Come il fumo e l'esercizio fisico funzionano insieme

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Niente storie dell'orrore, solo dati scientifici.

In che modo la nicotina influisce sul corpo?

La nicotina agisce come stimolante: aumenta il rilascio di noradrenalina e ne inibisce la ricaptazione. A causa di ciò, il sistema nervoso simpatico viene attivato: la frequenza cardiaca a riposo aumenta e la pressione aumenta.

La nicotina migliora anche le funzioni cognitive: concentrazione, attenzione e memoria di lavoro, favorisce un aumento del rilascio di dopamina, neurotrasmettitore che fornisce piacevoli sensazioni.

Tutto ciò contribuisce all'emergere della dipendenza.

La nicotina può essere ottenuta non solo fumando tabacco, ma anche posizionandola sulla mucosa (snus, tabacco da fiuto), nonché con l'aiuto della terapia sostitutiva della nicotina - sotto forma di compresse, gomme da masticare, cerotti, spray.

Tali forme sono più spesso utilizzate dagli atleti per ottenere, a loro avviso, una sorta di effetti positivi. Ma poiché la maggior parte delle persone ottiene più spesso nicotina dalle sigarette, iniziamo con il fumo.

In che modo il fumo influisce sulla resistenza generale

Poiché il fumo aumenta la frequenza cardiaca a riposo, la contrattilità cardiaca e la gittata cardiaca (la quantità di sangue che viene pompata fuori dal cuore al minuto), sembra aiutare il lavoro aerobico. Dopotutto, più sangue pompa il cuore, più ossigeno verrà fornito ai muscoli. Ma in realtà, non c'è alcun vantaggio.

Dopo aver fumato, la quantità di monossido di carbonio (CO), o monossido di carbonio, aumenta nel sangue. Si lega all'emoglobina e le impedisce di trasportare ossigeno.

Nei fumatori, il corpo riceve ossigeno in modo meno efficiente, il che influisce sulle prestazioni sportive.

Ciò è particolarmente importante per gli sport in cui il lavoro principale ricade sui muscoli delle gambe: corsa, ciclismo, sci, pattinaggio. In uno studio, i ricercatori hanno confrontato il modo in cui il fumo influisce sulla resistenza mentre si lavora con braccia e gambe. Si è scoperto che se le persone fumavano prima di pedalare con i piedi, si stancavano molto più velocemente dei non fumatori, ma non c'era molta differenza quando si lavorava con le mani.

Il fatto è che ci sono fibre muscolari molto più lente nelle gambe, che richiedono ossigeno per funzionare. Pertanto, la mancanza di ossigeno dopo aver fumato riduce notevolmente le possibilità: ti stanchi più velocemente e puoi fare di meno.

In che modo il fumo influisce sull'allenamento della forza

L'effetto sull'allenamento della forza non è così pronunciato come nel caso degli sport di resistenza. I fumatori hanno anche una capacità leggermente maggiore di tendere volontariamente i muscoli. Alla fine, però, questo non pregiudica la capacità di generare forza.

Gli scienziati non hanno trovato differenze nella forza massima, nella massa muscolare, nella sua capacità di contrarsi, nel volume dei capillari muscolari e nella resistenza muscolare a breve termine nei fumatori e nei non fumatori.

La differenza arriva quando entra in gioco la resistenza alla forza: la capacità di produrre forza nel tempo. Qui i fumatori perdono contro i non fumatori: i loro muscoli si stancano più velocemente.

Gli scienziati suggeriscono che questo effetto sia dovuto a una diminuzione dell'attività della citocromo ossidasi, un enzima coinvolto nella creazione di energia nei mitocondri delle cellule. Lo conferma uno studio condotto su gemelli: a parità di profilo genetico, quantità di massa muscolare e forza, i fratelli dei fumatori affaticano i muscoli più velocemente di quelli che non fumano.

Quindi, se stai facendo una serie con pesi alti e poche ripetizioni, il fumo non produrrà un effetto negativo, ma se lavori su ripetizioni multiple, farai meno che se non fumassi.

L'effetto non dipende dal sesso, dal numero di sigarette al giorno e dalla storia del fumo. Se fumi, i tuoi muscoli si stancheranno più velocemente.

Ma ci sono buone notizie: l'attività della citocromo ossidasi torna alla normalità entro 7-28 giorni dopo aver smesso di fumare.

Come altre forme di nicotina influenzano le prestazioni nello sport

Molti atleti, specialmente negli sport di squadra - hockey, football americano, baseball - assumono nicotina in forme non fumatori, sperando in un effetto ergogenico. Tuttavia, una meta-analisi sull'effetto della nicotina sulle prestazioni atletiche non ha supportato il suo beneficio.

Dei 16 studi, solo due hanno mostrato un miglioramento delle prestazioni: uno ha notato un aumento del 17% della resistenza e l'altro un aumento del 6% della coppia massima. In altri lavori, gli scienziati non hanno trovato alcun effetto.

Ricordiamo che gli studi hanno coinvolto persone senza dipendenza, e anche su di loro la nicotina non ha avuto molto effetto.

Se sei abituato a ricevere questo stimolante, non dovresti aspettarti alcun effetto.

Questo potrebbe essere il motivo per cui l'uso della nicotina non è vietato dall'Agenzia mondiale antidoping. Che senso ha proibire, se ancora non ha senso?

Posso fumare e fare sport?

Se puoi smettere, esci. Questo farà bene alla tua produttività e alla tua salute generale. Ma se non funziona ancora, fai sport.

L'attività fisica riduce il rischio di malattie mortali, aumentato dal fumo: cancro, malattie cardiovascolari, ictus.

Sebbene l'esercizio di qualsiasi tipo non ti aiuti a smettere di fumare, almeno ridurrai un po' i tuoi rischi.