10 biohack per aiutarti a liberare il tuo potenziale e cambiare la tua vita in meglio

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Abitudini che gioveranno al tuo corpo e alla tua mente e ti aiuteranno a diventare più sicuro di te e più felice.

Amiamo la tecnologia, ma prestiamo poca attenzione alle capacità del nostro corpo e della nostra mente. Forse è per questo che ci sentiamo infelici e cerchiamo di dimenticare noi stessi, guardando lo schermo di uno smartphone costoso.

Ma abbiamo già tutto dentro di noi per essere felici e in salute, per goderci ogni giorno e sentirci bene. Le conferenze annuali sul biohacking a Pasadena, in California, sono dedicate a liberare questo potenziale interiore.

Cos'è il biohacking?

Il biohacking è la capacità di pompare corpo e mente per raggiungere obiettivi, ottenere tranquillità, felicità e soddisfazione.

Questo può essere ottenuto in diversi modi: con l'aiuto di tecniche di respirazione e meditazione, allenamento e pose speciali, risate e l'atteggiamento giusto. Pertanto, la conferenza dei biohacker riunisce una varietà di specialisti: nutrizionisti, chinesioterapisti e formatori, neuroscienziati, psicoterapeuti, giornalisti, imprenditori e business coach.

La direzione principale che tutti i biohacker sostengono e per cui si battono è il raggiungimento della consapevolezza.

Questo è uno stato di chiarezza, presenza nel momento, creatività e felicità, in cui una persona può fare il meglio di ciò di cui è capace.

Eckhart Tolle è uno scrittore e oratore spirituale, autore di The Power of the Moment Now.

In te, come in ogni essere umano, c'è una misura di coscienza più profonda del pensiero. Questa è l'essenza di chi sei. Possiamo chiamare questa presenza, attenzione, consapevolezza incondizionata.

È abbastanza naturale prendersi cura dei nostri bisogni e avere paura delle minacce esterne, ma la nostra coscienza si abitua a questo e vede costantemente le minacce, anche se non c'è un pericolo reale. Inoltre, anche i ricordi dei fallimenti passati sono percepiti come minacce e allo stesso tempo sperimentiamo un vero stress.

Essere immersi in pensieri sul passato o sul futuro non è lo stato più produttivo, perché non puoi davvero concentrarti su ciò che sta accadendo ora. Ma puoi cambiare questo: dissipa la nebbia dei pensieri inutili e sii costantemente nel momento presente.

La consapevolezza può essere raggiunta in diversi modi e i biohacker ti dicono come farlo. Ecco alcuni buoni modi per aumentare la tua consapevolezza e sintonizzare il tuo corpo e la tua mente nel modo giusto.

10 biohack per consapevolezza, forza e felicità

1. Tecnica respiratoria dell'"uomo di ghiaccio"

L'ospite d'onore della conferenza, Wim Hof, è una persona unica che può tollerare bene le temperature estremamente basse. Ha stabilito 21 record nel Guinness dei primati, ha trascorso quasi due ore in un bagno di ghiaccio, in alcuni pantaloncini ha scalato l'Everest a un'altitudine di 6, 7 km e ha corso una maratona a una temperatura dell'aria di -20 ° C. Con l'aiuto delle meditazioni, Hof ha imparato a regolare l'immunità, aumentare consapevolmente i livelli di cortisolo e ridurre la concentrazione di citochine (un marker di infiammazione) nel sangue.

Gli esercizi di respirazione di Wim Hof ti permettono di:

• influenza Attivazione volontaria del sistema nervoso simpatico e attenuazione delle risposte immunitarie innate nell'uomo sul sistema immunitario;
• migliorare la circolazione sanguigna e aumentare la resistenza muscolare, accelerare il loro recupero;
• aumentare la concentrazione e la consapevolezza.

Riscaldamento

Fai alcuni respiri profondi per iniziare. L'aria dovrebbe riempire lo stomaco, rimanere lì per alcuni istanti e poi uscire completamente. Mentre espiri, spingi l'aria fuori dai polmoni in modo che non rimanga nulla.

Passaggio 1: 30 respiri di forza

Inspira con forza attraverso la bocca per riempire completamente i polmoni e gonfiare la pancia, quindi espira con forza e brevemente attraverso la bocca come se stessi gonfiando un palloncino. Fai 30 respiri e respiri.

Potresti sentire un leggero capogiro o una sensazione di formicolio nel tuo corpo mentre lo fai. Se è presente dolore o nausea, interrompi la pratica.

Passaggio 2: espira e trattieni

Dopo la trentesima espirazione, trattieni il respiro il più a lungo possibile. Alla conferenza, Hof ha chiesto al pubblico di trattenere il respiro per un minuto. Quasi tutti hanno affrontato questo: dopo l'esercizio precedente, trattenere l'espirazione (senza aria nei polmoni) è facile.

Quando non riesci più a trattenere il respiro, passa al passaggio successivo.

Passaggio 3: fai un respiro profondo e trattieni

Inspira il più profondamente possibile e trattieni il respiro per 15 secondi.

Tutti e tre i passaggi sono un round. Esegui ogni volta quattro cicli di pratica della respirazione.

Inizia a funzionare immediatamente e puoi facilmente controllarlo. Fai più flessioni che puoi prima di iniziare, quindi ripeti dopo quattro round di pratica: rimarrai piacevolmente sorpreso.

Ecco un video della tecnica di respirazione di Wim Hof.

Provalo: le sensazioni sono incredibili!

2. Terapia del freddo

Ecco alcuni esempi degli effetti benefici delle basse temperature.

• Migliorare l'immunità. Questo è l'indurimento familiare a tutto il corpo, la cui efficacia è stata confermata dalla scienza dai livelli di acido urico e glutatione durante l'esposizione al freddo di tutto il corpo a breve termine.
• Rilascio di adiponectina, un ormone che accelera la disgregazione del grasso e il recupero muscolare.
• Aumento della vita delle cellule.

Esistono diversi modi per abituarsi gradualmente al freddo. Se hai problemi cardiaci, consulta prima il medico.

Metodo 1: doccia fredda

Avrai paura di andare sotto l'acqua fredda perché sai che farà molto freddo. Va tutto bene, supera la paura. Vedi il freddo come la tua forza.

Metodo 2: bagno di ghiaccio

Acquista due pacchetti di ghiaccio, versalo nella vasca e riempila con acqua fredda. Attendi qualche minuto e poi immergiti nell'acqua. Se hai paura, prova a immergere solo il tuo viso: è molto più facile psicologicamente, ma non per questo meno efficace.

Metodo 3: uscire al freddo

Vestiti leggermente ed esci al freddo. Basta non iniziare con una lunga permanenza al freddo, allena il tuo corpo gradualmente.

3. Meditazione

La meditazione è forse lo strumento principale per acquisire consapevolezza e concentrazione nel momento presente. La meditazione aiuta:

• alleviare lo stress e l'ansia;
• migliorare la concentrazione e la memoria;
• migliorare le emozioni positive;
• affrontare la depressione e l'ansia.

Prova la meditazione data alla Biohacker Conference da Emily Fletcher, creatrice di ZivaMeditation.

Parte 1: respirazione

Trova un posto tranquillo dove nessuno ti disturberà e siediti in una posizione comoda (non necessariamente sul pavimento). Se il tempo è limitato, imposta un timer per 5-7 minuti. Chiudi gli occhi e rilassati.

1. Chiudi la narice destra con il pollice della mano destra.
2. Espira attraverso la narice sinistra, quindi inspira attraverso di essa.
3. Togli il dito dalla narice destra e chiudi la narice sinistra con l'anulare. Espira attraverso la narice destra e poi inspira attraverso di essa.
4. Continua a inspirare da una narice ed espira dall'altra.
5. Al termine di ogni inspirazione, trattieni il respiro per un momento prima di espirare. Fai lo stesso mentre espiri.
6. Mentre inspiri, immagina come l'energia fluisce attraverso il corpo: lungo la spina dorsale, dalla base alla testa. Mentre espiri, dirigi questa energia al centro della fronte.
7. Dopo aver terminato, abbassa le mani sulle ginocchia e passa alla seconda parte.

Parte 2: i cinque sensi

1. Presta attenzione al suono più evidente vicino a te: TV dei vicini rumorosa, musica dalla strada, rumore del condizionatore d'aria. Concentrati su di esso per alcuni respiri. Quindi presta attenzione al suono più silenzioso, come il tuo respiro, e osserva di nuovo il suono per un po'.
2. Presta attenzione a ciò che vedi ad occhi chiusi. Forse le mosche volano davanti a loro, o puoi vedere la luce che passa attraverso le tue palpebre.
3. Nota la sensazione tattile più evidente: dolore, pressione, solletico alla gola o altro. Quindi nota la sensazione tattile più debole, come l'aria che passa attraverso le narici o un capello che tocca il collo.
4. Senti il gusto anche se hai mangiato per molto tempo. Forse assaggerai il gusto del dentifricio o del caffè, secchezza delle fauci. Quindi prova a trovare un sapore debole. Se non senti niente, va bene, guardalo e basta.
5. Concentrati sull'odore. Annusa prima il più evidente, poi il meno.
6. Prova a sentire tutto insieme. Passa un po' di tempo così.

Parte 3: "Ohm"

Ripeti la parola "om" nella tua testa per tre minuti. Lascia che ti risuoni nella testa. Non cercare di fermare i pensieri, ripeti semplicemente la parola.

Esci lentamente dalla meditazione, trascorri qualche secondo sveglio, ma senza aprire gli occhi. Quindi fai un respiro profondo e apri lentamente gli occhi.

4. Generatore interno: tecnica dal maestro della produttività

Il trainer Brendon Burchard crede che tutte le qualità di cui hai bisogno per essere produttivo siano già dentro di te e possano essere sperimentate in qualsiasi momento. Immagina di essere una centrale elettrica che trasuda energia, concentrazione, coraggio e chiarezza.

Puoi verificarlo subito. Scrivi su un foglio due righe di numeri da 1 a 10 e cerchia quelli che rappresentano i tuoi livelli di energia e concentrazione.

Ora aumenta consapevolmente il tuo livello di energia di tre punti. Se ti sentivi come un sei, ora cerchia il nove. Fai lo stesso con la scala di concentrazione. Dopodiché, ti sentirai più energico e vigile.

Tutti gli amuleti e i talismani funzionano secondo questo principio. E il fatto che tu conosca il meccanismo della loro azione non diminuisce minimamente l'effetto.

5. Posa di forza

Il nostro benessere e il nostro stato emotivo dipendono direttamente dalla postura. Il linguaggio del corpo esprime emozioni, ma può anche evocarle. Questo è il motivo per cui le pose di forza e sicurezza aumentano la posa di forza: brevi esposizioni non verbali influenzano i livelli neuroendocrini e la tolleranza al rischio, i livelli di testosterone e abbassano i livelli di cortisolo, l'ormone dello stress. Di conseguenza, ti senti più sicuro e meno preoccupato.

Alla conferenza sui biohacker, Max Gotzler ha mostrato un video in cui i livelli di testosterone stanno semplicemente andando alle stelle. Guarda e ripeti i giocatori di rugby.

Se non vuoi imparare questa fantastica danza rituale (o non hai l'opportunità di farlo), prova le pose mostrate nella riga superiore dell'immagine.

Mantieni qualsiasi posizione nella fila superiore per due minuti e sentirai un aumento di sicurezza, umore ed energia.

6. Risate

La risata è una capacità meravigliosa che:

• riduce il livello degli ormoni dello stress;
• migliora l'immunità;
• crea una sensazione di felicità.

Pensa a qualcosa che ti spaventa e ti turba. Forse questa è una scadenza sul lavoro o qualche evento significativo in futuro. Ora fingi di puntare il dito su una situazione o una persona e inizia a ridere ad alta voce.

Anche se la risata non è reale, funziona comunque. La tua condizione fisica cambierà le tue emozioni.

Ridi di ciò che ti spaventa o ti turba e vedrai scomparire lo stress.

7. Suggerimenti quotidiani

Spesso vogliamo diventare più gentili, mangiare meglio, essere più consapevoli, ma dimenticarcene il giorno dopo. Diversi relatori della conferenza hanno condiviso un modo semplice ed efficace per non dimenticare le loro aspirazioni e promesse: mettere promemoria quotidiani al telefono.

Ecco tre buone opzioni.

1. Fornisci un promemoria delle tre parole che meglio descrivono il tuo tipo di personalità ideale. Ad esempio, "calma, fiducia, felicità" o "forza, saggezza, gentilezza".
2. Usa i promemoria sul telefono per dedicare più tempo al momento. Lascia un messaggio a te stesso: "Chiudi gli occhi, fai un paio di respiri profondi e ricorda di essere nel momento".
3. Imposta un promemoria "Quali cose nuove ho imparato oggi?"Poiché sai che questa domanda ti verrà posta la sera, durante il giorno il tuo cervello cercherà cose nuove per darti qualcosa a cui rispondere.

8. Evitare l'alcol

Tutti sanno che l'alcol è una tossina e le tossine fanno male al nostro corpo. In un discorso alla conferenza, il giornalista James Swanwick ha parlato di come smettere di bere per 30 giorni.

1. Riconsidera i tuoi pensieri. Evitare l'alcol non è un sacrificio, ma un dono per il tuo corpo. Ricordalo spesso (imposta un promemoria).
2. Dì a te stesso "Oggi bevo solo acqua e succo", non "Oggi non bevo alcolici".
3. Prometti a te stesso di divertirti al massimo a qualsiasi festa.
4. Ordina acqua ghiacciata e spicchio di lime.
5. Pianifica la mattina presto in modo da non aver voglia di rimanere fino a tardi alla festa.
6. Usa questa opportunità per prenderti cura dei tuoi amici e saperne di più su di loro.
7. Non scusarti mai per non aver bevuto, ma non giudicare nemmeno i bevitori.
8. Trova un amico che accetti di non bere con te.

9. Leggere libri

L'investitore e consulente aziendale Tai Lopez crede che la lettura sia una vera superpotenza. Mentre leggi, carichi nel tuo cervello le conoscenze e i pensieri delle persone più intelligenti e di maggior successo della storia. I libri sono pieni di anni di esperienza di altre persone racchiusi in centinaia di pagine. Mentre leggi, le idee sono incorporate nella tua immagine del mondo e la completano.

Diventi più saggio con ogni libro che leggi.

Inizia oggi una relazione con un nuovo libro. Se non hai tempo, fallo 10 minuti prima di andare a letto.

10. Ringraziamenti

L'abitudine di essere grati ti aiuterà:

• concentrarsi su esperienze positive;
• cambia i tuoi pensieri sulla tua vita in generale;
• mantieni un rapporto caloroso con coloro che ti sono veramente cari;
• sentirsi più soddisfatto e felice.

Ecco due semplici esercizi che puoi fare ogni giorno.

1. Chiudi gli occhi e considera per cosa sei grato. Concentrati sulla gratitudine, respira profondamente e mantieni quei pensieri. Senti la tua gratitudine traboccare.
2. Condividi questa sensazione con gli altri. Scrivi o chiama la persona a cui sei grato per qualcosa e diglielo.

La gentilezza che rilasci nel mondo intorno a te tornerà sicuramente da te.

Modifiche in 21 giorni

Scegli uno o più biohack:

• pratica di respirazione di Wim Hof;
• terapia del freddo;
• meditazione;
• generatore interno;
• pose di forza;
• risata;
• promemoria giornalieri;
• rifiuto dall'alcol;
• lettura di libri;
• gratitudine.

Inizia con un biohack e fallo per 21 giorni, quindi, quando ci si abitua, aggiungine uno o più. Se non sai da dove cominciare, scegli la gratitudine.