Come non impazzire quando tutto nella vita è incerto

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Sette strategie ti aiuteranno a trovare un punto d'appoggio e a ripristinare la tranquillità nei momenti di difficoltà.

1. Cerca di accettare la situazione così com'è

Paradossalmente, la resistenza non ti farà sentire meglio. Al contrario, prolungherà solo il dolore e intensificherà le emozioni difficili che stai vivendo. Invece, cerca di essere accettato. La ricerca psicologica ha dimostrato che il segreto della felicità risiede proprio nell'accettazione, e soprattutto nell'accettazione di sé e nella compassione per se stessi.

Accettare la situazione significa riconoscere la vita nel punto in cui si trova adesso, e andare avanti, tenendo conto delle circostanze prevalenti. Questo dà forza per uscire dalla paralisi causata dall'incertezza. Per accettare qualcosa, devi smettere di resistere ai problemi e ai sentimenti che provocano.

Ad esempio, ora hai una relazione familiare tesa. Invece di criticare o incolpare il tuo partner, cioè ricorrere a tattiche di resistenza, cerca di accettare il fatto che al momento tutto è così. Questo non significa che sarà sempre così o che incroci le braccia. Riconosci solo il presente così com'è. Quindi puoi cercare soluzioni al problema, ma l'accettazione è il primo passo.

2. Abbi cura di te

Trascurando il nostro corpo e la nostra mente, stiamo distruggendo gli strumenti essenziali per una vita serena e felice. Abbiamo bisogno di relazioni forti con gli altri, sonno e riposo, e anche attività solo per piacere - senza questo, non sarà possibile sentirsi bene e avere successo.

E prendersi cura di sé non significa essere egoisti. L'egoismo presuppone un comportamento, il cui motivo è esclusivamente l'interesse personale, nonché un assoluto disprezzo per gli interessi degli altri. Essere così egocentrici è tossico, ma prendersi cura di se stessi è diverso. Questa è la comprensione che il corpo ha bisogno di riposo e aiuto, e che è naturale chiederli.

3. Scegli modi sani per farti piacere

L'incertezza su ciò che accadrà dopo porta allo stress. E per attutirlo, vogliamo accontentarci: bere un altro bicchiere di vino, mangiare un'altra fetta di torta, aggiungere un'altra simpatica cosetta al cestino, guardare un altro film. Tutti questi metodi funzionano come "pronto soccorso", ma alla lunga possono farci del male.

Invece di cercare conforto sui social media, fast food, alcol o spese eccessive, accontentati con qualcosa di sano. Vai a fare una passeggiata, chiama un amico, pensa a cosa sei grato nella vita, dopotutto fai un pisolino. Fai un elenco di tali gioie benefiche e consultalo quando sei nei guai.

4. Non credere a tutti i tuoi pensieri

È utile pensare alle opzioni per lo sviluppo degli eventi. In questo modo puoi trovare soluzioni in anticipo e prevenire nuovi problemi. Ma quando cediamo troppo a pensare alle peggiori conseguenze possibili, il cervello inizia a percepirle come già fatto compiuto e a reagire di conseguenza. Siamo addolorati per ciò che non abbiamo ancora perso e temiamo per ciò che potrebbe non accadere mai.

Quindi cerca di non credere ai pensieri negativi. Pensa a buoni scenari, cerca aspetti positivi nelle difficoltà che stai vivendo. Ciò contribuirà a combattere la tendenza a esagerare i rischi.

5. Presta più attenzione al presente

L'opposto dell'incertezza non è necessariamente la certezza del futuro. Piuttosto, è essere nel momento presente. Invece di immaginare cosa accadrà dopo, ascolta la tua condizione in questo momento.

Ad esempio, ogni volta che ti lavi le mani, chiediti: "Come mi sento?" Nota quali emozioni stanno emergendo e in quale parte del corpo si trovano "in". Non criticarti per i tuoi sentimenti ed esperienze, ma affronta il processo con curiosità e compassione.

Possiamo controllare la nostra attenzione anche quando tutto il resto nella vita è fuori controllo. Possiamo disattivare le notifiche sulle novità e sui nuovi post sui social per non alimentare l'allarme. Possiamo ridurre la quantità di pensieri tristi concentrandoci sul presente.

6. Non pensare a te stesso come una vittima

Credendo nella nostra impotenza, rimaniamo bloccati in pensieri negativi e smettiamo di provare a cambiare qualcosa. Cominciamo ad aspettare che qualcuno ci salvi. Forse i nostri cari sono persino pronti a farlo, ma tale aiuto può essere più dannoso che utile. Perché permettendoci di essere salvati, stiamo essenzialmente rinunciando alla responsabilità della nostra vita. E ci vediamo ancora di più solo come una vittima, e non come una persona in grado di far fronte ai nostri problemi, anche se con un supporto esterno.

Quindi, per affrontare l'incertezza, smettila di lamentarti. Smetti di soffermarti sul problema e concentrati sul risultato che vuoi ottenere. Pensa a come trarre vantaggio da ciò che è successo, cosa imparare. Assumersi la responsabilità ti farà sentire più forte.

7. Trova modi per aiutare gli altri

Diventiamo più felici quando smettiamo di pensare solo a noi stessi e aiutiamo gli altri. Quando sappiamo che i nostri sforzi hanno senso e avvantaggiano qualcuno.

Pensa a cosa sei pronto a fare per gli altri, dove e cosa le tue capacità, talenti e interessi potrebbero essere utili, cosa è importante per te e come puoi contribuire.

Quando tutto intorno a te diventa incerto e spaventoso, la comprensione che non stai vivendo invano ripristina il terreno sotto i tuoi piedi.