Hai bisogno di smettere di bere se vuoi costruire muscoli?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Forse la risposta ti farà piacere.

Affinché i muscoli crescano, è necessario esercitare e consumare abbastanza proteine. L'allenamento pesante darà il via al processo di costruzione muscolare e le proteine fungeranno da elemento costitutivo. Questi fattori non dipendono dall'alcol: puoi andare in palestra, mangiare cibi proteici e continuare a bere alcolici ogni notte. Molti atleti lo fanno.

Tuttavia, proteine ed esercizio fisico sono solo requisiti di base. La costruzione muscolare è anche influenzata da:

• la capacità degli amminoacidi, gli elementi costitutivi dei muscoli, di penetrare nelle cellule;
• il tasso di creazione e distruzione delle proteine nei tessuti;
• la quantità di ormoni che aiutano o ostacolano l'aumento di peso.

L'alcol influenza tutti questi fattori e di seguito analizzeremo come.

Come l'alcol influenza la sintesi proteica

Sia le alte che le basse dosi di alcol inibiscono la creazione di proteine nelle cellule muscolari - sintesi proteica.

Un'ora dopo aver bevuto alcolici, la sintesi proteica diminuisce del 23% e dopo 24 ore - del 63%. L'alcol inibisce questo processo in modo particolarmente forte nelle fibre muscolari di tipo II, che aumentano rapidamente di dimensioni. Cioè, è in quei tessuti per cui pregano tutti i bodybuilder.

Tuttavia, la maggior parte delle ricerche sugli effetti dell'alcol sui muscoli è stata condotta su topi a cui sono state somministrate dosi massicce di etanolo. Una grande quantità di alcol fa male anche alle persone. Gli alcolisti che consumano più di 100 grammi (2 litri di birra, 250 grammi di vodka) al giorno spesso soffrono di miopatia - la distruzione del tessuto muscolare. Da uno a due terzi dei bevitori soffre di atrofia muscolare, che porta a frequenti cadute e difficoltà persino a camminare.

Per quanto riguarda le dosi moderate di alcol, non è noto se influenzino la sintesi proteica nell'uomo.

conclusioni

1. L'etanolo riduce la sintesi proteica, ma per questo deve essere costantemente consumato in grandi dosi.
2. L'alcolismo può causare miopatia - la distruzione del tessuto muscolare.
3. Piccole dosi di alcol a lungo termine possono rallentare la formazione di proteine, tuttavia l'effetto non è stato dimostrato.

In che modo l'alcol influisce sui livelli ormonali

Effetto sul testosterone

Il testosterone è uno degli ormoni più importanti per mantenersi in forma, costruire muscoli e ridurre il grasso corporeo.

L'alcol abbassa i livelli di testosterone, ma per cambiamenti significativi è necessario bere spesso e in grandi quantità. Se bevi una bottiglia e mezza o due di birra ogni giorno per tre settimane, il testosterone negli uomini diminuirà solo del 6,8%, mentre nelle donne rimarrà invariato.

L'alcol più grande si riflette nel livello degli ormoni molto più velocemente: entro 16 ore dall'assunzione di 120 g di etanolo (questo è più di cinque lattine di birra, 300 g di vodka o quasi un'intera bottiglia di vino) il testosterone negli uomini diminuisce del 23%.

Piccole dosi di alcol hanno poco o nessun effetto sugli ormoni. Una singola bevanda di una lattina e mezza di birra o 150 g di vodka dopo l'allenamento non influisce sul livello di testosterone, ormone luteinizzante e corticotropina.

Un'altra cosa è l'allenamento davvero duro per la forza o la resistenza e grandi dosi di alcol. 200-300 g di una bevanda forte dopo tali carichi ridurranno significativamente i livelli di testosterone, rallenteranno il recupero e indeboliranno i muscoli.

Effetto sull'insulina

L'insulina è essenziale per la costruzione di massa. Questo ormone innesca la sintesi proteica nei ribosomi e previene il catabolismo - la disgregazione proteica. Inoltre, aiuta il glucosio e gli amminoacidi a spostarsi dal sangue al tessuto muscolare.

Maggiore è la sensibilità delle cellule all'insulina, meglio fornisce loro glucosio per l'accumulo di glicogeno e aminoacidi per la costruzione dei muscoli.

È stato dimostrato che il consumo moderato di alcol migliora la sensibilità all'insulina. Ma affinché aumenti, devi bere alcolici in piccole quantità e periodicamente. Una singola piccola dose di alcol non modifica i livelli di insulina.

conclusioni

1. Piccole dosi di alcol riducono leggermente il livello.
2. Il testosterone scende drasticamente solo dopo un duro allenamento e dopo aver bevuto molto alcol.
3. Bere alcolici con moderazione aumenta la sensibilità all'insulina.

Come bere per non danneggiare la figura

L'unico requisito è la moderazione. 30-40 grammi di etanolo al giorno non danneggiano la costruzione muscolare o l'accumulo di grasso. In termini di bevande, saranno 700-900 g di birra con una forza del 4,5%, 300-400 g di vino con una forza del 10%, 75-100 g di vodka.

Anche piccole dosi di alcol possono essere utili. Mentre sia l'esercizio fisico che il consumo di alcol da soli possono causare stress ossidativo, combinarli ha l'effetto opposto (ovviamente, questo non significa fare "sotto il volo").

L'etanolo combinato con l'esercizio riduce la perossidazione lipidica, che provoca stress ossidativo e aumenta il rischio di aterosclerosi. Quindi, se non puoi rinunciare all'alcol e sei preoccupato per il tuo cuore, fai sport.

Il consumo moderato di alcol - non più di 30-40 grammi di etanolo al giorno - non danneggia le tue condizioni fisiche.

Continua a bere il tuo bicchiere di birra o vino dopo l'allenamento se ti rilassa. Ma non dimenticare che l'alcol non dovrebbe sostituire i pasti completi c. Senza proteine alimentari, i tuoi risultati saranno più che modesti.