6 fatti sulla scienza del cervello per aiutarti a organizzare la tua giornata

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Un ex agente dell'FBI condivide come conoscere le neuroscienze può renderti molto più produttivo.

Le tonnellate di informazioni che riceviamo ogni giorno sono costantemente in competizione per le risorse del nostro cervello. Tuttavia, ha un'incredibile capacità di ripristinare in modo indipendente l'ordine in questo caos, elaborare enormi quantità di dati complessi e autoripararsi. E in questo può essere aiutato se teniamo conto dei seguenti fatti.

1. Il tuo cervello vuole che tu apprezzi ciò che fai

La dopamina è un ormone del piacere che può influenzare seriamente le nostre prestazioni. Viene generato quando ci aspettiamo una ricompensa e siamo motivati a completare un'attività. Si scopre che il livello di dopamina è correlato al nostro desiderio e alla nostra volontà di lavorare.

Un team di scienziati della Vanderbilt University ha utilizzato la tecnologia di mappatura per analizzare l'attività cerebrale di due gruppi di persone: "carristi" che erano disposti a lavorare sodo per ottenere i loro premi e "barboni" che non erano così interessati al lavoro.

Gli scienziati hanno scoperto che i "carrieristi" avevano livelli più elevati di dopamina nella regione del cervello responsabile della ricompensa e della motivazione. Nel caso degli “oziosi”, si è formato maggiormente nella zona, che è controllata dalle emozioni e dal rischio.

Come usarlo. Non si tratta di un semplice aumento dei livelli di dopamina. È importante aumentarlo in determinate aree del cervello necessarie. Per superare una giornata difficile, devi essere motivato e disposto a lavorare. Ma non dimenticare la forza di volontà, perché è in essa che risiede la capacità di portare le cose alla fine.

Niente ti farà diventare un "carrierista" se non ti aspetti davvero una ricompensa lavorativa. Se il tuo stipendio è l'unica cosa che ti motiva ad alzarti dal letto, non aspettarti che anche il tuo cervello ne sia in soggezione. Se associ la tua attività a qualcosa che ha valore e significato per te, la dopamina inizierà a essere prodotta nelle aree giuste.

2. Il tuo cervello vuole che inizi la giornata con un duro lavoro

In un sondaggio annuale dell'American Psychological Association, ai partecipanti è stato chiesto di valutare la loro capacità di cambiare in meglio il loro stile di vita. Hanno finito per citare la mancanza di forza di volontà come motivo principale per cui non l'hanno fatto.

Molte persone credono che la loro vita migliorerà se riusciranno a pompare la forza di volontà: imparare a controllare ciò che mangiano, iniziare a risparmiare per la pensione e raggiungere obiettivi importanti.

La forza di volontà è stata esplorata a lungo. Uno dei pionieri in questo settore fu Roy F. Baumeister. Ha scoperto che la forza di volontà in realtà funziona come un muscolo: può essere rafforzata con la pratica o può essere danneggiata da un uso eccessivo. È coordinato dal cervello ed è alimentato dal glucosio, quindi quest'ultimo deve essere reintegrato.

Come usarlo. La forza di volontà e l'autocontrollo raggiungono il loro apice al mattino presto. Quindi questo è il momento migliore per costringerti ad affrontare le cose più difficili. Quando fai un elenco di attività, pianifica di risolvere prima quelle più difficili e responsabili.

3. Il tuo cervello vuole che tu usi le liste

Ama davvero le liste. In effetti, questo è il modo più efficace per lui di percepire e organizzare le informazioni. È la lista delle cose da fare che è la chiave per un pensiero più organizzato e produttivo.

La neuroscienza lo conferma: dopotutto, la memoria di lavoro del cervello immagazzina le informazioni a breve termine. Come scrive il dottor Daniel Levitin, la maggior parte delle persone riesce a ricordare solo quattro cose alla volta. Quando cerchiamo di far ricordare di più al nostro cervello, le sue prestazioni diminuiscono.

Come usarlo. Crea buone liste di cose da fare vecchio stile. Liberano risorse di pensiero per altre attività più importanti che svolgi durante il giorno.

Il cervello ha una sorta di filtro dell'attenzione: con il suo aiuto capisce quali informazioni sono più essenziali. Ciò significa che le questioni urgenti verranno sempre alla ribalta per lui.

Allo stesso tempo, il cervello non dimentica i compiti meno importanti e può persino ricordarli improvvisamente alle 3 del mattino. E se hai una lista di cose da fare, può stare tranquillo, perché sa che hai già tutto sotto controllo.

4. Il tuo cervello vuole che tu metta in evidenza la cosa principale

Maria Konnikova, autrice del libro “Mente eccezionale. Thinking Like Sherlock Holmes , sostiene che il nostro cervello percepisce le informazioni spazialmente. Pertanto, è più facile per noi memorizzare informazioni scritte non solo in un paragrafo solido, ma riga per riga, in elenchi puntati o numerati.

Questo design facilita sia la prima comprensione che la successiva riproduzione. Poiché è più facile per noi elaborare le informazioni presentate in questo modo, diventa meno importante per il cervello come e quando le riceverà.

Come usarlo. Sii breve e al punto, che si tratti di una lista della spesa, di una lista di cose da fare o di una presentazione aziendale. Dopotutto, portando un pensiero sotto un punto, lo riduci a una tesi capiente.

5. Il tuo cervello vuole che tu scriva tutto

Gli studi hanno scoperto che le persone ricordano meglio le lezioni quando le scrivono a mano piuttosto che digitandole su una tastiera. Ciò conferma che carta e penna normali sono i migliori strumenti didattici.

Non importa chi sei: un semplice studente o un leader impegnato in affari seri. Prendendo appunti, fai in modo che il tuo cervello presti attenzione a queste informazioni. La tua selettività gli segnala che si tratta di un'informazione davvero importante e il risultato è la memorizzazione a lungo termine.

Come usarlo. Annota su carta un elenco delle tue attività principali della giornata e tienilo con te. Usa una matita in modo da poter cancellare o riordinare le note a seconda dei casi. Ancora una volta, questa lista di controllo libera il tuo cervello dallo stress non necessario in modo che possa pensare ad altre cose importanti.

6. Il tuo cervello vuole che ti muovi

La ricerca sulla neurogenesi - la capacità di alcune aree del cervello di produrre nuove cellule nervose - mostra che possiamo stimolare questo processo attraverso l'esercizio.

I nostri cervelli hanno una straordinaria capacità di ricostruirsi e creare nuove connessioni neurali. La sua area associata all'apprendimento e alla memoria è chiamata ippocampo. La ricerca mostra che l'esercizio di resistenza induce un aumento del numero di nuovi neuroni nell'ippocampo. Ciò è dovuto all'ormone irisina, che viene prodotto quando ci alleniamo.

Come usarlo. Fai esercizio. Il tuo compito principale è accelerare la frequenza cardiaca. Anche una passeggiata di 20-30 minuti può stimolare la crescita di nuove cellule nervose.