Come sapere quando è il momento di cambiare la tua scarpa da corsa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Ogni quanto cambi le scarpe da ginnastica? O, cosa più importante, come fai a sapere che è ora di cambiarlo? Ti diremo a cosa devi prestare attenzione per proteggere le tue articolazioni da uno stress eccessivo e te stesso da lesioni e altri problemi.

Cambiate le vostre scarpe da ginnastica solo perché sono sfilacciate e impresentabili? L'aspetto è certamente importante, ma non è l'unico criterio per l'idoneità di una scarpa. Ci sono anche fattori come l'assorbimento degli urti, la trazione, il microclima interno. E tutte queste cose non sono visibili agli occhi, ma svolgono un ruolo importante.

Cosa determina il grado di usura delle scarpe da ginnastica

Se cerchi informazioni su Internet su questo problema, su molti siti troverai un'indicazione del numero di chilometri, da 500 a 1.000. Questa è la distanza percorsa da te, dopodiché si consiglia di cambiare le scarpe sportive.

Mi chiedevo da dove venissero questi numeri e posso fidarmi di loro? Ho provato a fare il mio giornalismo investigativo con Google e scoprirlo. E con mia grande sorpresa, dopo due ore di ricerca, non ho trovato alcun argomento scientifico o almeno logico a loro favore. Le cifre sono semplicemente fornite dagli autori senza alcuna spiegazione.

Sembra che questi numeri siano il tentativo di qualcuno di dare alle persone una sorta di punto di riferimento medio. O forse solo uno stratagemma di marketing che i rivenditori hanno generato per aumentare le vendite.

In ogni caso, dopo aver esaminato molto materiale, sono giunto alla conclusione che la distanza di 500-1000 chilometri non è il fattore e non il valore su cui fare affidamento. Ci sono almeno tre ragioni per questo.

1. Peso dell'atleta. Più peso ha un atleta, più velocemente le sue scarpe diventano inutilizzabili. Cioè, se il peso di una persona è di 75 kg, la durata della vita delle sue scarpe da ginnastica sarà più lunga di quella delle stesse scarpe da ginnastica appartenenti a una persona che pesa 110 kg.
2. Superficie. La superficie di allenamento determina la velocità con cui la suola si consuma. Sull'asfalto ci sarà un'usura, a terra - completamente diversa, e sull'"elastico" dello stadio - la terza.
3. Frequenza d'uso. Tutto è logico a questo punto. Le scarpe che vengono indossate una volta alla settimana dureranno più a lungo delle scarpe che vengono indossate tutti i giorni.

Come puoi vedere, molti fattori influenzano l'usura delle scarpe ed è impossibile ridurre tutto alla sola distanza. Pertanto, 500-1000 chilometri, dopo i quali è necessario cambiare le scarpe, sono più un mito che una verità.

Come capire se devi cambiare le scarpe

Come possiamo sapere quando cambiare le scarpe da ginnastica? E per farlo, come si suol dire, a occhio, senza utilizzare apparecchiature complesse, senza sottoporle a test di laboratorio.

Proprietà ammortizzanti

La parte più importante di una scarpa da corsa è la suola. Lo stato della suola determina il carico su gambe, articolazioni, ginocchia, piedi e quanto si sente a suo agio l'atleta durante l'allenamento.

Oggi quasi tutte le scarpe da corsa hanno una suola in schiuma chiamata EVA (etilene vinil acetato). È famoso per le sue eccellenti proprietà di assorbimento degli urti ed è molto leggero. Ciò è ottenuto grazie al fatto che la schiuma contiene molte bolle d'aria, che vengono compresse ad ogni contatto del piede con il terreno e forniscono assorbimento degli urti. Nel tempo, le bolle scoppiano e l'effetto di compensazione della forza di impatto sulla superficie diminuisce.

Uno dei modi più semplici per testare le proprietà di ammortizzazione della tua scarpa è premere sull'intersuola con i pollici e farlo sulla superficie laterale, non su quella a contatto con il suolo. Se la suola è ben pressata e sono visibili piccole pieghe, le scarpe sono in perfetto ordine.

Ma se la superficie è dura, inflessibile, questo è un chiaro segno che non compenserà bene l'impatto. E questo è un carico aggiuntivo sugli arti.

Aspetto esteriore

Non preoccuparti che le tue scarpe da ginnastica si sporchino. Questo non importa, indica solo che li stai usando. L'unica cosa che dovrebbe preoccuparti è la loro usura generale.

Ecco alcuni dei segnali visivi che puoi utilizzare per distinguere le scarpe che devono essere sostituite:

1. Il tallone non è saldamente fissato e si muove liberamente all'interno.
2. Una suola è diventata asimmetrica rispetto all'altra.
3. Una o due scarpe non si trovano più direttamente su una superficie piana.
4. Le dita dei piedi sporgono in avanti, tirando saldamente il tessuto.

Tutti questi sono segnali che è arrivato il momento di cambiare scarpe, almeno per ragioni puramente estetiche.

Comfort

Gli antichi greci correvano nudi e scalzi. Era scomodo, quindi hanno inventato le scarpe. Quindi, le scarpe sono necessarie in modo che i piedi siano il più comodi possibile. Se questa condizione non è soddisfatta, qual è il punto in questa scarpa?

Il nostro corpo è in grado di dirci quando cambiare le scarpe. Se noti dolore, prurito ai piedi, alle gambe, alle ginocchia, ai fianchi o altrove, allora questo è un chiaro segno che qualcosa sta andando storto. E forse la ragione è nei tuoi panni.

Ad esempio, ho avuto un caso in cui le scarpe da corsa si sono rotte improvvisamente e ho dovuto indossare vecchie scarpe da ginnastica per fare jogging più volte fino a quando non ho comprato un nuovo paio. E ogni volta che ho notato che dopo l'allenamento mi fa male la parte bassa della schiena. Con le nuove scarpe da ginnastica, questo spiacevole dolore è scomparso.

Questo include anche un oggetto come presa a terra. Se la suola è consumata, le scarpe scivolano, provocando anche qualche disagio e interferisce con l'allenamento produttivo. Queste scarpe dovrebbero essere cambiate.

Ma capita spesso che ti abitui alle scarpe da ginnastica e non noti alcun effetto collaterale dalla loro usura. Come insegni a te stesso a sentire la differenza?

Per alcuni giorni dopo aver acquistato nuove scarpe da ginnastica, usale alternativamente a quelle vecchie. Questo farà sentire al tuo corpo la differenza e ricorderà le sensazioni.

E un altro punto importante. Solo perché le tue scarpe da corsa sono consumate non significa che dovrebbero andare nel cestino. Questo significa solo che non sono più adatti per la corsa, ma puoi usarli per camminare, ovviamente, se, ovviamente, sono ancora adatti a questo esteticamente.

Quali segni di usura ti sono noti?