12 motivi per provare il pilates

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Pilates è adatto a persone di tutti i livelli di forma fisica, aiuta a diventare più forti e flessibili, aumenta la consapevolezza e cambia le abitudini respiratorie. Scopri quali altri benefici per la salute puoi ottenere esercitandoti regolarmente con questo sistema.

Cos'è il Pilates?

Il sistema di esercizi Pilates è emerso negli anni '20 a New York City. Il suo creatore, Joseph Pilates, ha preso un po' da diverse pratiche come lo yoga e il tai chi, inclusi esercizi fisici e stretching, tecniche di respirazione e concentrazione sul movimento del corpo nel suo sistema.

Inizialmente il sistema era utilizzato per la riabilitazione di ballerini infortunati, pertanto tutti i suoi movimenti sono molto fluidi e precisi, grande attenzione è rivolta alla corretta tecnica di esecuzione, al controllo della respirazione e alla posizione del corpo. Mentre tutti i muscoli ricevono il carico, viene prestata particolare attenzione ai muscoli centrali e allo sviluppo dell'equilibrio.

Se non sei attivo o fisicamente in forma, Pilates può aiutarti a mantenere il tono muscolare e migliorare la flessibilità, e per gli atleti, Pilates è un buon allenamento nei giorni di recupero, aiuta a ridurre il dolore muscolare e migliorare la mobilità articolare.

Indipendentemente dal motivo per cui scegli Pilates, i benefici per la salute saranno significativi.

Perché provare?

1. Il Pilates sviluppa la flessibilità

Mentre il tuo corpo è giovane e flessibile, non te ne accorgi: ogni movimento sembra semplice e naturale. Tuttavia, nel tempo, a causa dell'età, del lavoro sedentario o di un infortunio, la flessibilità può deteriorarsi così tanto da iniziare a ridurre la qualità della vita.

Lo stretching, gli esercizi di resistenza, i movimenti di forza e le tecniche di respirazione aumentano la flessibilità durante la pratica del Pilates.

Non è necessario esercitarsi tutti i giorni. Uno studio ha scoperto che praticare Pilates per sole due ore alla settimana per 12 settimane ha aumentato significativamente la flessibilità e la resistenza dei suoi partecipanti.

2. Pilates aumenta la forza

Sarà divertente per le persone coinvolte negli sport di forza vedere questo fatto sul Pilates. In che modo un esercizio fluido e senza peso può aumentare la forza nelle presse per il petto?

In effetti, può. Lesioni passate, lavoro sedentario, postura scomoda durante il sonno: tutto ciò fa abituare il nostro corpo a una posizione innaturale e riduce l'efficacia dei movimenti, portando a disturbi della postura e dolore.

Pilates aiuta a riportare il corpo nella sua posizione naturale, che influisce direttamente sulla forza. Il corpo inizia a muoversi nel modo più efficiente e la forza aumenta.

Inoltre, il Pilates può aiutare a recuperare le forze dopo un infortunio. L'esercizio sviluppa muscoli sani e impedisce alle persone ferite di crescere eccessivamente con tessuto cicatriziale, il che aumenta la gamma di movimento e accelera il recupero.

3. Il pilates sviluppa i muscoli centrali

I muscoli del core coprono il tuo core in diversi strati e sono coinvolti in qualsiasi movimento che fai. Sono responsabili del mantenimento dell'equilibrio e della stabilizzazione del corpo, che è essenziale per prevenire lesioni sia nello sport che nella vita di tutti i giorni.

La ricerca dimostra che lo sviluppo della stabilità nella dinamica e nella statica, l'attivazione dei muscoli centrali e lo sviluppo del controllo neuromuscolare aiutano a prevenire gli infortuni sportivi.

Nel Pilates, viene prestata molta attenzione alla creazione di un centro forte - una "cintura di forza". Qualsiasi esercizio inizia con l'attivazione dei muscoli stabilizzatori del nucleo, grazie ai quali arrivano rapidamente a tonificarsi. Questo è uno dei tanti motivi per cui gli atleti fanno spesso Pilates durante il loro periodo di recupero.

4. Pilates è sicuro durante il periodo di riabilitazione

La riabilitazione eseguita correttamente è la chiave per riportare un atleta ad allenarsi il prima possibile.

Poiché il Pilates è leggero sul corpo e può adattarsi a una persona di tutte le abilità, questo sistema è ottimo per mantenerti attivo durante il tuo periodo di riabilitazione.

Inoltre, il trauma può deprimere un atleta non solo fisicamente, ma anche mentalmente. Pilates ti aiuterà a far fronte anche a questo. Il sistema permette di liberare la mente da pensieri ed emozioni negative, almeno durante l'allenamento.

5. Pilates migliora la circolazione sanguigna

Poiché il sangue fornisce a tutti gli organi e sistemi ossigeno e sostanze nutritive, la normale circolazione è essenziale per la salute dell'intero corpo nel suo insieme. La circolazione sanguigna alterata può causare intorpidimento, affaticamento, vertigini, perdita di capelli, gonfiore e problemi della pelle.

Pilates ha un effetto positivo sulla circolazione sanguigna in due modi contemporaneamente:

1. Lo migliora nel processo di allenamento, come qualsiasi altro sistema di esercizio fisico.
2. Restituisce la corretta posizione della schiena, aumentando così il flusso sanguigno e abbassando la pressione sanguigna.

6. Pilates migliora la respirazione

Se, a causa di una cattiva postura, il diaframma è costantemente depresso, inizi a respirare superficialmente. Il corpo non ha abbastanza ossigeno, si respira più spesso e si spende più energia. Il Pilates allunga i muscoli del core, migliorando la postura e consentendo una respirazione più profonda.

Inoltre, a causa dell'inspirazione e dell'espirazione consapevoli durante l'allenamento, si cambia l'abitudine stessa alla respirazione, che ha un effetto positivo sulla forza, la resistenza e l'efficienza dei movimenti.

7. Pilates insegna la consapevolezza

Praticare Pilates allena la consapevolezza da solo. Per eseguire un movimento nel modo più efficace, la mente deve agire in stretta connessione con il corpo.

Una volta che ti abituerai ad essere consapevole dei tuoi movimenti in classe, lo farai nella vita di tutti i giorni. I tuoi movimenti diventeranno più aggraziati, sarai in grado di mantenere meglio il tuo equilibrio. Ciò è particolarmente utile in inverno quando aumenta il rischio di cadute e lesioni correlate. In generale, questa abilità tornerà utile in qualsiasi situazione della vita, ad esempio in una metropolitana o in un autobus affollati, quando devi letteralmente stare su una gamba sola e mantenere l'equilibrio durante gli sbalzi improvvisi del traffico.

8. Pilates riduce lo stress

Lo stress fa sì che il nostro corpo risponda "combatti o fuggi", aumenta la frequenza cardiaca, la produzione di adrenalina e cortisolo, inibisce la funzione digestiva. Se il corpo è sotto stress per lungo tempo, porta a malattie dell'apparato digerente, problemi emotivi e mentali e altri disturbi.

Pilates aiuta ad affrontare efficacemente lo stress. Uno dei fattori chiave di questo sistema è il controllo della respirazione. Concentrandoti sul respiro, impari a stare nel momento presente, a sentire il tuo corpo e a calmare la mente.

La ricerca conferma che le pratiche di respirazione possono aiutare a ridurre i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress, e persino a proteggere il corpo dagli effetti dannosi dei radicali liberi.

9. Pilates ti insegna a sentire meglio il tuo corpo

Siamo abituati a non prestare attenzione al nostro corpo, quindi non notiamo una cattiva postura, squilibri muscolari e altri problemi fino a quando il dolore non ci dice che è il momento di riprendere la nostra salute.

Il Pilates ci insegna a rimanere sempre in contatto con il nostro corpo, a sentire cosa gli sta succedendo. In classe, dovrai concentrarti sul lavoro di ogni piccolo muscolo, grazie al quale fai un movimento. Questo ti farà prendere l'abitudine di monitorare sempre il tuo corpo e sentire come sta funzionando.

10. Pilates previene gli infortuni sportivi

Le principali cause degli infortuni sportivi sono una tecnica di esercizio scorretta, un eccessivo stress su articolazioni, muscoli e tendini, una postura scorretta e muscoli del corpo deboli. Pilates può aiutare a risolvere questi problemi. Aumenta la forza, aiuta a sviluppare un senso di equilibrio, ti insegna a concentrarti sul tuo corpo e a monitorare l'efficacia dei suoi movimenti, in modo che l'atleta presterà maggiore attenzione alla tecnica.

Inoltre, Pilates utilizza muscoli che raramente funzionano con movimenti normali. L'allenamento di questi muscoli consente di distribuire uniformemente il carico su tutto il corpo, rendendo le articolazioni più forti, mobili e pronte allo stress durante i normali allenamenti.

11. Pilates migliora la capacità cognitiva

Uno studio ha scoperto che 20 minuti di yoga migliorano le prestazioni cognitive più dell'esercizio aerobico o dell'inattività.

Gli scienziati hanno ipotizzato che una maggiore consapevolezza dagli esercizi di meditazione e una diminuzione dello stress e dell'ansia contribuiscano al recupero cognitivo.

Il pilates ha gli stessi benefici in termini di controllo del corpo e consapevolezza dello yoga. Pertanto, riducendo lo stress e imparando a essere consapevoli del tuo corpo, puoi aumentare le tue capacità cognitive.

12. Pilates aiuta a combattere l'insonnia

Controllare la respirazione, concentrarsi sul corpo e esercizi di Pilates delicati possono aiutarti ad alleviare lo stress e migliorare il sonno. Puoi esercitarti subito prima di andare a letto come rituale calmante quotidiano.

I principi fondamentali del Pilates

Come puoi vedere, ci sono molte ragioni per fare Pilates. Se decidi di provare questo sistema, puoi scaricare un libro, trovare un istruttore o imparare dai video di YouTube. Qualunque strada tu scelga, ricorda sempre i sei principi del Pilates che il suo fondatore ha lasciato in eredità:

1. Concentrazione. È importante concentrarsi sul proprio corpo, non essere distratti da nulla nel processo. Se stai facendo esercizi e in questo momento stai pianificando cose per domani o stai sognando qualcosa, questo non è Pilates.
2. Centraggio. Il focus principale è sui muscoli del core.
3. Controllo. Ogni movimento dovrebbe essere eseguito sotto il tuo controllo: solo questo ti aiuterà a eseguire correttamente gli esercizi.
4. Respiro. Controlla la tua respirazione con ogni esercizio. Dovrebbe essere ritmico, in linea con i tuoi movimenti.
5. Precisione. Ogni movimento deve essere eseguito con una tecnica precisa. Poiché tutti gli esercizi vengono eseguiti lentamente e deliberatamente, con la dovuta attenzione, anche un principiante sarà in grado di eseguire i movimenti con precisione.
6. Morbidezza. Assolutamente tutti i movimenti in Pilates vengono eseguiti in modo fluido e con grazia.

Con questi principi, puoi sempre capire cosa hai di fronte: Pilates o fitness con elementi Pilates. Ad esempio, se l'istruttore è brusco o non parla affatto della respirazione, potrebbe valere la pena cercare un altro insegnante.

Prova questo sistema di esercizi. Forse rimarrai affascinato dai movimenti fluidi o godrai dello stato mentale meditativo mentre ti alleni. Il Pilates ha conquistato il cuore di tante persone in tutto il mondo, forse piacerà anche a te.