2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Con questo tipo di stress, puoi concederti qualcosa di delizioso senza sentirti in colpa.
Questo allenamento richiede solo 16 minuti, ma durante questo periodo avrai tempo per sudare correttamente, caricare molti gruppi muscolari e spendere circa 160-180 kcal.
Inoltre, grazie al formato intensivo, continuerai a consumare calorie in modo intensivo dopo la lezione, in modo che un pezzo di delizioso muffin o un bicchiere di dessert non ti aggiungano grasso in più.
L'allenamento si compone di quattro esercizi:
- "Gambe unite - gambe divaricate" nel supporto sdraiato con un tocco delle spalle.
- Salti squat con torsione del corpo e portando il ginocchio al gomito.
- Goblet squat con rotazione di 180 gradi.
- Correre con un sollevamento dell'anca alta e raggiungere la barra.
Esegui ogni punto per 30 secondi, riposa il resto del minuto e inizia il movimento successivo. Quando finisci l'ultimo esercizio, fermati per i 30 secondi prescritti e ripeti tutto da capo. Completa quattro cerchi.
Se il carico non è sufficiente, puoi modificare il formato in 40/20 o 45/15: lavorare per 40–45 secondi e riposare solo 15–20 secondi. In questo caso, spenderete ancora più calorie, ma attenzione: se avete problemi al sistema cardiovascolare o molto peso in eccesso, un'intensità così elevata può essere dannosa.
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