Non puoi fare flessioni se lo fai in questo modo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Iya Zorina avverte: gli errori durante l'esercizio tolgono il carico ai muscoli e possono portare a lesioni.

Molte persone hanno tecniche di push-up terribili. L'ho visto quando sono andato al karate, ora lo vedo in palestra. Inoltre, gli allenatori spesso chiudono un occhio su questo: invece di correggere le carenze, dicono di fare di più o addirittura di mettere un pancake con il bilanciere sulla schiena!

Smetti di fare flessioni come ti dice il cuore. Sì, questo è un esercizio semplice, ma se non padroneggi gli aspetti di base della tecnica, sarà molto meno utile. Inoltre, puoi farti del male - guadagnare dolore alle spalle e alla parte bassa della schiena.

Di seguito analizzeremo gli errori comuni nella tecnica che trasformano un grande esercizio in uno spettacolo triste.

Mezzo push-up

Pieghi solo leggermente i gomiti, in modo che nel punto più basso del movimento, le spalle non arrivino nemmeno parallele al pavimento. Di norma, tali flessioni vengono eseguite rapidamente e a scatti. Sembra terribile, riduce notevolmente la tensione muscolare e rallenta i progressi.

Ha senso farlo se vieni punito per aver chattato in allenamento o hai una scommessa per soldi che farai un centinaio per set. E poi con una persona non particolarmente schizzinosa.

Se vuoi diventare più forte e costruire petto e tricipiti, la gamma completa è la tua migliore amica. Per non preoccuparti delle scatole di fiammiferi e dell'angolo del gomito, spingi verso l'alto finché il petto non tocca il pavimento.

Hanno toccato - prova. Nessun tocco non è considerato. Quando inizi a fare flessioni correttamente, il numero di ripetizioni nel set diminuirà drasticamente, ma otterrai molti più benefici.

T-push-up

Avvolgi le dita verso l'interno con le dita ed estendi i gomiti verso i lati perpendicolari al tuo corpo, in modo che dall'alto assomigli alla lettera "T". Questa prestazione non solo allevia il carico sui tricipiti, ma rende anche l'esercizio pericoloso per le spalle.

Quando la spalla viene abdotta di oltre 70° di lato, l'articolazione acromioclavicolare preme leggermente il tendine del sovraspinato. Questo accade ogni volta che muovi il braccio a destra/sinistra o lo sollevi, e non danneggia in alcun modo l'articolazione.

Ma se lo fai molto spesso o sotto stress, come durante le flessioni o le distensioni su panca, il tendine può infiammarsi e la spalla inizierà a dolere.

Per evitare ciò, posiziona le braccia in modo che l'angolo tra la spalla e il corpo non sia superiore a 70 °.

Push-up - onda

Una persona tocca il pavimento, e poi il torace si alza, la parte bassa della schiena si flette e il corpo ritorna al supporto mentre è sdraiato in un'onda terribile. Un tale errore può verificarsi a causa della fatica, ad esempio, se esegui un gran numero di flessioni nell'approccio e le tue mani non riescono più a farcela. Ma molte persone lo fanno la prima volta e pensano che vada bene.

Per correggere l'errore, è sufficiente stringere addominali e glutei e mantenerli così fino alla fine dell'esercizio.

È vero, questo non funzionerà se non hai abbastanza forza nelle tue mani: semplicemente non ce la faranno e ti alzerai comunque in un'onda.

Se non riesci mai a fare flessioni con un corpo uniforme, semplifica l'esercizio.

Inarcando la schiena, crei compressione nella parte bassa della schiena. Se la tua colonna vertebrale soffre già di stare seduto costantemente con una postura scorretta, attorcigliare e schiacciare durante l'esercizio può causare infiammazione e dolore nella parte bassa della schiena.

Fai la versione semplificata sulle ginocchia, spingi fino a una scatola, una sedia o un poggiapiedi, prova le flessioni oblique su anelli o cerniere. Semplifica l'esercizio, ma fallo bene.

Se sei preoccupato di quello che la gente penserà di te in palestra, credimi: un chiaro push-up dalla boxe o dalle tue ginocchia sembrerà molto meglio di uno spasmo indistinto a metà della gamma con una parte bassa della schiena fallita. Per non parlare del fatto che la corretta tecnica di esecuzione sarà molto più efficace e sicura per le spalle e la schiena.