Come organizzare correttamente la tua giornata lavorativa

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Tutti vogliamo guadagnare bene, amare il nostro lavoro, ma allo stesso tempo avere orari flessibili e molto tempo libero. Per fare ciò, vale la pena attenersi a diversi consigli e pianificare correttamente la giornata.

1. Meno è meglio

La maggior parte delle persone di solito non lavora al massimo delle prestazioni, ma piuttosto in modo piuttosto rilassato. Ma se ti preoccupi davvero dei risultati, e non solo cerchi di essere "occupato", devi essere coinvolto al 100% nel lavoro e completamente disconnesso dopo.

Lo stesso principio funziona qui come con la formazione. Per ottenere i massimi risultati, è meglio esercitare meno, ma più intensamente. Effetto dell'intensità dell'allenamento sull'adipe viscerale addominale e sulla composizione corporea., quindi assicurati di dedicare del tempo al riposo e al recupero. Così è con il lavoro.

I migliori risultati si ottengono solitamente in intervalli di lavoro brevi e intensi di 2-3 ore. Solo in questo momento devi concentrarti completamente e non essere distratto da nulla.

Curiosamente, spesso ci vengono in mente decisioni insolite non quando siamo seduti al lavoro, ma quando ci stiamo "riprendendo". Ad esempio, in uno studio, solo il 16% degli intervistati ha affermato che le idee creative li visitano sul posto di lavoro, caratterizzando la pratica riflessiva nel design. … Di solito nascono nuove idee durante le vacanze o in viaggio.

Mentre guidiamo un'auto o camminiamo per strada, gli stimoli esterni evocano vari pensieri e ricordi nel nostro subconscio. Saltiamo da un pensiero all'altro, stando tra passato, presente e futuro. In questo stato, il cervello crea connessioni e cerca soluzioni ai problemi che abbiamo affrontato in precedenza.

Quindi, quando stai "lavorando", sii al lavoro. E quando "non lavori", non pensarci. Concediti del tempo per riprenderti ti farà ancora più che continuare a lavorare.

2. Non sprecare le prime tre ore

Le prime tre ore dopo l'inizio della giornata sono il tempo più prezioso per essere produttivi.

In primo luogo, il nostro cervello (cioè la sua corteccia prefrontale) è particolarmente attivo e pronto per l'attività creativa subito dopo il risveglio. Variazione mattina-sera nel metabolismo del cervello umano e nei circuiti di memoria. … Mentre dormivamo, il nostro subconscio funzionava, stabilendo connessioni temporali e contestuali.

In secondo luogo, dopo una notte di riposo, abbiamo più riserve di energia e forza di volontà La fisiologia della forza di volontà: collegare la glicemia all'autocontrollo. … E durante il giorno, la forza di volontà si esaurisce e sperimentiamo la stanchezza decisionale.

Spesso sentiamo consigli per iniziare la giornata con un allenamento, ma questo non è per tutti. L'intensa attività fisica di qualcuno al mattino potrebbe non dare energia, ma al contrario, lasciarli esausti.

Per iniziare la giornata in modo produttivo, è meglio dedicare qualche minuto a meditare e a scrivere un diario subito dopo colazione.

Annota obiettivi e piani per la giornata, così come tutto ciò che ti viene in mente. Questo ti aiuterà a organizzare i tuoi pensieri.

Allora mettiti al lavoro. Non andare sui social network e sulla posta elettronica, affronta immediatamente la cosa principale. Dopo tre ore di lavoro continuo, il cervello ha bisogno di una pausa. Questo è il momento perfetto per fare sport. Dopo l'esercizio, torna al lavoro per qualche ora in più.

Certo, non tutti hanno l'opportunità di vivere in una tale routine. Soprattutto, cerca di seguire queste regole.

• Per fare di più al mattino, alzati qualche ora prima del solito e vai a letto nel pomeriggio.
• Usa la regola "90 - 1", ovvero i primi 90 minuti di ogni giorno lavorativo, fai la tua attività numero 1.
• Fissa tutti gli appuntamenti e gli incontri per il pomeriggio.
• Nelle prime tre ore di lavoro, non controllare social network ed email. La mattinata dovrebbe essere spesa non per il consumo, ma per la creazione di qualcosa.

3. Conduci uno stile di vita equilibrato

Una vita equilibrata è la chiave per essere produttivi.

Quello che fai al di fuori del lavoro è importante per la produttività tanto quanto quello che fai sul posto di lavoro.

Molti studi confermano che la produttività aumenta in chi si allena regolarmente. Dopotutto, il cervello è lo stesso organo degli altri. E se tutto il corpo è sano, il cervello funziona meglio.

Anche ciò che mangiamo influisce sulla nostra capacità di concentrazione sul lavoro. E dormire bene è generalmente una componente integrale della produttività (a proposito, dormirai molto meglio se ti alzi presto e lavori sodo).

Inoltre, molti psicologi ritengono che il "gioco" sia necessario anche per la produttività e la creatività. Lo psichiatra Stuart Brown, per esempio, ha scritto un intero libro al riguardo. È convinto che il gioco abbia un effetto positivo sul nostro pensiero, migliorando la memoria e la concentrazione, sviluppando abilità matematiche, risoluzione di problemi creativi e persino abilità sociali. I benefici cognitivi del gioco: effetti sul cervello di apprendimento. …

4. Ascolta la musica a ripetizione

La psicologa Elisabeth Helmut Margulis crede che ascoltare la musica a ripetizione ci aiuti a concentrarci. Quando ascoltiamo la stessa canzone, di solito ci "dissolviamo" in essa, e questo non ci permette di essere distratti e di librarci tra le nuvole (questo è utile dopo il lavoro).

Questo trucco viene utilizzato, ad esempio, dal fondatore di WordPress Matt Mullenweg, dagli scrittori Ryan Holiday e Tim Ferris. Prova tu stesso.

Ad esempio, utilizzando il sito web Listen On Repeat, puoi ascoltare i brani da YouTube in ripetizione. E sul sito web di Brain Music ci sono raccolte speciali di suoni per la concentrazione, la meditazione e il relax.