2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
La maggior parte delle persone al giorno d'oggi crede che sia indispensabile seguire una dieta e fare esercizio fisico per perdere peso. E se i chilogrammi non vogliono lasciarti in alcun modo, significa che o la dieta è sbagliata o gli esercizi non sono abbastanza intensi. In effetti, puoi perdere peso senza di essa. Come? Ve lo raccontiamo in questo articolo.
Non ho niente contro diete e sport. Tuttavia, vale la pena ricordare che anche la dieta più magica non ti renderà magro e sano se, in generale, conduci uno stile di vita sbagliato. Anche l'esercizio più efficace non ti darà blocchi allo stomaco e bicipiti sulle braccia se trascorri il resto del tuo tempo sul divano. No, per riportarti davvero e irreversibilmente alla normalità, hai bisogno di qualcosa di più. Dovrai cambiare il tuo stile di vita e acquisire nuove sane abitudini.
- Inizia sempre il pasto con un bicchiere d'acqua. Ciò contribuirà a mantenere l'equilibrio di acqua e sale. E a causa del fatto che l'acqua ha luogo nello stomaco, la sensazione di pienezza apparirà un po' prima del solito.
- Cambia prodotti. Prova a sostituire i tuoi cibi abituali con le loro controparti meno nutrienti. Non c'è bisogno di estremismo, fallo gradualmente. Molte delle nostre abitudini alimentari sono solo abitudini, niente di più. Credimi, puoi facilmente, senza alcun danno per la tua salute, rifiutare prodotti che oggi ti sembrano vitali. Puoi trovare alcune idee al riguardo in questo e in questo articolo.
- Concedetevi il cioccolato … È abbastanza difficile eliminare completamente i dolci dalla dieta e non è necessario. Basta sostituire torte, biscotti e brownies con qualche fetta di cioccolato fondente. Risulterà delizioso, dolce e persino salutare.
- Mangia lentamente. Un semplice consiglio per imparare a mangiare di meno. Il fatto è che solitamente il segnale di sazietà arriva dallo stomaco al cervello con un ritardo, quindi per inerzia mangiamo un po' più del dovuto. Prenditi il tuo tempo e ascolta i tuoi sentimenti.
- Determina la dimensione della porzione migliore usando la regola della mano. Ricorda di farlo prima che il cibo sia nel piatto, non dopo. È molto più facile versarsi subito la giusta quantità di cibo piuttosto che persuadersi a lasciare l'eccesso in seguito.
- Non bere le tue calorie … Risulta piuttosto offensivo se ti limiti seriamente al cibo, ma non perdi peso a causa della passione per la soda e i succhi zuccherati, che contengono molto zucchero.
- Non morire di fame troppo a lungo … Se ti affretti tutto il giorno per lavoro e più vicino alla notte esci al massimo, svuotando il frigorifero in modo pulito, allora questo non porterà a nulla di buono. Con lunghe pause tra i pasti, si sviluppa un aumento dell'appetito, che alla fine porta a un eccesso di peso.
- Evita gli snack acquistati in negozio. Anche se sei molto affamato, non dovresti comunque comprare tutte quelle patatine, cracker e popcorn dai sapori esotici. Non sazierai la tua fame con loro, ma ti rovinerai lo stomaco. È meglio prepararsi in anticipo uno spuntino gustoso e salutare, che ti aiuterà a fare il pieno velocemente e sarà benefico per la tua salute.
- Cena presto. Cerca di non essere troppo abbondante - non più di un quarto della tua assunzione giornaliera - e non troppo tardi. Il mancato rispetto di queste due semplici regole provoca disturbi digestivi, obesità e problemi di sonno.
- Dormi di più. La mancanza di sonno può innescare una reazione a catena nel corpo che porta ad un aumento dell'appetito. Di conseguenza, una persona inizia a cogliere la mancanza cronica di sonno con vari gustosi cibi ipercalorici, che si depositano sotto forma di chili in più.
Come puoi vedere, niente di complicato, un consiglio abbastanza accessibile e comprensibile. Basta iniziare a seguirli e ti accorgerai subito che stai perdendo gradualmente i chili di troppo.
In conclusione, voglio ribadire che quando ho scritto questo articolo, non era mio obiettivo mettere in discussione l'utilità degli sport o delle diete popolari. No, volevo solo sottolineare che la lotta all'eccesso di peso richiede una lotta varia e sistematica su tutti i fronti. Solo in questo caso arriverà una svolta, e presto ci sarà una vittoria!
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