2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Questo allenamento piuttosto intenso ti richiederà solo 7 minuti, ma farà lavorare ogni muscolo!
Questo allenamento di Gideon Akande consiste di quattro tre. Ciascuno include tre esercizi: cardio, forza e isometrico.
I primi tre
- Alzando il ginocchio destro alle braccia - 30 secondi.
- Push-up con sollevamenti alternati delle gambe - 45 secondi.
- Push-up statico - 30 secondi.
I secondi tre
- Alzando il ginocchio sinistro alle braccia - 30 secondi.
- Bruco + Squat profondo - 45 secondi.
- Squat profondo statico - 30 secondi.
Terza tripla
- Alzando il ginocchio destro alle braccia - 30 secondi.
- Push-up con ginocchia alternate alle spalle - 45 secondi.
- Push-up statico - 30 secondi.
Quarto tre
- Alzando il ginocchio sinistro alle braccia - 30 secondi.
- Squat plank profondo - 45 secondi.
- Squat profondo statico - 30 secondi.
Quattro tre insieme - un allenamento. Se hai ancora forza dopo il primo approccio, puoi provarne altri due o tre.
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