Sommario:
- Cos'è il Jiu-Jitsu Brazilian brasiliano
- Che cos'è l'allenamento BJJ?
- Il riscaldamento del combattente BJJ
2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Per vincere, i lottatori di Jiu-Jitsu brasiliano devono dimostrare agilità, forza, intraprendenza e un impressionante arsenale di lanci e tecniche dolorose sul tappeto. Il loro addestramento è uno dei più duri nel mondo delle arti marziali. E il riscaldamento merita un'attenzione speciale.
Cos'è il Jiu-Jitsu Brazilian brasiliano
Il Jiu-Jitsu brasiliano (BJJ) è un'arte marziale apparsa all'inizio del XX secolo e che ora sta guadagnando popolarità soprattutto tra i nuovi arrivati nel mondo delle arti marziali e tra i combattenti esperti. La maggior parte del combattimento si svolge a terra, le armi principali di un combattente di BJJ sono le proiezioni, il soffocamento e le prese dolorose.
Che cos'è l'allenamento BJJ?
In sostanza, si tratta di un allenamento ad intervalli ad alta intensità, seguito dal rafforzamento delle abilità del jitser in condizioni di "combattimento" (sparring).
Spesso, la primissima parte dell'allenamento diventa una prova difficile per un principiante: include una varietà di movimenti "animali", esercizi per elaborare le uscite dolorose ed evitarle, corsa, elementi yoga e molte opzioni per flessioni.
Il riscaldamento del combattente BJJ
Il riscaldamento è costruito in base alle esigenze del combattente sul tappeto: riscalda i muscoli, allunga le articolazioni e conferisce al corpo un carico statico. Gli elementi dello yoga nel riscaldamento lo rendono fluido e senza fretta, ma quando il riscaldamento finisce, il combattente è già riscaldato e pronto per il combattimento.
Molti degli esercizi nel riscaldamento del BJJ sono molto specifici, ma alcuni funzioneranno perfettamente per te.
1. Allungare i muscoli del torace, spalle, collo, schiena
Compito: sentire il più possibile il tuo corpo, allungare, allenare i muscoli, sintonizzarti sull'allenamento.
C'è molta enfasi sullo stretching. Alcuni elementi dello yoga, come shavasana, allungano i muscoli centrali e le articolazioni delle braccia e delle gambe. Separatamente, il combattente BJJ si massaggia il collo. In questo caso, tutti i movimenti vengono eseguiti lentamente.
2. Rotola sulle spalle
Compito: allungare la cintura scapolare, preparare le spalle e il collo per il carico.
Rotolarsi sulle spalle non è pericoloso come le capriole, più tecnico e allo stesso tempo difficile da eseguire. Con un po' di pratica imparerai una tecnica che ti permetterà di allungare l'intera cintura scapolare, dotandola del proprio peso.
3. "Perito"
Compito: riscaldarsi, sentire il carico sui muscoli delle gambe, delle braccia, del torace.
Devi stare in piedi e poi toccare il pavimento con le dita. Fai un passo avanti con le mani finché non prendi il supporto mentre sei sdraiato. Fai flessioni, quindi sposta le gambe in avanti finché le dita dei piedi non toccano le mani. Il numero di ripetizioni dipende dal livello di forma fisica.
4. Ponte di wrestling (dalla spalla)
Compito: allungare le articolazioni della colonna vertebrale, allungare la cintura scapolare.
Esegui il ponte, appoggiandoti non sulle mani, non sulla testa, come i lottatori di freestyle, ma sulla spalla. Dopo aver eseguito il sollevamento, per così dire, porta il bacino verso la spalla inutilizzata.
5. Affondi
Compito: allena i muscoli delle gambe, allunga le articolazioni della cintura pelvica.
Gli affondi possono essere con un giro del corpo, al contrario, di lato, con un rotolo. Tecnicamente semplici, sono davvero efficaci se eseguiti correttamente. Fai i tuoi affondi lentamente, lasciando che il carico statico faccia il suo lavoro.
6. Camminare in posizione prona
Compito: per allungare le vertebre, preparare la colonna vertebrale a un carico multiforme.
Nella posizione prona, una gamba scavalca l'altra, dopo di che tira tutto il corpo verso se stesso. Quindi la seconda gamba fa un passo dietro la prima, girando il corpo nell'altra direzione e le azioni si ripetono.
7. Burpee
Compito: caricare, esaurirsi.
Saltato, caduto, spremuto, saltato su … Ripetere a seconda del livello di forma fisica. Uno degli esercizi più estenuanti per il nervosismo. Sviluppa forza, agilità, resistenza. Ottimo cardio.
Questi esercizi non ti renderanno un combattente di Jiu-Jitsu brasiliano, ma ti aiuteranno sicuramente a rimetterti in forma. Basta provare e avrai successo.
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