Allenamento della forza per corridori: rinforzare la schiena

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Per correre veloce e senza infortuni, devi allenare non solo le gambe, ma tutto il tuo corpo. Continuiamo a raccogliere allenamenti di forza per te e oggi offriamo cinque video con esercizi per la schiena e il core.

Continuiamo a ripetere che non solo le gambe forti sono importanti per i corridori, ma anche un corpo forte. L'allenamento dovrebbe essere equilibrato, la corsa dovrebbe essere seguita da esercizi di forza e flessibilità. Oggi abbiamo preparato per te una selezione di esercizi per rafforzare la schiena.

Ricordo vividamente come mi doleva la schiena dopo la prima corsa su per le colline. Allora non sapevo che il problema non fosse solo che la corsa in salita aveva le sue regole, ma anche che avevo una schiena molto debole. Il giorno dopo la corsa, quando ho provato a correre di nuovo, la parte bassa della schiena ha iniziato a farmi male e a cadere. È stato molto spiacevole. Ma lo stretching mi ha salvato dal dolore. Ho dovuto fare seriamente l'allenamento della forza e della schiena, dato che era il mio punto più debole.

In generale, una schiena forte è importante non solo per la corsa, ma anche per la tua salute in generale, poiché i morsetti e i dolori in diverse parti del corpo che hanno causato scompaiono. L'unico, ma molto grande MA - esercizi particolarmente difficili dovrebbero essere eseguiti esclusivamente sotto la supervisione di un allenatore, poiché i problemi alla schiena (così come con tutte le altre parti del corpo) sono molto seri.

Video numero 1

Guarda la schiena e i muscoli mentre fai questo semplice esercizio. Particolare attenzione dovrebbe essere prestata ai muscoli tra le scapole. E ricorda che dovrebbero funzionare i muscoli della schiena, non i muscoli delle braccia;)

Video numero 2

Grandi esercizi per la parte bassa della schiena da istruttori di MMA (Mixed Martial Arts)!

Nel primo esercizio (Superman), assicurati di tenere la testa alta. Durante questo esercizio, dovresti sempre guardare in basso.

Video numero 3

Questo video mostra esercizi per rilassare la schiena ed esercizi per rafforzarla. Non devi fare tutto. Provalo e scegli quello che ti piace e quello che fa per te. Leggi le descrizioni con molta attenzione e non iniziare l'allenamento senza consultare un trainer se hai problemi alla schiena, poiché alcuni degli esercizi mostrati sono piuttosto difficili.

Video numero 4

Ci sono molte conversazioni all'inizio del video, quindi torna indietro a 2:39 e guarda gli esercizi.

Video numero 5

L'ultimo video di oggi sono gli esercizi con i manubri. Le ragazze prendono pesi più leggeri.

E ancora una volta voglio ricordarti che il lavoro di ritorno è una cosa molto seria. Se hai problemi o lesioni, in nessun caso dovresti allenarti senza consultare il tuo medico! Gli esercizi senza peso possono essere eseguiti indipendentemente (non ci sono colpi di scena speciali). Ma se non ti sei mai esercitato prima e hai deciso di raccogliere manubri o attrezzature speciali (ad esempio TRX), è meglio condurre i primi allenamenti sotto la supervisione di un allenatore.

Allenamenti produttivi per te!