5 motivi per far oscillare gli addominali stando in piedi

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Se stai facendo addominali mentre sei sdraiato sul tappetino, ti consigliamo di riconsiderare il tuo approccio all'allenamento. Artyom Mikhaylin nel suo articolo per gli ospiti spiega perché gli esercizi in piedi possono darti molto di più che semplici torsioni e sollevamenti del corpo.

La maggior parte delle persone è abituata ad associare gli allenamenti addominali a infiniti crunch, sollevamenti delle gambe reclinate e torsioni. E se esistesse un modo per allenare quei muscoli in modo più efficiente senza sdraiarsi sul tappetino? Certo, sdraiarsi sul tappeto dopo un duro allenamento è molto piacevole, ma non è per questo che sei venuto in palestra, vero? Hai bisogno di un risultato e per ottenerlo ci vuole un po' di sudore.

Gli esercizi regolari non saranno un buon aiuto per te, ad eccezione della tavola. Esercizi complessi multi-articolari (che coinvolgono più articolazioni, allenando diversi gruppi muscolari) ed esercizi sospesi (ad esempio, alzando le ginocchia al petto senza supporto lombare) possono essere la soluzione migliore, ed ecco perché.

1. Corretto funzionamento dei muscoli addominali

A volte dimentichiamo quale ruolo gioca questo o quel muscolo nel nostro corpo, e per questo commettiamo errori. La funzione primaria dei muscoli addominali è, ovviamente, quella di stabilizzare il corpo. Pertanto, lo scricchiolio non renderà gli addominali notevolmente più duri e non aumenterà la sua forza.

Ma gli esercizi in cui la stampa stabilizza attivamente il corpo (squat, stacchi da terra, sollevamento della barra sopra la testa, "sciatore" e altri) sono in grado di farlo. Qualsiasi movimento complesso inizia con la contrazione dei muscoli centrali (muscoli stabilizzanti). Solo dopo essere stati coinvolti nel lavoro, lo sforzo viene trasmesso attraverso le braccia e le gambe al bilanciere o ai manubri. Tali inclusioni sono le più naturali per la stampa e contribuiscono al suo miglior sviluppo.

2. Nessun problema alla schiena

Sempre più ricerche riportano che crunch e qualsiasi altro esercizio addominale con una parte bassa della schiena isolata può portare a problemi alla schiena. Stuart McGill, professore di biomeccanica spinale presso l'Università di Waterloo in Canada, scrive di questo nel suo lavoro. Tali esercizi portano ad un forte aumento del carico di compressione sui dischi intervertebrali, di conseguenza possono svilupparsi osteocondrosi e persino un'ernia intervertebrale. Tuttavia, gli esercizi in sospensione o in piedi sono privi di questo inconveniente.

3. Sviluppo della parte nascosta della pressa

Gli esercizi addominali in piedi o appesi, così come gli esercizi complessi multi-articolari che coinvolgono la maggior parte dei muscoli, hanno un effetto migliore di quasi tutti gli esercizi da sdraiati. Risolvono non solo le parti visibili della stampa, ma anche quelle nascoste più in profondità. Ma è la parte interna della stampa che è più importante.

4. Bruciare i grassi

Nella maggior parte dei casi, gli addominali non sono visibili a causa dello strato grasso che li nasconde. Gli esercizi complessi bruciano i grassi molto meglio degli esercizi in posizione sdraiata, che non hanno quasi alcun effetto a causa del basso consumo di energia.

5. Allenare altri muscoli

Eseguendo esercizi complessi, darai un carico non solo alla stampa, che non ha davvero bisogno di uno studio separato significativo, ma anche a molti altri muscoli. Ad esempio, squat e stacchi impegnano tutti i muscoli del core e delle gambe, mentre sollevare la barra sopra la testa impegna i muscoli del core e delle spalle.

Produzione

Quindi, se vuoi pompare gli addominali, segui questi suggerimenti:

• Fai esercizi multiarticolari e sii consapevole dei tuoi addominali.
• Prova a sostituire i crunch con le ginocchia appese al petto, quindi puoi passare ai sollevamenti delle gambe quadrate e al bilanciere.
• Guarda la tua dieta. Per ottenere una bella stampa, questo è forse anche più importante dell'allenamento.