Il programma di dieta ed esercizio fisico di Cristiano Ronaldo

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Cristiano Ronaldo è considerato uno dei calciatori più talentuosi al mondo e non ha perso né velocità né resistenza nel corso degli anni. Una corretta dieta ed esercizio fisico, così come alcune altre buone abitudini, lo aiutano a rimanere in ottima forma.

Molti esperti considerano Cristiano Ronaldo il calciatore più abile al mondo. Ha un tiro preciso da entrambe le gambe, ottima velocità e resistenza.

E non sembra essere toccato dall'età. Ora ha 32 anni e sebbene molti calciatori di questa età stiano affrontando la fine della loro carriera, Ronaldo è ancora veloce, tecnico e resiliente.

Potrebbe non piacerti Ronaldo, ma questo non ti impedirà di seguire la sua dieta o il suo programma di fitness, perché devi ammettere che è in ottima forma.

Dieta

Cristiano divide la sua dieta quotidiana in sei pasti, non usa zucchero, beve frullati proteici, prende multivitaminici e integratori per la salute delle articolazioni. Mangia anche molte verdure per un metabolismo migliore.

Menu di esempio

• Colazione: succo di frutta, albume d'uovo, cereali integrali.
• Pranzo: un po' di pasta, patate al forno, verdure verdi e un po' di insalata di pollo.
• Uno spuntino pomeridiano include necessariamente involtini di tonno e succo fresco.
• Cena: riso e legumi, più pollo e frutta.

Una dieta sana è combinata con un regolare esercizio fisico intenso in uno dei più grandi club del mondo. Tuttavia, Cristiano si allena anche al di fuori delle sessioni di calcio.

Allenamenti aggiuntivi

Ronaldo si allena 3-4 ore cinque giorni alla settimana, il martedì e il sabato sono giorni liberi.

Il lunedì è il giorno per allenare la parte inferiore del corpo. L'allenamento include una varietà di esercizi, dai salti di boxe ai back squat.

Mercoledì allena la parte superiore del corpo. Fondamentalmente, il programma consiste in flessioni, trazioni, dip sulle barre irregolari, lancio di una palla medica contro il muro e altri esercizi di forza.

Giovedì è il momento di cardio e quad. Questa giornata include sprint e sollevamento del bilanciere. Qui dobbiamo ricordare che Cristiano ottiene abbastanza cardio nei suoi allenamenti principali e nelle partite.

Venerdì, Ronaldo costruisce la forza di base con una varietà di esercizi, dagli stacchi ai sollevamenti con la barra orizzontale. Un solo giorno di allenamento di base gli dà degli addominali fantastici e lo aiuta a mettere così tanta potenza nel colpire la palla.

La domenica fa cardio leggero. Gli allenamenti di solito includono saltare la corda e sprint.

Se ti piace la dieta di Ronaldo, usala: cibi sani, tante proteine e niente carboidrati veloci andranno a beneficio di nessuno. Per quanto riguarda il piano di allenamento, dovrebbe tenere conto delle tue caratteristiche personali e dei tuoi obiettivi. Pertanto, se decidi di impegnarti in un tale programma, è meglio consultare prima un trainer.

Altre buone abitudini

Oltre all'alimentazione e all'esercizio fisico, ci sono diversi fattori che contribuiscono all'ottima condizione fisica di Ronaldo.

Sogno

Cristiano Ronaldo ha un consulente del sonno (sì, esiste una professione del genere) che consiglia per quanto tempo dovrebbe dormire e a che ora dovrebbe andare a letto, in modo che durante la competizione sia nella sua forma migliore.

sana competizione

Cristiano consiglia di studiare insieme a una persona che è più o meno allo stesso livello con te. La competizione costante ti aiuterà a mantenere l'interesse per l'allenamento.

Inoltre, consiglia di fissare obiettivi e di raggiungerli, di essere moralmente stabili e di non arrendersi.

Riposo e rilassamento

Ronaldo crede che rilassarsi alla fine della giornata sia della massima importanza. Non beve affatto alcolici e preferisce rilassarsi in compagnia di familiari e amici: questo lo aiuta a rilassarsi e lo carica di emozioni positive.