7 semplici esercizi per sviluppare l'autocontrollo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'autocontrollo, come tutte le altre abilità, può essere sviluppato attraverso la pratica costante. Ecco sette esercizi semplici ma efficaci per aiutarti a gestire meglio te stesso e raggiungere i tuoi obiettivi.

Quando si tratta di sviluppare l'autocontrollo, non aspettarti risultati immediati. La pratica regolare e il progresso graduale sono ciò che ti aiuterà a mantenere i tuoi risultati a lungo.

Giorno dopo giorno, le tue abitudini ti portano sulla strada giusta o sulla strada sbagliata. Non ci sono abitudini neutre. Puoi andare avanti sviluppando l'autodisciplina o distruggere lentamente la tua capacità di controllarti.

Ecco alcune abitudini che possono sembrare minori ma possono fornire enormi benefici per lunghi periodi di pratica.

1. Agire nonostante il disagio

Ciò di cui trarrai beneficio a lungo termine è difficile da realizzare all'inizio. Ad esempio, quando stai solo passando a una dieta sana, non ti senti al meglio, ma a lungo termine, rinunciare al cibo spazzatura è molto importante per il tuo corpo.

Ricorda: è difficile solo all'inizio del percorso. La tua mente vuole rimanere in una zona di comfort, ma uscire da quella zona è ciò che aiuta a cambiare la tua vita in meglio.

Quindi con qualsiasi processo che porta risultati positivi. Ad esempio, per scrivere un articolo e ricevere un flusso di gratitudine dai lettori, devi tormentarti per il titolo, cancellare e riscrivere l'inizio cinque volte e percorrere un paio di chilometri per la stanza prima che l'ispirazione scenda su di te.

2. Stabilisci obiettivi ambiziosi

È così facile sedersi su YouTube e guardare video divertenti… Trovi il tempo per questo! In ogni caso, devi dare la priorità e identificare le attività più importanti per te stesso.

Quando sei pieno di dubbi e il tuo autocontrollo va a zero, capire cosa conta davvero per te può salvare la situazione. Certo, anche conoscendo un progetto importante, puoi iniziare a procrastinare, ma dentro di te capisci che la tua attività è molto più importante del momento di conforto che la procrastinazione ti fornirà.

Definisci i tuoi obiettivi più importanti in diversi ambiti della vita: salute, benessere, relazioni.

Se ami il cioccolato e ti prefiggi l'obiettivo di perdere 5 chilogrammi di peso in eccesso, allora capisci che una breve scarica di dopamina dal mangiare il tuo dolce preferito non è più importante del tuo obiettivo.

Naturalmente, questo non significa che ti proteggerai da tutte le tue cattive abitudini semplicemente fissando degli obiettivi per te stesso. Ricorda: non ci saranno cambiamenti rapidi, avrai un lungo processo di lavoro su te stesso. Ma ogni volta che ricordi a te stesso il tuo obiettivo finale, diventa un po' più facile per te perseguirlo.

Visto che siamo in tema di cibo, ecco una semplice regola che è molto facile da seguire. È altrettanto facile da ignorare, però.

3. Attendi 5 minuti prima di mangiare qualsiasi cosa

O 10 minuti se hai davvero fame. Al giorno d'oggi, siamo abituati alla gratificazione immediata dei nostri bisogni e desideri. Ricorda quanto sei infastidito quando devi aspettare solo 10 secondi prima di caricare un sito web lento.

Quando si tratta di cibo, spesso non siamo veramente affamati, ma siamo dipendenti emotivamente dagli snack o dai dolci. Quindi, quando senti di avere fame, potrebbe effettivamente essere un trucco mentale per ottenere un po' della soddisfazione psicologica che deriva dal mangiare.

Controllare la quantità di cibo che mangi è un problema enorme che diventa evidente quando sei sulla bilancia. Ma quando hai voglia di mangiare qualcosa, non è più così ovvio.

Aspettare 5-10 minuti ti darà il tempo di rimetterti in sesto e saltare del tutto gli spuntini, o mangiare molto meno e di conseguenza cibi più sani. Inoltre, ti rendi conto che un po' di disagio a volte è utile. E il cibo avrà un sapore ancora migliore quando te lo aspetti e lo desideri.

4. Imposta un programma di sonno

Addormentarsi regolarmente allo stesso tempo e alzarsi quando è necessario alzarsi è un grosso problema per molte persone. Qui devi capire che perdere il controllo è contagioso.

Se perdi il controllo di un'area della tua vita, si estende anche ad altre aree.

Cioè, se ti sei addormentato tardi e hai dormito, il giorno dopo è più probabile che tu non sia in grado di astenersi dal cibo spazzatura, saltare un allenamento in palestra e rimandare un progetto importante a più tardi.

Di notte, è probabile che navighi tra le pagine di Internet senza uno scopo particolare. E non finisce quando vai a letto. Il giorno dopo continui a fare un sacco di cose inutili.

D'altra parte, quando ti imposti un programma di sonno e ti attieni ad esso rigorosamente, la tua mattinata inizia con cose buone: ciò che hai pianificato e ciò che è veramente importante.

La capacità di prendere il controllo dei tuoi desideri quando è ora di dormire influenza le tue reazioni e azioni al mattino. Se hai fatto la scelta giusta, l'azione giusta ti aspetta il giorno successivo.

5. Rifai il letto subito dopo esserti alzato

Questa è una delle cose più importanti per essere produttivi durante il giorno. Sul serio. Questo semplice atto di mettere in ordine il tuo letto ha un enorme impatto sulla produttività e sull'autocontrollo durante il giorno.

Rifare il letto subito dopo esserti alzato ti metterà al lavoro. Il tuo cervello riceve un segnale che il tempo di sonno è finito e una nuova giornata di lavoro è iniziata.

Se ti alzi subito dal letto al computer per controllare la posta elettronica o in cucina per mangiare un boccone o due, questo dà il tono alla tua giornata. Se procrastini un compito semplice come pulire il letto, che richiede solo un minuto per essere completato, anche il resto delle attività sulla lista verrà messo da parte per l'intrattenimento e le attività minori.

6. Prepara un allenamento per 7 minuti

La maggior parte delle persone si pone l'obiettivo di iniziare a praticare sport o fitness dal nuovo anno, dal primo di ogni mese, o almeno dal lunedì. Non ripetere gli errori degli altri e inizia a fare un po' oggi.

Un allenamento di 7 minuti non richiede abbigliamento sportivo, né attrezzatura, né andare in palestra o allo stadio. Non sarai in grado di trovare una scusa per te stesso se non "non voglio" e non ti aiuterà a calmare la coscienza.

Qui puoi leggere le regole per questo allenamento semplice ma intenso. Avrai sicuramente dei dubbi sul fatto che valga la pena farlo, se avrà senso da 7 minuti? Forse allora non studiare affatto? È la tua mente che cerca di rimanere nella tua zona di comfort, ignora quella voce e inizia a fare esercizio.

7. Medita per 5 minuti

La meditazione per la mente è come un esercizio per i muscoli. Lo rafforza e migliora le capacità cognitive. E più mediti, più autocontrollo ottieni. E la capacità di controllare la tua mente ti rende semplicemente invincibile.

Ma come iniziare se non hai mai meditato prima? Prova diverse app come Headspace o Stop, Breathe & Think.

Se non hai abbastanza motivazione per iniziare, leggi Il Buddha, il cervello e la neurofisiologia della felicità di Mingyur Rinpoche. Discute in dettaglio i diversi tipi di meditazione e i benefici di questa attività.

Inizia con 5 minuti al giorno: c'è così tanto tempo in qualsiasi programma, anche il più frenetico. È consigliabile meditare alla stessa ora, ad esempio alle sette del mattino, subito dopo il risveglio, o subito prima di coricarsi.

La meditazione ti insegnerà a controllare la tua mente, che a sua volta ti darà la forza per controllarti. Inoltre, la pratica quotidiana ti aiuterà a costruire la disciplina.