2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Si parla molto del fatto che correre allenandosi da solo non basta per correre veloci e senza infortuni. Devi lavorare su tutto il tuo corpo e l'allenamento della forza e il cross training sono l'ideale per questo. L'argomento di oggi sono gli esercizi TRX che miglioreranno le tue prestazioni di corsa.
Il TRX è un semplice loop trainer che ti consente di eseguire centinaia di diversi esercizi a corpo libero. Ti permette di cambiare l'attività fisica cambiando la posizione del corpo.
Un po' di storia
Il TRX è nato perché le forze speciali della Marina degli Stati Uniti hanno deciso che questo tipo di addestramento era l'ideale per i militari. Il creatore di questo simulatore di miracoli, Randy Hetrick, ha lavorato come paracadutista per 14 anni dopo essersi laureato alla University of Southern California. Le circostanze si sono rivelate che, dopo aver terminato la sua carriera come comandante d'élite dei Navy SEAL, Randy ha iniziato a sperimentare con quello che ora è chiamato TRX Suspension Trainer.
anno 1997. I primi prototipi del TRX furono la cintura dell'uniforme Jiu-Jitsu, le cinghie del paracadute e l'ingegno. Randy Hetrick ha usato tutto questo per rimanere al suo apice durante gli incarichi.
anno 2001. Randy entra alla Stanford Graduate School of Business, continuando a sviluppare il suo simulatore e progettando di portarlo sul mercato. Questo sviluppo unico attira l'attenzione di molti atleti e allenatori.
anno 2004. TravelFit Inc. viene lanciato ufficialmente a marzo. Hetrick, accompagnato dal suo cane, inizia a vendere il Travel X, il predecessore del TRX, proprio dal bagagliaio della sua auto a San Francisco.
anno 2005. Soprattutto per i TRX Trainer, Hetrick lancia il suo primo corso di Suspension Training®. Da quel momento inizia la distribuzione di massa di questo simulatore e metodologia nelle società sportive.
Esercizi
Squat profondi
Migliorano la mobilità dei fianchi e delle caviglie, riscaldano e preparano il corpo per quasi tutti gli allenamenti, aiutano ad acquisire la corretta postura di corsa (migliora la respirazione e il lavoro manuale), collegando i muscoli del core e delle braccia per lavorare.
Affondi in avanti
Questo esercizio sviluppa la flessibilità dei flessori dell'anca, rafforza i muscoli centrali, migliora la coordinazione e l'equilibrio della posizione a una gamba, molto utile per il corretto posizionamento delle gambe durante la corsa.
Pull-up bassi
La maggior parte dei corridori, quando si stanca, inizia ad aiutarsi con la rotazione delle spalle. Di conseguenza, il corpo si trova in una posizione poco efficiente, sia meccanicamente che in termini di consumo di ossigeno. Questo esercizio aiuta a rafforzare i muscoli del core e delle spalle.
Affondo sospeso
Questo è uno dei migliori esercizi per correggere gli squilibri del corpo destro e sinistro. Aiuta a rafforzare i muscoli del core, sviluppa l'equilibrio, la stabilità e la mobilità delle articolazioni.
Plank
rafforza i muscoli del core e delle braccia, "dispiega" il torace (postura corretta).
Consigliato:
10 esercizi di forza per corridori dal maestro dello sport nell'atletica
In questo post troverai esercizi di forza per corridori che possono essere eseguiti anche senza manubri. Non avrai nemmeno bisogno di un abbonamento al simulatore
Rafforza il tuo core: 5 esercizi ideali per i corridori
Oggi ci vengono in mente esercizi semplici, ma molto efficaci che riporteranno i muscoli del core nella giusta forma
7 esercizi a corpo libero per corridori
Gli esercizi a corpo libero ti aiuteranno a rafforzare addominali, schiena e fianchi. Fateli più volte alla settimana e insegnate ai vostri muscoli a lavorare correttamente
Yoga per corridori: 5 esercizi per aiutarti a diventare più flessibile e forte
La corsa non riguarda solo gambe forti, cuore forte e polmoni sviluppati. Per raggiungere i tuoi obiettivi senza lesioni, devi rafforzare il corpo nel suo insieme e rimanere flessibile. Durante la corsa, la parte superiore del corpo viene spesso pizzicata:
ALLENAMENTO: I 7 migliori esercizi per corridori per diventare più forti
Per correre più veloce, hai bisogno non solo di jogging regolare, ma di altri allenamenti che sviluppano tutto il corpo, non solo le gambe: yoga, allenamento a intervalli ad alta intensità (HIIT) e, naturalmente, forza. La maggior parte dei corridori non ama molto l'allenamento della forza e preferisce farne a meno il più a lungo possibile, ma quando si tratta di obiettivi più seri, devi rimetterti in sesto e includere lo yoga e l'allenamento della forza nel tuo programma.