Come perdere la pancia con vestiti, dieta ed esercizio fisico

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Niente di eroico. Basta aggiustare il tuo guardaroba, eliminare alcuni cibi e allenarti per 10 minuti al giorno.

1. Cambia il tuo guardaroba

Indossa indumenti modellanti

La biancheria intima sapientemente selezionata appiattirà istantaneamente la tua pancia. Inoltre, non è necessario indossare body snellenti o corsetti medievali (anche se funzionano). Acquista collant a vita alta e biancheria intima realizzati con tessuti spessi e a vita alta. Tuttavia, ricorda che tutto questo non dovrebbe essere indossato più di 4-5 ore al giorno, per non disturbare la circolazione sanguigna.

Scegli i vestiti della tua taglia

Anche la ragazza più magra sembrerà grassoccia con vestiti attillati. Sì, è spiacevole rendersi conto che si entra in S con difficoltà. Ma accetta la realtà. Apparirai al meglio con vestiti della tua taglia. Senti la differenza:

Dai la preferenza a determinati modelli

A-sagoma

Se vuoi nascondere una pancia sporgente, è meglio rifiutare i modelli attillati. Un trapezio alla moda negli anni '60 starà bene. Oltre alla pancia, gli abiti larghi rimuoveranno anche i lati problematici.

Sagoma impero

Top e abiti con una vita sotto il busto non solo renderanno il busto più lussureggiante e attraente, ma nasconderanno anche la pancia sporgente.

Top casual

I tessuti ariosi e morbidi non si allungheranno sulla pancia. Basta non infilare la parte superiore nei pantaloni. Ciò creerà un bordo chiaro sotto la vita e aggiungerà ulteriore enfasi alla parte problematica del corpo.

Top e abiti con enfasi sul petto

Motivi luminosi, colori contrastanti, volant o pizzi attireranno tutti gli occhi solo sul busto.

Pantaloni e gonne a vita alta

Se sei preoccupato per una pancia flaccida, evita i modelli che riposano sui fianchi. Scaveranno nel corpo e creeranno rigonfiamenti extra. Scegli pantaloni e gonne in vita: funzionano come un corsetto e allungano anche visivamente le gambe.

Scegli i tessuti e i colori giusti

Non dovresti indossare cose fatte di tessuti elastici sottili: enfatizzeranno le aree problematiche. Scegli tessuti spessi come lino e cotone. Mantengono bene la loro forma, aiutando a mantenere e stringere la pancia.

I difetti nella figura nasconderanno le tonalità fredde scure. I colori caldi espandono visivamente la silhouette allo stesso modo di alcuni modelli. Strisce orizzontali, piselli grandi o una gabbia, un gran numero di paillettes: tutto questo è proibito.

2. Guarda la tua dieta

Non esiste una dieta speciale "dallo stomaco". Il corpo perde e guadagna tessuto adiposo in modo uniforme in tutto il corpo. Se vuoi ridurre il girovita, inizia a mangiare bene.

Ma ci sono alimenti che possono provocare un'eccessiva formazione di gas. Per non camminare con la pancia gonfia, arrenditi:

• Pane bianco e prodotti da forno lievitati … Questa è la ragione principale dei chili di troppo e della scarsa funzionalità intestinale.
• Sahara … Tè e caffè sono buoni senza zucchero raffinato, e il numero di caramelle e biscotti dovrebbe essere limitato fino a raggiungere forme perfette.
• Calorie liquide … La soda zuccherata, la birra e l'alcol sono pieni di calorie, ma non ti danno alcun senso di sazietà.
• Legumi e cavoli … Sebbene questi alimenti si adattino a una dieta sana, contribuiscono alla flatulenza.

A proposito, controlla la tua reazione ai latticini: vedi se hai qualche disagio dopo un bicchiere di latte, o semplicemente fai il test. Molte persone, senza nemmeno saperlo, soffrono di intolleranza al lattosio. È difficile da digerire e interferisce con la funzione intestinale.

3. Esercizio

L'addome può apparire sciolto e trasandato con muscoli addominali deboli. Cinque semplici esercizi che non richiederanno più di 10 minuti al giorno ti aiuteranno a pomparli.

Alzate pelviche laterali

Sdraiati sulla schiena, allunga le braccia lungo il corpo, piega le ginocchia e solleva il bacino in modo che la coscia destra sia il più alta possibile. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi. Allinea i fianchi, quindi solleva la sinistra e blocca la posa per 2-3 secondi.

Fai 15 ripetizioni per lato.

Sollevamenti del bacino

Sdraiati sulla schiena e solleva i fianchi. Metti i palmi delle mani sullo stomaco: i pollici sulle costole, il medio sull'ileo.

Abbassa il bacino senza toccare terra e inarcando la colonna vertebrale. La distanza tra le dita dovrebbe aumentare. Mantieni questa posizione per un paio di secondi, quindi torna alla posizione di partenza.

Ora solleva il bacino arrotondando la colonna vertebrale e chiudendo lo spazio tra le dita dei piedi. Blocca la posa per un paio di secondi e torna alla posizione di partenza.

Fai 15 ripetizioni.

Sollevamenti del corpo

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia. Alza il corpo estendendo le braccia in avanti.

Arrotondare la schiena e abbassarsi lentamente e gradualmente sul pavimento. Prima prova a toccare il suolo con la parte bassa della schiena, poi con le scapole e poi con le spalle. Ora lievita dolcemente.

Fai 15 ripetizioni.

Primavera

Sdraiati sulla schiena, alza le gambe, piegate le ginocchia, 90 gradi. Alzando le spalle, allunga le braccia parallele al pavimento.

Mantieni questa posizione e per 10 secondi allunga le braccia in avanti, facendo un leggero balzo. Abbassa lentamente le spalle a terra, riposa per 3-4 secondi e ripeti l'esercizio.

Fai 15 ripetizioni.

Gatto

Mettiti a quattro zampe con le ginocchia e le braccia distese appena sotto le spalle.

Espira, abbassa la testa e inarca la schiena mentre contrai gli addominali. Mantieni questa posizione per 2-3 secondi. Mentre inspiri, inarca la schiena nella direzione opposta, alza la testa e il bacino. Blocca la posa per 2-3 secondi.

Ritorna alla posizione di partenza.

Fai 15 ripetizioni.

Per chi è sicuro di sé, consigliamo un allenamento più efficace per gli stessi 10 minuti:

E per chi decide di combattere con tutte le sue forze una pancia gonfia, consigliamo diversi articoli utili:

• 7 esercizi per un addome piatto e in rilievo.
• Yoga per l'addome: 5 facili pose per aiutare a ritrovare la magrezza.
• 7 esercizi per addominali che probabilmente non conosci
• 7 trucchi aggiuntivi per chi vuole una pancia piatta.
• Suggerimenti per chi cerca di perdere il grasso della pancia.