Come non impazzire in una metropoli: 7 disturbi mentali affrontati dai residenti delle grandi città

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Dai la colpa alla semplice stanchezza, ma i problemi possono essere molto più seri.

La vita in una grande città è una corsa continua per il successo: essere migliori, guadagnare di più, dimenticare le vacanze e il riposo. Tutto questo, insieme a ingorghi, viaggi di un'ora con i mezzi pubblici, condizioni ambientali sfavorevoli, può portare a gravi problemi di salute.

Disturbi più comuni

1. Nevrastenia

Nasce dall'esaurimento del sistema nervoso durante il sovraccarico mentale a lungo termine. Gli abitanti delle megalopoli, di regola, hanno molto lavoro, dormono e riposano poco e si trovano regolarmente in situazioni stressanti e conflittuali.

Come riconoscere

La nevrastenia è spesso accompagnata da mal di testa e debolezza, disturbi del sonno, indigestione e affaticamento. E anche la sensazione che ogni giorno sia il giorno della marmotta, che provoca scoppi di rabbia e irritabilità. Spesso la nevrastenia è accompagnata da burnout professionale, malattie psicosomatiche e uno stato simile alla depressione: tutto è stanco, vuoi sdraiarti e non fare nulla.

Maria Babushkina è una psicologa clinica, psicologa consulente, performer del servizio online YouDo.com.

Una persona "se ne va" in malattia o malessere. Questa è la manifestazione del meccanismo protettivo della psiche. Cerca di spegnere le emozioni e ridurre l'attività per accumulare risorse per il recupero.

2. Sindrome da stanchezza cronica

I residenti delle grandi città sono a rischio di sindrome da stanchezza cronica (CFS). Ciò è facilitato da un carico emotivo e intellettuale squilibrato, stress, maggiore responsabilità, orari di lavoro irregolari e un'interruzione del sonno e dell'alimentazione.

Come riconoscere

Una persona non può riposare completamente. La forza non torna, anche quando sembra che tu ti sia finalmente addormentato. Questa è la differenza tra CFS e fatica ordinaria.

La sindrome da stanchezza cronica può manifestarsi in aumento della sonnolenza durante il giorno e insonnia dopo una dura giornata di lavoro, irritazione e cattivo umore senza motivo, mal di testa e dolori muscolari poco chiari dal nulla, malattie frequenti, perdita di memoria, reazioni allergiche.

3. Disturbo d'ansia

Si verifica a causa di un gran numero di irritanti del sistema nervoso. Rumori, odori, luce, folle di persone: tutto questo il corpo semplicemente non ha il tempo di digerire. Lo stress porta a disturbi del sonno e dell'appetito, improvvisi attacchi di aggressività o tristezza, pensieri cupi, mal di testa.

Oleg Ivanov è uno psicologo, conflittuale, capo del Centro per la risoluzione dei conflitti sociali.

Il disturbo d'ansia è spesso accompagnato da paura della morte o della malattia, preoccupazione e apprensione per te stesso e per i tuoi cari. Le paure possono manifestarsi in diversi modi: da una sensazione di lieve ansia alla paura di uscire di casa.

Come riconoscere

La paura e l'ansia sono reazioni del tutto normali e naturali del corpo. Ma se una persona li vive in situazioni ordinarie che non rappresentano alcun pericolo, questo può essere un segno di disordine. Ad esempio, in coda in un negozio, in una strada trafficata o in un appartamento vuoto.

4. Agorafobia

Questo è un tipo di disturbo d'ansia. L'agorafobia è provocata da stress frequente, aumento dello stress, solitudine e mancanza di contatti emotivi.

Come riconoscere

Una persona sperimenta la paura dello spazio aperto, una grande folla di persone. I più suscettibili a questo tipo di disturbo sono le persone impressionabili, emotive e sospettose.

5. Depressione

Questa è la malattia più comune nelle megalopoli. In un modo o nell'altro, molte persone ne soffrono, sebbene essi stessi possano attribuire i sintomi dell'ansia alla mancanza di sonno o allo stress. La depressione è spesso il risultato degli effetti a lungo termine della CFS e dei disturbi d'ansia.

Come riconoscere

La depressione è caratterizzata da molti sintomi. Questi sono umore depresso, mancanza di voglia di fare qualsiasi cosa, indifferenza, incapacità di concentrazione, movimenti lenti e imprecisi. Una persona valuta tutto ciò che accade in una luce negativa. Sono possibili interruzioni nel funzionamento di organi e sistemi interni: insonnia, mal di testa, dolore al cuore o allo stomaco.

La depressione è spesso molto peggiore al mattino che alla sera.

6. Disturbo di panico

Una malattia molto vicina ai disturbi d'ansia. Secondo una teoria, un'interpretazione atipica dei segnali corporei che sono insoliti per il corpo può essere la causa del disturbo di panico. Possono essere provocati dalla mancanza di sonno, dal superlavoro, dallo stress costante, dai postumi di una sbornia e dall'assunzione di un gran numero di bevande contenenti caffeina.

Ekaterina Dombrovskaya è una psichiatra.

I sintomi vegetativi di un attacco di panico - palpitazioni, mancanza di respiro, dolore al cuore, alla schiena, alla testa - iniziano spesso a essere trattati da terapisti, cardiologi e chirurghi. Di norma, tale trattamento non porta a nulla o allevia temporaneamente i sintomi, che poi ritornano con rinnovato vigore.

Come riconoscere

Una forma pronunciata del disturbo è l'attacco di panico: un attacco inspiegabile e doloroso di grave ansia per una persona, accompagnato da paura in combinazione con vari sintomi autonomici (somatici).

7. Disturbi psicotici (psicosi acute)

Questi sono i disturbi più gravi con un danno mentale profondo. Le loro ragioni sono numerose. Tuttavia, lo stress costante influisce sulla gravità della psicosi, provoca il loro sviluppo precoce e aggrava la prognosi. La percentuale di psicosi nelle aree urbane è molto più alta che nelle aree rurali.

Come riconoscere

Le persone con psicosi di solito sono pericolose per se stesse e per coloro che le circondano. Il loro comportamento diventa strano, inadeguato, improduttivo. La connessione con la realtà è distorta, la percezione della realtà è disturbata.

Di cos'altro soffrono i residenti delle grandi città?

1. Varie dipendenze

Alcolici, narcotici, alimentari e altri. L'uso di stimolanti è guidato dal desiderio di far fronte all'esaurimento nervoso e allo stress.

2. Solitudine

Si manifesta anche in coloro che vivono circondati da un gran numero di persone. Anche se una persona ha una relazione formale - coniuge, coniuge, fidanzato, genitori - queste relazioni possono mancare di un senso di intimità, calma e fiducia.

Yana Khokhlova è una psicologa consulente, esecutrice del servizio online YouDo.com.

I residenti delle megalopoli a volte sono più comodi per essere liberi professionisti che comunicare con i colleghi su base giornaliera, recarsi in ufficio con i mezzi pubblici. L'incontro con la famiglia e gli amici è sostituito dalla comunicazione virtuale. La solitudine in mezzo alla folla dà origine al fenomeno della solitudine insieme, quando i partner non sentono una vera vicinanza.

Come capire che dovresti consultare urgentemente un medico

Segni emotivi

1. Un brusco cambiamento da uno stato d'animo allegro a uno triste.
2. Apatia, sconforto, depressione.
3. Sensazione di ansia e ansia, paura senza causa.
4. Disperazione, bassa autostima, insoddisfazione costante di se stessi e della propria vita.
5. Perdita di interesse e piacere dal lavoro, comunicazione con il mondo esterno.
6. Sentimenti di colpa e di inutilità.
7. Sensazione di tensione interiore, dubbi costanti sulla correttezza delle decisioni prese.

Segni mentali

1. Difficoltà o completa perdita di concentrazione, incapacità di concentrarsi su un'azione specifica.
2. Ossessione per la tua inutilità, pensieri sull'insensatezza della vita.
3. Completare compiti semplici in un tempo più lungo rispetto a prima.

Segni fisiologici

1. Bocca secca, aumento della sudorazione.
2. Perdita di appetito o eccesso di cibo.
3. Perdita di peso rapida e significativa (fino a 10 kg in una o due settimane) o un forte aumento del peso corporeo.
4. Cambiare le abitudini di gusto.
5. Costipazione o diarrea.
6. Insonnia, addormentamento prolungato e risveglio costante, incubi, risveglio precoce (entro le 3-4 del mattino), sonnolenza per tutta la giornata.
7. Restrizione nel movimento o pignoleria.
8. Crampi muscolari, contrazioni delle palpebre o delle guance, dolori articolari o alla schiena.
9. Affaticamento, debolezza degli arti.
10. Diminuzione o completa mancanza di desiderio sessuale.
11. Aumento della pressione sanguigna fino a crisi ipertensive, dolore al cuore, aumento della frequenza cardiaca.

Segnali comportamentali

1. Isolamento volontario, riluttanza a contattare familiari e amici.
2. Tentativi costanti di attirare l'attenzione degli altri su se stessi e sui loro problemi.
3. Perdita di interesse per la vita, sciatteria e riluttanza a prendersi cura di se stessi.
4. Costante insoddisfazione di sé e degli altri, eccessiva severità e alta criticità, conflitti.
5. Passività, prestazioni non professionali e di bassa qualità del loro lavoro.

Cosa fare per prevenire i disturbi mentali

1. Regola il tuo sonno. È lui che aiuta il corpo a riprendersi. Devi dormire almeno sette-otto ore (se c'è bisogno, poi di più), è meglio andare a letto prima delle 12 di sera. Evita di usare gadget prima di andare a letto, invece di fare una passeggiata all'aria aperta. Prova ad andare a letto mezz'ora prima. Se non riesci ad addormentarti subito, non essere nervoso: il corpo prenderà gradualmente un nuovo ritmo.
2. Vai a fare sport. Non devi andare in palestra e stabilire record. Prova il nordic walking, il jogging o semplicemente cammina a passo svelto al mattino o alla sera, prova lo yoga. Se non hai la forza per tutto questo, stai all'aria aperta più spesso.
3. Cambia il tuo stile di vita. Prendi una vacanza non programmata, passa al lavoro a distanza. Non rinunciare a un'altra vacanza.
4. Prova la meditazione. O tecniche rilassanti, aromaterapia: tutto ciò che aiuta ad alleviare lo stress.
5. Comunica di più con i tuoi cari e i tuoi cari. Parla dei tuoi sentimenti, non trattenere la negatività per te stesso.
6. Rendi significativo il cibo. Evita gli spuntini in viaggio e con i tuoi gadget in mano.
7. Non metterti a dieta, anche se non sei soddisfatto della tua figura. Mangia pieno, dimentica il fast food. Mangia più frutta e verdura, noci e frutta secca. Ascolta il corpo: cosa vuole esattamente?
8. Elimina gli irritanti esterni. Rimuovi tutto ciò che ti infastidisce: aggiusta un rubinetto che gocciola, sigilla le finestre, riorganizza la tua casa o il tuo posto di lavoro.
9. Impara a gestire lo stress. Non lasciare che le cose vadano da sole. Analizza la situazione, cambia il tuo atteggiamento nei suoi confronti, sbarazzati immediatamente delle emozioni negative e non accumulare.
10. Impara a parlare di più dei tuoi sentimenti. Se la comunicazione è un peso per te, non forzarti, rinunciaci. Non devi soddisfare le aspettative degli altri.
11. Apriti a nuove emozioni. Prova tipi insoliti di svago, leggi libri diversi, trova nuovi hobby, prova piatti e prodotti sconosciuti, comunica con nuove persone, allarga i tuoi orizzonti. Tutto ciò che è nuovo stimola il cervello.