Cosa succede al tuo corpo quando ti alleni più e più volte?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'esercizio quotidiano ha effetti sulla salute sia positivi che negativi. Vale la pena soppesare i pro e i contro per ottenere il giusto piano di fitness.

Cosa sta andando male?

Puoi sovrallenarti

Le sfide e le competizioni sportive sono più orientate ai principianti. La prospettiva di correre 10 chilometri in otto settimane, o tirare su 20 volte in quattro serie, alletta i principianti che non hanno mai praticato sport ma vogliono ottenere risultati impressionanti al volo.

Il centro fitness può offrire un benefico tipo di programma di allenamento quotidiano. Ma a meno che tu non abbia pedalato regolarmente negli ultimi anni, è improbabile che il ciclismo quotidiano sia così utile.

Fatica, dolore e persino lesioni possono derivare da obiettivi atletici mal fissati.

Se sei stato sedentario negli ultimi anni, dovrai iniziare in piccolo.

Il rischio di lesioni aumenta

Ci vuole tempo perché il corpo si abitui all'elevato carico sportivo quotidiano. Se inizi immediatamente a praticare 6-7 volte a settimana senza preparazione, invece delle due o tre prescritte, la tua salute peggiorerà drasticamente. In questo caso, potresti sentirti debole e persino ferito.

Anche il pilates e lo yoga possono causare problemi se li fai tutti i giorni. La flessibilità, ovviamente, migliora con ogni giorno di allenamento. Stupirai i tuoi amici quando improvvisamente entrerai nella posa dello scorpione. Ma sconvolgi ancora di più il tuo corpo impreparato. La ripetizione ripetuta dello stesso asana può portare a distorsioni e lesioni.

Cosa c'è di buono

Lo sport diventa un'abitudine

Essendo trascinati nel ritmo degli allenamenti quotidiani, è più facile rimanere in linea con uno stile di vita sano. Quanti di noi siamo davvero? Improbabile. Tuttavia, le palestre sono sovraffollate la sera e i corridori possono essere trovati nei parchi con qualsiasi tempo. È una questione di abitudine.

Vale la pena andare in palestra per diversi giorni di seguito e non vuoi più fermarti. Dopotutto, ogni giorno è più facile convincersi, ma una volta che si segue l'esempio della pigrizia, bisogna ricominciare tutto da capo.

Quando hai appena iniziato a praticare sport, partecipare a una sfida può aiutarti a costruire un'abitudine.

La tua autostima aumenta

Nella prima sessione di kickboxing, tutti confondono ganci e montanti. E nell'ottava lezione, sei già su di te con un sacco da boxe.

Quando guardi indietro, il progresso ispira, sembra che tu voglia studiare ulteriormente. Dopotutto, il successo nello sport (a livello amatoriale) è molto più facile da raggiungere e valutare che in qualsiasi altro ambito della vita. Inizi a sentirti orgoglioso quando fai qualche altro squat o aumenti la distanza di almeno un centinaio di metri.

I risultati finalmente si vedono

Se alleni gli stessi muscoli ogni giorno, vedrai i risultati abbastanza rapidamente. Anche una semplice torsione (che, tra l'altro, è tutt'altro che un esercizio per rafforzare gli addominali) ogni giorno dopo un paio di settimane renderà gli addominali notevolmente più forti.

I progressi nello sport dipendono dal tipo di allenamento e dallo stile di vita fuori dalla palestra (dieta, sonno, consumo di alcol, ecc.). In ogni caso, l'esercizio quotidiano costruisce la memoria muscolare. Le vie neuromuscolari diventano più forti e i movimenti ripetitivi più efficaci.

conclusioni

Le corse sportive danno risultati rapidi e motivano bene. Ma allo stesso tempo, c'è un'alta probabilità di ferirsi o perdere interesse per lo sport subito dopo aver raggiunto l'obiettivo.

Vuoi allenarti ogni giorno? Inizia con due o tre sessioni a settimana. Dopo un mese, il tuo corpo sarà pronto per carichi più intensi e potrai iniziare ad allenarti ogni giorno.

Non trascurare il riscaldamento e ascolta attentamente il tuo corpo. Se ti dice di fermarti, fermati. Impara a distinguere tra il disagio che deve essere superato per raggiungere il livello successivo e il dolore seguito da un trauma.