2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Camminare o correre a passo lento non è sufficiente prima di una corsa. L'intero corpo deve essere ben preparato, comprese le articolazioni e i legamenti. In questo articolo, ci sono tre opzioni di riscaldamento che richiederanno da 2 a 15 minuti.
Ancora una volta sulla necessità di riscaldarsi
Il riscaldamento aiuta non solo ad accelerare il lavoro del cuore più agevolmente che a riposo, ma assicura anche il deflusso del sangue dagli organi interni ai muscoli (in modo da non pungere nel fianco) e prepara i legamenti e le articolazioni per una corsa senza lesioni.
La durata del riscaldamento dipende dall'allenamento imminente.
- Se credi sinceramente di non aver bisogno di un riscaldamento (timido, pigro o limitato nel tempo), dedica comunque almeno un paio di minuti alla preparazione del tuo corpo per l'allenamento.
- Se sei in buona forma (corri tutti i giorni con circa lo stesso carico), aggiungi altri 5 minuti.
- Se prevedi di aumentare la velocità o la distanza, aggiungi 10 minuti.
- Un lungo allenamento - 15-20 minuti - aiuterà coloro che stanno perdendo peso a bruciare più calorie.
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Questo testo è per bambini dai 30 anni in su. Se qualcuno non vuole leggere molte lettere, c'è un riassunto qui sotto. Dati in ingresso: 1. Completa mancanza di allenamento fisico - mai praticato sport 2. Nessun peso in eccesso: 85 kg / 183 cm 3,5 anni come non fumatore dopo 15 anni di esperienza 4.