Come prendere il sole correttamente. Suggerimenti per salvare contro l'invecchiamento precoce e il cancro della pelle

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Otterrai un'abbronzatura bella e uniforme e non si staccherà dopo un paio di giorni.

Prendere il sole d'estate ha molti vantaggi: la luce ultravioletta aumenta i livelli di serotonina (ciao, buon umore!), Promuove la produzione di vitamina D (ciao, guida e denti forti!), Migliora l'immunità (arrivederci, raffreddore!). Inoltre, l'abbronzatura è semplicemente bellissima.

Per prendere solo i pro del sole e annullare i contro, come il rischio di scottature, invecchiamento precoce o cancro della pelle, è necessario prendere il sole correttamente.

1. Acquista la crema solare

Questa è la prima e fondamentale regola di una sana abbronzatura. Medici che sono estremamente cattivi Abbronzatura / Stati Uniti La Food and Drug Administration (FDA) fa riferimento all'abbronzatura, continuano a ripetere: i raggi UV fanno più male che bene. Quindi è necessario evitare l'esposizione prolungata al sole.

Se questa non è un'opzione, è importante proteggere la pelle almeno dai raggi ultravioletti più pericolosi, il tipo UVB. Questi raggi a onde corte sono anche chiamati raggi urticanti: contengono molta energia, a causa della quale provocano arrossamenti, scottature e cancro.

La maggior parte dei filtri solari è progettata per mantenere il corpo libero da eccessive radiazioni UVB. Non trascurare questa protezione.

I prodotti SPF non influiscono sulla velocità dell'abbronzatura. Aumentano solo il tempo che puoi trascorrere al sole senza danneggiare la tua pelle.

Come scegliere la giusta crema solare, Lifehacker ha scritto in dettaglio qui. Perché la crema funzioni, hai bisogno di:

• Applicare almeno 20 minuti prima dell'esposizione al sole. Quindi il sanscrito viene assorbito e protegge in modo affidabile gli strati più profondi della pelle.
• Rinnovare la crema ogni due ore o alla frequenza indicata sulla confezione.

2. Preparati ad abbronzarti gradualmente

Non provare nemmeno a catturare tutti i raggi del sole in un breve weekend. È improbabile che diventi un "cioccolato" per un periodo del genere, ma aumenterai seriamente i rischi per la salute. Ed ecco perché.

La melanina - il pigmento scuro che dona alla pelle una tinta cioccolato o bronzo - è in realtà uno strumento con cui il nostro corpo protegge Melanina / MedlinePlus dalle radiazioni ultraviolette che la stanno uccidendo. La melanina crea una sorta di barriera protettiva intorno alle cellule della pelle, disperdendo i pericolosi raggi UVB.

Finché c'è poca melanina, le cellule sono indifese e mutano facilmente sotto l'influenza dei raggi UV. Le scottature solari, che guadagnano le persone dalla pelle chiara, sono il primo segno di danno alle molecole di DNA, irte di almeno un invecchiamento accelerato e, al massimo, dello sviluppo del melanoma.

Pertanto, prova, da un lato, ad accumulare melanina, irritando la pelle con la luce solare. D'altra parte, fallo in modo da non danneggiare le cellule.

È ideale per introdurre gradualmente la pelle alla luce ultravioletta.

Il primo giorno, prendi il sole 10-15 minuti prima di pranzo e 15-20 minuti dopo.

Aggiungi 10 minuti all'ora indicata ogni giorno, ma non far arrossire la pelle. E non dimenticare la protezione solare!

3. Prepara la tua pelle per l'abbronzatura

Per facilitare l'accumulo di melanina della pelle, in modo uniforme e gradualmente più scuro, è necessario pulirla accuratamente da impurità e cellule morte.

Puoi usare uno scrub per il corpo acquistato in negozio o fatto in casa (ad esempio, farina d'avena istantanea leggermente imbevuta d'acqua), o semplicemente massaggiare con un guanto esfoliante.

Ma non essere zelante. È sufficiente pulire la pelle in questo modo una volta alla settimana e mezza.

4. Non esporti al sole a metà giornata

Il principio è semplice: più luce solare diretta colpisce la pelle, maggiore è la dose di radiazioni ultraviolette che riceve.

Secondo la US Environmental Protection Agency (EPA), la massima radiazione di The Burning Facts / United States Environmental Protection Agency colpisce la Terra tra le 10:00 e le 16:00. Se la salute della pelle e del corpo nel suo insieme ti sta a cuore, è meglio non apparire al sole in questo momento.

E se lo fai, prova ad abbreviare il tuo soggiorno, usa la crema solare e copri il tuo corpo con i vestiti.

L'abbronzatura più sicura si acquista prima delle 10:00 e dopo le 16:00.

5. Andare in spiaggia, bere una tazza di tè verde

È possibile proteggere la pelle dagli effetti dannosi delle radiazioni ultraviolette non solo dall'esterno, ma anche dall'interno. Ci sono 6 gruppi di prodotti alimentari che ti proteggeranno dal sole / Health.com che aiutano la pelle a resistere ai danni dei raggi UV. A causa dell'alto contenuto di antiossidanti L. A. Pham-Huy, H. He, C. Pham-Huy. Radicali liberi, antiossidanti nella malattia e nella salute / International Journal of Biomedical Science, fermano il processo di distruzione e mutazione cellulare.

Quindi, sarai aiutato da:

1. Pesce ricco di acidi grassi omega-3 … Sgombro, aringa, tonno, salmone, salmone e così via. Puoi anche assumere integratori di omega-3.
2. Frutta e verdura rossa e arancione … Arance, pompelmi, albicocche, carote, pomodori, peperoni rossi e arancioni.
3. Cioccolata fondente.
4. Cavolo … Semplice, colorato, pechino, broccoli - qualsiasi verdura crocifere.
5. verdi … Prezzemolo, basilico, salvia, rosmarino e verdure a foglia verde scure come gli spinaci.
6. Tè verdi e neri.

Ci sono anche prodotti che, al contrario, aumentano i rischi M. C. Hughes, J. C. van der Pols, G. C. Marks, A. C. Green. Assunzione di cibo e rischio di carcinoma a cellule squamose della pelle in una comunità: studio di coorte sul cancro della pelle di Nambour / International Journal of Cancer dall'esposizione al sole. Ad esempio, è meglio non consumare latte intero, formaggio e yogurt prima di andare al mare.

6. Sapere come fermarsi

In genere, la produzione di melanina termina 2-3 ore dopo l'esposizione al sole. Pertanto, non ha senso prendere il sole tutto il giorno. Stare sdraiati in piscina per più di 2-3 ore non ti renderà più abbronzato, ma aumenterà solo il rischio di danni alla pelle.

Inoltre, ci sono dati da Abbronzatura che può limitare la capacità di produrre vitamina D / WebMD News che l'esposizione prolungata al sole non aumenta, ma, al contrario, riduce il livello di vitamina D.

7. Idratare la pelle dopo la scottatura solare

Potrebbe piacerti il colore del cioccolato. Ma il corpo percepisce l'eccesso di melanina nelle cellule come un segnale di danno alla pelle e cerca di liberarsi della "pelle" viziata il prima possibile. Lo strato superiore della pelle abbronzata diventa più secco, rendendo più facile per il corpo esfoliare le cellule danneggiate.

Per non perdere l'abbronzatura prima del tempo, idratare quotidianamente e accuratamente la pelle e cercare di non usare scrub ed evitare il massaggio attivo con una salvietta.