Dovresti scegliere tra dieta ed esercizio fisico se vuoi perdere peso?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Quando si tratta di perdere peso, ci sono due estremi: un intenso esercizio fisico e una dieta a restrizione calorica rigorosa. La via di mezzo è una combinazione di esercizio fisico regolare e controllo nutrizionale. Ma ultimamente, la bilancia si è spostata verso la dieta, che sembra svolgere un ruolo più importante nel processo di perdita di peso. Ma questo significa che vale la pena dimenticare completamente la formazione?

Probabilmente hai letto articoli che dimostrano che l'esercizio non aiuta a perdere peso, e questa opinione è supportata, tra l'altro, da dati scientifici. Quindi la conclusione stessa suggerisce:

E perché sto torturando solo me stesso? Sudare in palestra o sul tapis roulant è assolutamente inutile! Questo probabilmente non è il mio modo. Preferirei sedermi sul divano con Diet Coke e gelato a basso contenuto di grassi.

No, la scienza non mente. Ma i risultati di un esperimento scientifico separato possono sempre essere interpretati in modi diversi.

Perché vale la pena continuare a fare esercizio, anche se non stai perdendo peso

Non è necessario entrare nei dettagli per sostenere che oltre alla perdita di peso, l'esercizio fisico è benefico per il corpo per molte ragioni.

Ad esempio, condurre uno stile di vita attivo è necessario per rimanere di buon umore e di mente sana. Ma non solo. Ci sono ampie prove che l'esercizio ha un effetto positivo sulla salute fisica e mentale:

• migliorare le condizioni di ossa e muscoli;
• prolungare la vita, inoltre, attiva: sarà più facile far fronte alle attività quotidiane nella vecchiaia;
• ridurre la probabilità di sviluppare malattie del sistema cardiovascolare, diabete, cancro.

E mentre in quasi tutti gli elenchi di argomenti per l'esercizio il primo elemento è "aiuta a combattere l'eccesso di peso", questo non è l'unico motivo per cui non dovresti saltare un altro allenamento.

Chiunque pratichi regolarmente il fitness nominerà molti aspetti positivi che lo ispirano a imprese atletiche.

Come l'esercizio fisico aiuta a perdere peso

Ci sono ancora molte prove che lo sport può aiutare a controllare il peso. Non fate caso a chi si arrende e sostiene che l'esercizio fisico non aiuta a dimagrire, solo per giustificare la propria inerzia.

Ecco alcuni fatti a sostegno dell'importanza dell'esercizio per la perdita di peso.

1. L'esercizio brucia calorie, anche se non quanto vorremmo

Non c'è niente di magico qui: le attività che richiedono energia da te consumano calorie, il che è ovvio. E se non mangi più calorie di quelle che consumi, non si materializzeranno dal nulla: questa è una legge fondamentale della natura.

Sì, l'esercizio risveglia la fame. Ma questo non è affatto un motivo per aumentare la porzione. Ti stai semplicemente concedendo di più come ricompensa per lo sforzo? Quindi vale la pena ricordare il tuo obiettivo: perdere peso.

Per coloro che mangiano sempre cibi eccezionalmente sani, sufficienti per soddisfare la fame e non di più, l'esercizio fisico potrebbe non aiutarli a perdere peso. Ma quanti robot conosci di persone guidate solo dalle esigenze del corpo a tavola?

Di solito è collegata anche la psiche, che dice: "Ti meriti un altro biscotto". Il cibo è così delizioso! Qualsiasi scusa andrà bene per prolungare il piacere. Ma l'esercizio fisico può ridurre la quantità di cibo che mangi solo per piacere. Sentirsi naturalmente affamati promuove scelte alimentari sane.

Non ti piacciono i cavoletti di Bruxelles o la farina d'avena? Significa che non hai abbastanza fame. Dopo un buon allenamento, il loro gusto cambia.

Aumentare la quantità di esercizio non dovrebbe essere un motivo per aumentare la quantità di cibo. Al contrario, dovresti cogliere l'occasione per migliorarne la qualità.

2. L'esercizio migliora il sonno

La mancanza di sonno porta ad un aumento di peso e l'esercizio migliora il sonno. Pertanto, l'esercizio ha ancora un effetto positivo se vuoi perdere peso.

3. Il metabolismo dipende dal rapporto tra grasso e massa muscolare

Stare seduti davanti a un computer, su un seggiolino per auto e poi davanti a uno schermo TV tutto il giorno porta a una diminuzione della massa muscolare.

Nel frattempo, i muscoli consumano più energia del tessuto adiposo. Di conseguenza, gli allenamenti ad alta intensità hanno un effetto brucia calorie duraturo. Ancora una volta, se non compensi le calorie bruciate aumentando il tuo tempo sedentario.

4. L'esercizio sviluppa la disciplina

Quando ti alleni regolarmente, ti abitui all'idea di avere volontà e determinazione. A poco a poco, impari a percepirti come una persona sana e forte.

Naturalmente, la consapevolezza da sola non ridurrà la pancia. Ma la prossima volta in un supermercato o in un bar, penserai al fatto che il tuo corpo merita il meglio. E questi non sono sicuramente ipercalorici, ripieni di zucchero ed esaltatori di sapidità, cibi imbroglioni che, senza tutti questi additivi malsani, ti sembrerebbero paglia. Ecco come si formano le giuste abitudini alimentari. E portano con sé abitudini utili in altri ambiti della vita, aumentandone la qualità in generale.

I primi passi potrebbero non essere facili, ma questo è l'unico modo per imparare a camminare. Troppi esempi mostrano che l'esercizio fisico può aiutarti a perdere peso. Sicuramente puoi facilmente ricordare i tuoi conoscenti che hanno perso peso dopo aver acquistato un abbonamento a una palestra oa una piscina. E su Lifehacker ci sono storie su questo argomento.

La dieta è sicuramente molto importante: non si deve continuare a mangiare tutto in nessuna quantità, presumibilmente compensando questo con uno sforzo fisico eccessivo. Ma questo non significa affatto che gli esercizi siano inutili e vale la pena rinunciare quando di nuovo sarà troppo pigro per alzarsi presto la mattina per una corsa o andare in palestra dopo una dura giornata di lavoro.