Quando e come fare delle pause per non impazzire

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando una scadenza incombe davanti a noi, il telefono non smette di squillare e i messaggi non letti continuano a moltiplicarsi, il pensiero di prendersi una pausa sembra piuttosto ridicolo. “Non puoi fermarti”, ci diciamo. E questo è abbastanza comprensibile, ma miope: in futuro dovrai pagarlo.

Durante il giorno, il nostro corpo ha bisogno di una pausa per reintegrare le sue riserve di energia. Allo stesso modo, un'auto ha bisogno di carburante e un telefono ha bisogno di una carica. Più energia spendi, più è importante fare pause regolari.

Ma non ogni tregua è utile. Psicologi e teorici del business hanno scoperto che le cosiddette micro-interruzioni sono le più efficaci. Ed ecco come farli…

1. Disconnettersi completamente

È molto allettante, soprattutto quando siamo stanchi e non abbiamo voglia di alzarci, di fare una pausa facendo qualcosa che è già a portata di mano, come fare shopping online o leggere le notizie. Solo qui non ci fermiamo affatto per queste faccende. La navigazione nei siti Web attiva gli stessi processi nel cervello del lavoro. Fare delle pause è utile solo quando siamo completamente disconnessi.

Ciò è confermato da uno studio recentemente pubblicato dagli scienziati coreani Sooyeol Kim, YoungAh Park, Qikun Niu. … … Per 10 giorni, circa un centinaio di impiegati hanno scritto cosa hanno fatto durante le pause e hanno notato come si sentivano. Gli scienziati hanno identificato quattro tipi di attività: rilassamento (ad esempio, stretching o semplicemente librarsi tra le nuvole), mangiare, parlare con i colleghi e attività mentale (leggere le notizie, controllare la posta elettronica).

Quali sono state le pause più utili? Solo quelli in cui i dipendenti si rilassavano o comunicavano tra loro.

Un altro studio di Hongjai Rhee, Sudong Kim. … ha scoperto che i dipendenti che usavano gli smartphone durante le pause si sentivano più stanchi nel pomeriggio rispetto a quelli che parlavano verbalmente durante le pause.

C'è una teoria popolare in psicologia secondo cui la nostra capacità di concentrazione è simile al consumo di carburante in un'auto: più spendiamo per un'azione, meno spendiamo per le altre. Pertanto, è così importante rilassarsi durante la pausa e ricostituire le proprie riserve di energia.

2. Fai delle brevi pause al mattino

È importante anche quando facciamo delle pause. La maggior parte di noi di solito è più vigile al mattino che al pomeriggio. Per questo motivo, rimandiamo il riposo fino a quando non iniziamo a crollare completamente. Tuttavia, secondo una ricerca di Hunter E. M., Wu C., la pausa mattutina è molto più vantaggiosa. Non deve essere affatto lungo, solo pochi minuti.

Se rimandi costantemente la tua pausa, alla fine non sarai in grado di riposare, anche dopo aver preso una lunga pausa. Meglio concedersi pause frequenti ma brevi.

3. Esci dall'ufficio

Quando si lavora in un grande edificio per uffici, è molto facile trascorrere tutto il giorno in un unico posto. Va bene se ti alzi per l'acqua o vai alla mensa di servizio. Ma questo non è abbastanza per riposare. È molto più utile uscire e dimenticare il lavoro per un po'. Prova a camminare, rimani all'aria aperta per almeno cinque minuti.

Numerosi studi hanno confermato Elizabeth K. Nisbet, John M. Zelenski. … che la natura ci aiuta a ricaricare e ripristinare l'energia spesa. Allo stesso tempo, non è affatto necessario camminare nella foresta tropicale. È adatto anche un modesto parco cittadino.

Conclusione

La convinzione prevalente ora è che il carico di lavoro costante sia la chiave del successo. Prendersi del tempo per una breve passeggiata significa che ti mancano chiaramente l'ambizione e la motivazione. Ma la realtà sembra diversa: le nostre riserve mentali e fisiche sono limitate. Fare pause brevi ma frequenti durante le quali puoi rilassarti e prenderti una pausa dal lavoro è l'unico modo per raggiungere il tuo pieno potenziale.