Fai flessioni per un mese, 100 volte al giorno. Questo è quello che succede al tuo corpo dopo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Centinaia di flessioni possono sostituire la palestra, sviluppare forza e aumentare la massa muscolare.

Il caporedattore di Buzzfeed Sam Stryker è stato ispirato da un video in cui molti dei suoi colleghi hanno affrontato una sfida di fitness e hanno fatto flessioni un centinaio di volte al giorno per un mese.

Sam era in buona forma fisica: è un nuotatore competitivo e si allena in piscina 4-6 volte a settimana. Tuttavia, con l'età, mantenersi in forma richiede più lavoro e grandi investimenti di denaro: il costo di un abbonamento a una palestra, un personal trainer o corsi di fitness.

A differenza della palestra, le flessioni sono gratuite e non richiedono tempo. Sam ha deciso di testare se possono diventare un degno sostituto della palestra, aumentare la forza e la massa muscolare.

Tecnica corretta

Prima di iniziare la sua sfida di fitness, Sam Stryker si è consultato con l'addestratrice certificata Astrid Swan e ha ricevuto alcuni suggerimenti:

1. L'errore principale per i principianti è il rilassamento dei muscoli della schiena e del busto. Quando fai le flessioni, i muscoli del core dovrebbero essere rigidi, come tenere una tavola.
2. Inizia con 10 serie da 10 ripetizioni: è sufficiente.
3. Se ritieni di poter fare di più, aumenta il numero di ripetizioni nella serie a 15-20 e se senti dolore ai muscoli, puoi ridurle a cinque.
4. Se 100 flessioni ti sembrano un numero irrealistico, puoi iniziare con 20. Inoltre, puoi fare flessioni dalle ginocchia se non hai ancora ottenuto quelle complete.
5. Concentrati sull'esercizio e sui tuoi sentimenti. Fermati immediatamente se senti dolore.
6. La tecnica corretta è della massima importanza. Se i tuoi esercizi assomigliano solo lontanamente alle flessioni, non perdere tempo: errori di tecnica possono provocare lesioni.
7. Anche il momento delle flessioni è importante. Se sei mattiniero e ti senti bene al mattino, prova a fare la maggior parte delle flessioni prima di pranzo, mentre sei ancora pieno di energia.

Cosa ti impedisce di completare il test

Da qualche parte nel bel mezzo di una sfida di fitness, Sam ha iniziato a fare sempre meno flessioni al mattino, lasciandole per dopo. A volte, dopo cena, si rendeva conto di non aver fatto più della metà delle flessioni. Nel complesso, la sua motivazione ha iniziato a diminuire e ci sono voluti molti sforzi per costringersi a continuare.

Cosa può impedirti di completare il test:

1. Dolore muscolare. Se il tuo corpo non è abituato a tali carichi, i muscoli faranno male, e non i primi giorni, ma molto più a lungo.
2. Alla fine della giornata, quando sei stanco e hai esaurito le tue riserve di forza di volontà, sarà molto più difficile costringerti a fare flessioni.
3. La sensazione che stai affrontando la sfida e stai diventando più forte e migliore non arriverà immediatamente. Questa operazione potrebbe richiedere più di due settimane per essere completata.

Cosa aiuta a resistere

Nonostante le difficoltà, Sam non ha perso un solo giorno o un solo push-up. Nel processo, si è inventato alcune chips che lo hanno aiutato a resistere:

1. Piccole missioni con ricompense. Premiati per ogni serie: fai 10 flessioni - puoi mangiare una barretta di cioccolato, altre 10 - guarda la serie.
2. Promemoria telefonici. Imposta promemoria per ogni ora: "Fai un dieci", "Facciamo le flessioni", "Fai bene le flessioni" e così via. Quindi non dimenticherai la tua sfida di fitness e non lascerai l'intero centinaio per la sera.
3. Push-up ovunque. Durante il giorno, puoi fare flessioni in palestra, a casa, al lavoro. All'inizio può essere un po' strano fare flessioni davanti ai colleghi, ma poi tutti si abitueranno e non ti importerà.
4. Post nei social network. Sam ha pubblicato foto e video del suo test sui social media e ha ricevuto molti messaggi da amici e sconosciuti. Il suo esempio ha ispirato molte persone a mettersi alla prova e a provare le flessioni per un mese. Prova la copertura della tua sfida sui social media: ogni commento positivo ti motiverà a continuare.

Cosa otterrai dal test

Sam non ha notato i risultati del test di fitness fino alla fine della terza settimana. I muscoli continuavano a dolere, ma cominciò a sentirsi più forte e muscoloso. Inoltre, le sue prestazioni di nuoto sono migliorate.

Ecco alcuni dei vantaggi che riceverai completando la sfida:

1. La massa muscolare aumenterà. Soprattutto, il torace, le spalle, gli addominali e la schiena vengono pompati.
2. Le prestazioni nello sport miglioreranno, soprattutto se le mani sono attivamente coinvolte. Ad esempio, nuoto, allenamento della forza.
3. L'autostima aumenterà. Se superi il test di 30 giorni, sarai sicuramente orgoglioso di te stesso.

Al giorno d'oggi, tutti sono abituati a risultati rapidi e vogliono sperimentarne i benefici all'istante, ma questo test richiede tempo.

Non fermarti e alla fine ti sentirai sicuramente un supereroe.