Magic cardio: 10 motivi per far battere forte il cuore

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Gli scienziati hanno dimostrato che il cardio ci aiuta a diventare non solo più magri, ma anche più sani.

1. Il cardio mantiene il tono muscolare

Il cardio non ti aiuterà a costruire, ma se lo fai spesso e abbastanza vigorosamente, puoi mantenere i muscoli tonici e aumentare un po' il loro volume. Una revisione di 14 studi scientifici ha rilevato che se una persona fa cardio di intensità medio-alta per 45 minuti quattro giorni alla settimana, i muscoli delle gambe aumentano del 5-6%.

2. L'esercizio aerobico migliora la salute del cuore e dei polmoni

L'esercizio aerobico, in particolare il nuoto, aiuta il corpo a utilizzare l'ossigeno in modo più efficiente. Il cardio può aiutare a ridurre la frequenza cardiaca a riposo e la respirazione, il che indica la salute cardiovascolare.

Uno studio del 2008 ha confrontato la pressione sanguigna, il colesterolo e altri indicatori di salute del cuore tra 46.000 persone che nuotavano, facevano jogging, camminavano e erano sedentarie. Gli scienziati hanno scoperto che corridori e nuotatori che si allenano regolarmente hanno i migliori indicatori di salute del cuore.

3. Cardio riduce la rigidità dei muscoli cardiaci

Molte persone si muovono meno con l'età, il che aumenta la rigidità dei muscoli del cuore, compresa la camera sinistra, un muscolo che svolge un ruolo chiave nel fornire al corpo sangue fresco e ossigenato.

Uno studio del 2017 di Erin J. Howden ha scoperto che un regolare esercizio cardiovascolare può aiutare a prevenire e persino a invertire un aumento della rigidità del muscolo cardiaco.

I partecipanti allo studio sono stati divisi in due gruppi. Un gruppo, sotto la supervisione di scienziati, ha fatto esercizi cardio 4-5 giorni a settimana, mentre l'altro ha fatto asana ed esercizi per sviluppare l'equilibrio. Due anni dopo, le persone del primo gruppo hanno notato miglioramenti significativi nel lavoro del cuore.

4. Il cardio ha un effetto positivo sulla funzione intestinale

Un piccolo studio del 2017 ha scoperto che l'esercizio cardiovascolare può modificare la flora intestinale indipendentemente dalla dieta o da altri fattori. I soggetti si sono esercitati 3-5 volte a settimana per sei settimane, dopo di che hanno aumentato la quantità di acido butirrico, che riduce l'infiammazione e lo stress ossidativo e aumenta l'immunità locale.

5. Il cardio abbassa il colesterolo cattivo

Una revisione di 13 studi scientifici ha scoperto che l'esercizio aerobico è associato alla riduzione dei livelli di lipoproteine a bassa densità (LDL), note anche come colesterolo cattivo. LDL influenza direttamente la comparsa di placche aterosclerotiche sulle pareti dei vasi sanguigni, aumentando il rischio di infarto.

Tuttavia, l'esercizio cardiovascolare aumenta i livelli di colesterolo buono, o lipoproteine ad alta densità, che metabolizzano ed espellono il grasso dal corpo, riducendo il rischio di aterosclerosi.

6. L'esercizio aerobico protegge dal diabete

Uno studio cinese ha scoperto che anche una piccola quantità di attività cardio (20 minuti di esercizio di intensità moderata, 10 minuti di esercizio vigoroso o 5 minuti di esercizio molto intenso 1-2 volte al giorno) ha quasi dimezzato il rischio di diabete.

Anche un allenamento cardio aumenta l'attività dell'insulina e la tolleranza al glucosio di oltre 24 ore e una settimana di esercizio aumenta la sensibilità all'insulina del corpo.

7. Il cardio migliora le condizioni della pelle

Uno studio condotto da scienziati della McMaster University ha dimostrato che le persone che si allenano regolarmente dopo i 40 anni hanno una pelle migliore rispetto ai coetanei meno mobili. La condizione generale della pelle dei partecipanti attivi assomiglia a quella delle persone tra i venti ei trent'anni.

Non è chiaro come l'esercizio influisca sulla salute della pelle, ma gli scienziati hanno scoperto che dopo l'esercizio, i soggetti avevano livelli aumentati di interleuchina-15, una citochina fondamentale per la salute delle cellule.

8. Il cardio rallegra

Secondo la Harvard Medical School, l'esercizio aerobico è sia tonico che rilassante e aiuta a combattere la depressione e lo stress.

Forse gli effetti positivi del cardio sul benessere e sull'umore di una persona sono legati alla sua capacità di abbassare i livelli di ormoni dello stress come l'adrenalina e il cortisolo.

9. L'esercizio aiuta a combattere i sintomi della depressione

Il cardio non solo migliora l'umore nelle persone sane, ma aiuta anche quelle con depressione. In uno studio pilota del 2001, persone con vari gradi di depressione hanno camminato su un tapis roulant per 10 giorni per 30 minuti. Gli scienziati hanno scoperto che essere attivi ha contribuito a ridurre significativamente i sintomi della depressione.

10. Cardio protegge il cervello dai cambiamenti legati all'età

Spesso prima dell'insorgenza della malattia di Alzheimer, le persone anziane soffrono di un lieve deterioramento cognitivo (MCI), che compromette la memoria, le abilità linguistiche, il pensiero e il giudizio.

In un recente studio, i ricercatori hanno testato gli effetti dell'attività fisica su persone di età compresa tra 60 e 88 anni con MCI. I soggetti hanno camminato per 12 settimane per 30 minuti al giorno. Di conseguenza, hanno migliorato le connessioni neurali in molte aree del cervello. I ricercatori hanno ipotizzato che ciò potrebbe aumentare l'immagazzinamento cognitivo, la capacità del cervello di creare nuove connessioni neurali.

Un altro studio sugli anziani con MCI ha scoperto che l'esercizio aerobico era associato ad un aumento delle dimensioni dell'ippocampo, la regione del cervello responsabile dell'apprendimento e della memoria. Nello studio, 86 donne con MCI, di età compresa tra 70 e 80 anni, hanno eseguito esercizi aerobici (camminata o nuoto) o di forza due volte a settimana per sei mesi. Di conseguenza, il volume dell'ippocampo è aumentato significativamente nelle donne che fanno esercizio aerobico. Tuttavia, gli scienziati non hanno ancora stabilito quanto questo influisca sulle capacità cognitive.

Anche se preferisci l'allenamento della forza, non trascurare il cardio: ti aiuterà a mantenere un corpo intero sano e giovane. Se sei sedentario e sovrappeso, prova a camminare o nuotare.