Come rimuovere i lati con vestiti, dieta, esercizio fisico e impacchi?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

I depositi di grasso sui lati non dovrebbero rovinare l'umore. Con un po' di astuzia e pazienza, sembrerai perfetto.

1. Cambia il tuo guardaroba

Un abbigliamento adeguato non solo nasconderà le aree problematiche, ma gioverà anche alla tua salute. Dopotutto, gli stessi jeans attillati impediscono la circolazione sanguigna nei fianchi e si consiglia di indossare biancheria intima correttiva solo in casi estremi.

Modelli adatti

Camicia elegante. Sottolinea la grazia della figura e aiuta a nascondere i lati. È meglio se è fatto di cotone spesso.

Abito a trapezio. Gli abiti con una struttura a strati o drappeggi nella zona laterale saranno particolarmente belli.

Abito dal taglio dritto. Scegli un abito rigorosamente di taglia e realizzato in tessuto spesso.

Camicette lunghe e tuniche. Equalizza le proporzioni e regola la silhouette.

Abiti, gonne e pantaloni a vita alta. Si concentrano sulla zona del décolleté e levigano il rilievo laterale.

basco. Un elemento estremamente femminile di qualsiasi modello di guardaroba. Può essere acquistato separatamente e indossato appena sopra la vita.

Tessuti e colori

1. Cerca abiti, gonne e pantaloni realizzati con tessuti pesanti. Evita i materiali lucidi, metallici, satinati, dorati e simili alla pelle di serpente, così come le maglie delicate.
2. Scegli con attenzione i vestiti fantasia. È meglio se il motivo è piccolo o verticale.
3. Ricorda: i colori scuri rendono la figura più snella. Quelli chiari, invece, evidenziano i difetti.
4. Scartare quadrati grandi, righe orizzontali e tasche applicate.
5. Enfatizza le virtù della tua figura. Ad esempio, si consiglia ai proprietari di belle gambe di indossare mini e midi. Se hai un bel seno, indossa abiti e camicette scollati.

2. Guarda la tua dieta

Prodotti vietati

1. Lo zucchero e tutto ciò che vi è collegato: cioccolato, marmellata, confetteria. Sostituisci quanto sopra con delizioso miele e frutta fresca. Puoi coccolarti con il dolce senza una fonte di carboidrati pericolosi. Ad esempio, unire la ricotta a basso contenuto di grassi e una banana in un frullatore. Si rivelerà un trattamento molto salutare. Oppure cuocere le mele (soprattutto le varietà invernali), tagliate a metà, nel microonde. A poco a poco, eliminerai completamente lo zucchero e godrai di cibi più deliziosi e sani.
2. Prodotti di farina. Pane, tutti i tipi di torte e pasticcini, la pasta vengono depositati attivamente sui lati.
3. Piatti salati, fritti e affumicati.
4. Fast food, cibo in scatola, salsicce, bibite gassate, succhi di frutta, caffè 3 in 1, alcolici. Tutto ciò che contiene conservanti, aromi, additivi artificiali, esaltatori di sapidità, coloranti dovrebbe essere eliminato per sempre dal tuo menu.

Le principali regole per perdere peso

1. Mangia frutta e verdura, erbe aromatiche, carne e pesce magri, latticini.
2. Scegli tra bevande succhi di frutta appena spremuti, tè verde, yogurt fatto in casa, latte di campagna, composte non zuccherate di frutti di bosco o frutta secca, acqua minerale naturale.
3. Bevi almeno 2-2,5 litri di acqua pulita al giorno.
4. Fai 4-6 piccoli pasti al giorno. L'ultimo pasto dovrebbe essere 3-4 ore prima di coricarsi.
5. Avere un giorno di digiuno una volta alla settimana quando sono consentiti solo frutta, verdura cruda e acqua pulita.

Una dieta opportunamente selezionata aiuterà il corpo a ricevere tutte le vitamine necessarie e a liberarsi gradualmente dei chili guadagnati. Ecco alcune opzioni di menu:

Colazione

1. Uovo sodo e pane dietetico.
2. Yogurt magro, arancia.
3. Ricotta a basso contenuto di grassi e mezzo peperone.
4. Mela, ricotta a basso contenuto di grassi, yogurt.
5. Fiocchi d'avena bolliti, albicocche secche, mele.

Merenda

1. Frutti di bosco freschi o congelati.
2. Diverse arance.
3. Due biscotti di farina d'avena fatti in casa.
4. Mezzo peperone.
5. Mela e banana.

Se puoi, aggiungi un altro spuntino nel pomeriggio.

Cena

1. Zuppa di verdure con filetto di pollo, ricotta.
2. Insalata di cetrioli, peperoni, pomodori, lattuga, condita con olio d'oliva.
3. Manzo bollito o al forno con verdure fresche.
4. Insalata di verdure condita con succo di limone. Un pezzo di pesce al forno magro.
5. Petto di pollo bollito. Affettare il pomodoro.

Cena

1. Pollo bollito senza pelle. Affettare il cetriolo e il pomodoro.
2. Fagioli bolliti, uova, cetriolo fresco.
3. Manzo al forno con contorno di grano saraceno. Verdure fresche.
4. Patate al forno in camicia. Insalata di verdure.
5. Qualsiasi pesce in umido con cipolle o aglio. Insalata di verdure.

Segui la dieta per 2-3 settimane. Quindi puoi espandere il menu, tuttavia, non a scapito dei prodotti vietati.

3. Fai esercizi speciali

Per rimuovere i lati, devi eseguire questi esercizi 2-3 volte a settimana. Nuotare e camminare sarà una grande aggiunta al carico principale.

Solleva gamba

Sdraiati su un fianco usando il gomito. Solleva lentamente la parte superiore della gamba e mantienila in aria per 30 secondi, quindi abbassala altrettanto lentamente. Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per gamba.

Sollevamenti del bacino

Sdraiati sulla schiena, piega le ginocchia, allunga le braccia lungo il corpo, con i palmi rivolti verso il basso. Mentre espiri, solleva i fianchi al punto massimo possibile e mantieni questa posizione per 10-15 secondi. Allo stesso tempo, la schiena dovrebbe rimanere dritta. Mentre inspiri, abbassa lentamente il bacino.

Fai 3 serie da 20 ripetizioni.

Crunch laterali

Sdraiati sul pavimento, piega un ginocchio e metti l'altro sopra. Metti le mani dietro la testa. Mentre espiri, contrai i muscoli addominali laterali e ruota il corpo nella direzione opposta rispetto alla gamba piegata. Cerca di non sforzare il collo o premere il mento contro il petto.

Esegui 2 serie da 15 ripetizioni per lato.

Plancia complicata

Sdraiati sullo stomaco, riposa sui gomiti e sui calzini. Raddrizza il busto: lo stomaco non deve incurvarsi e i glutei non devono sporgere. Alza la gamba al punto massimo possibile e mantieni questa posizione per alcuni secondi. Abbassalo lentamente.

Fai 2 serie da 10 ripetizioni per gamba.

Piega

Sdraiati sulla schiena, raddrizza le gambe, allunga le braccia sopra la testa, premi la parte bassa della schiena sul pavimento. Mentre espiri, solleva simultaneamente le gambe e il corpo, cercando di raggiungere i piedi con i palmi delle mani. Mantieni il punto di massima tensione per alcuni secondi. Mentre inspiri, dolcemente, senza strappi, abbassati nella posizione di partenza.

Fai 3 serie da 10 ripetizioni.

Razzo

Mettiti a quattro zampe con le mani sotto le spalle e le ginocchia sotto i fianchi. Raddrizza contemporaneamente la gamba destra e il braccio sinistro. Mantieni questa posizione per 10 secondi. Ritorna alla posizione di partenza ed estendi la gamba sinistra e il braccio destro.

Esegui 3 serie da 15 ripetizioni per braccio.

affondi

Stai dritto con i piedi alla larghezza delle spalle. Metti il piede destro in avanti. Piega lentamente le ginocchia per formare un angolo di 90 gradi. Ritorna alla posizione di partenza. Tieni la schiena dritta e tieni le ginocchia lontane dalle dita dei piedi.

Esegui 4 serie da 15 ripetizioni per gamba.

Bicicletta

Sdraiati sul pavimento con le gambe dritte, le braccia lungo il corpo. Solleva alternativamente le ginocchia e allunga le braccia verso di esse con i gomiti opposti, ruotando leggermente il corpo. Fai 3 serie da 15 ripetizioni.

4. Fai gli impacchi

Migliorano la circolazione sanguigna e stimolano i processi metabolici nelle aree problematiche. Devono essere eseguiti almeno un'ora dopo i pasti, due volte a settimana. Il corso consiste in 10-15 procedure.

6 opzioni per gli impacchi

1. Diluire 8-10 gocce di olio di rosmarino (limone, pompelmo, arancia, anice) e 2 cucchiai di argilla cosmetica blu o bianca con acqua fino alla consistenza della panna acida.
2. Mescolare 100 ml di miele con 1 cucchiaino di senape secca.
3. Aggiungere 8-10 gocce di olio di arancia, limone o pompelmo a 2 cucchiai di olio d'oliva.
4. Mescolare 6 cucchiai di olio d'oliva con 3 cucchiai di cannella in polvere e la stessa quantità di pepe rosso o nero.
5. Sciogliere 2 tavolette di cioccolato fondente al cacao 80% a bagnomaria.
6. Mescolare 100 g di caffè macinato con 10 gocce di olio di agrumi.

Strofinare la miscela calda con un movimento circolare nelle aree problematiche, quindi avvolgerla strettamente (ma senza stringere troppo!) Con diversi strati di pellicola trasparente. Copriti con una coperta e riposati per 40-60 minuti. Quindi risciacquare la composizione con acqua e applicare una crema idratante.

Forme ideali e ottimo umore!