno di quanto spendi. Se non stai solo mangiando meno carboidrati, ma generalmente mangi di meno, la perdita di peso è una conseguenza logica.

Cambiamento nei livelli ormonali

Una mancanza di calorie e carboidrati può alterare la produzione dei seguenti ormoni.

• T3 è un ormone tiroideo. Ricerca Alterazioni indotte dalla dieta nel metabolismo degli ormoni tiroidei durante la sovranutrizione. mostrano che una dieta rigorosa può ridurre la produzione di ormoni e la mancanza di carboidrati colpisce la ghiandola tiroidea più di una dieta equilibrata con macronutrienti.
• Il cortisolo è un ormone dello stress. L'assenza di carboidrati aumenta le interazioni Dieta-Ormone: il rapporto proteine/carboidrati altera reciprocamente i livelli plasmatici di testosterone e cortisolo e delle rispettive globuline leganti nell'uomo, la sua produzione, che si ripercuote negativamente sul funzionamento dei principali apparati corporei.
• Testosterone. Gli studi hanno dimostrato che una dieta a basso contenuto di carboidrati riduce le interazioni Dieta-ormone: il rapporto proteine/carboidrati altera reciprocamente i livelli plasmatici di testosterone e cortisolo e le rispettive globuline leganti nell'uomo.