Il corpo è come una macchina: perché è così importante muoversi correttamente (e tu no)

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Di solito non seguiamo come ci muoviamo. Per questo motivo, quando si eseguono movimenti normali, vengono tesi molti più muscoli del necessario. Spendiamo più energia e, di conseguenza, otteniamo crampi muscolari e dolore. Ma questo può essere evitato se impari a muoverti correttamente.

Il nostro corpo è perfetto. È progettato per svolgere il massimo lavoro utile con il minimo voltaggio, poiché il risparmio energetico era una priorità fin dall'inizio.

Tuttavia, nel tempo, l'esposizione ambientale rovina la postura e lo stress, le esperienze di vita negative e uno stile di vita sedentario creano morsetti muscolari - tensione muscolare innaturale costante.

Come ci si sente a muoversi con il minimo sforzo

Per spiegare chiaramente perché hai bisogno di un movimento economico, ecco una citazione dal libro di Moshe Feldenkrais Consapevolezza attraverso il movimento: 12 lezioni pratiche. L'autore paragona il corpo umano a una macchina.

Una macchina efficiente funziona in cui tutte le parti sono allineate con precisione l'una con l'altra, tutto ciò che deve essere lubrificato è lubrificato, le parti di sfregamento si adattano perfettamente l'una all'altra senza spazi vuoti e senza sporco. L'energia non viene sprecata in inutili movimenti che la tolgono dal lavoro richiesto.

Moshe Feldenkrais

I movimenti più efficaci sono quelli privi di azioni casuali e non necessarie. Eliminando lo stress in eccesso, inizi a muoverti il più facilmente possibile.

È importante imparare a trasformare i movimenti che richiedono sforzo e tensione in buoni movimenti, cioè movimenti che siano soprattutto efficaci, oltre che comodi e facili.

Per capire meglio qual è la posta in gioco, verifica tu stesso. Prova due semplici test per vedere se puoi muoverti in modo economico ed efficiente.

Mettiti alla prova per l'economia di guida

Test delle feci

Siediti sul bordo di una sedia con la punta delle dita sul collo e cerca di alzarti in piedi. Il tuo collo è teso? Prova a rialzarti, lasciando il collo rilassato. Accaduto?

Alzarsi dalla sedia non coinvolge i muscoli del collo, ma si irrigidiscono automaticamente. Questo è il movimento molto inutile quando spendi energia su qualcosa che in realtà richiede uno sforzo minimo.

Cerca di capire a che punto è teso il collo. La mia tensione aumenta quando il mio corpo si muove in avanti e il mio petto pende dalle mie gambe. Per assicurarmi che questa tensione non fosse necessaria, ho cercato di rilassare il collo in questa posizione. Sono riuscito a farlo.

Ciò significa che puoi alzarti senza affaticare i muscoli del collo mentre ti sollevi da una posizione seduta. È solo che siamo abituati a farlo, quindi è piuttosto difficile riqualificarsi.

Test di pesatura

C'è un altro buon test dal libro di Feldenkrais per il quale è necessaria una bilancia meccanica.

Siediti su una sedia e metti i piedi sulla bilancia. Ora cerca di alzarti in piedi il più facilmente e agevolmente possibile. Molto probabilmente, la freccia della bilancia andrà prima oltre il segno del tuo peso, quindi tornerà indietro e dopo qualche esitazione prenderà la posizione desiderata. Se il tuo movimento è fluido ed efficiente, la freccia raggiungerà lentamente il tuo segno di peso, ma non oltrepasserà né oscillerà.

Contrazioni muscolari, schemi di movimento scorretti, postura scorretta diventano tutti abituali e vengono percepiti come movimento e postura normali. Tuttavia, a un esame più attento, si scopre che non è così. Spendi molte energie in movimenti inutili, i muscoli sono in costante tensione e il corpo assume una posizione innaturale.

Come posso cambiare questo? Per cominciare, prova a osservarti più spesso.

Guardati ogni minuto libero

Per correggere una posizione sbagliata, devi prima notarla. Presti spesso attenzione alla tua postura? Fallo ora.

Molto probabilmente, troverai punti caldi dove non dovrebbero essere. Dai un'occhiata le spalle. Molto spesso vengono pizzicati e sollevati. Quindi attenzione a collo. È teso e in avanti?

Dai un'occhiata muscoli del viso. Molto spesso, si rilassano solo nel sonno e non notiamo come durante il giorno il viso si congela in una maschera cupa. Che dire mascella inferiore? È troppo tesa? Forse dovresti allentare un po' la tensione?

Prendi l'abitudine di valutare la posizione del tuo corpo e la tensione muscolare durante il giorno.

Presta attenzione al tuo corpo e cerca di rilassare i muscoli che sono irragionevolmente tesi al momento. Questa sarà la tua mini-meditazione per tutta la giornata e una grande opportunità per aumentare la tua efficienza nel movimento. Dopo il rilassamento del corpo, anche lo stress mentale viene alleviato.

Se ti abitui a prestare attenzione al tuo corpo, sarai in grado di farlo in qualsiasi circostanza, anche in situazioni di stress. Valuta come ti muovi quando sei spaventato, turbato, eccitato dopo un litigio o una discussione ad alta voce. Prova a cambiare la posizione del tuo corpo in questa situazione. Vedrai come cambia anche l'atteggiamento psicologico.

Cerca come ottimizzare il traffico

Qualsiasi movimento che richieda uno sforzo da parte tua può essere ottimizzato e reso più leggero.

Il corpo umano è progettato in modo tale che lo sforzo principale sia svolto dagli ampi muscoli situati più vicino al centro del corpo: i muscoli glutei, i muscoli delle cosce, la schiena e l'addome. Grazie a loro, camminiamo, corriamo, solleviamo pesi.

Se sollevando pesi lo sforzo principale è sui muscoli glutei e sui muscoli dei fianchi, non ti strapperai la schiena e sarai in grado di sollevare più peso.

Per fare questo, tieni la schiena dritta, tira indietro il bacino e fai un buon squat mentre sollevi. Se provi a sollevare pesi con i muscoli delle braccia e della schiena, finirà male per la parte bassa della schiena. Anche nelle arti marziali, un buon pugno è possibile solo con la partecipazione dei fianchi. Se isoli le cosce, non otterrai un duro colpo.

Non dimenticare che devi imparare a muoverti correttamente: sollevare pesi, camminare sulle colline e portare oggetti pesanti con le braccia tese per non farti male.

Prestando attenzione al tuo corpo e ricordando la meccanica del movimento, puoi cercare autonomamente come fare qualcosa di più semplice e facile, come collegare grandi gruppi muscolari al movimento e scaricare il carico su quelli più piccoli.

Ecco un esempio dalla vita reale. Sto camminando con un passeggino invernale con pattini che non hanno una maniglia regolabile. Dato che sono piuttosto basso, questa maniglia è troppo alta, quindi le mie mani si stancano continuamente. Ho iniziato a cercare una posizione migliore per togliere il carico dalle mie braccia e ho scoperto che se abbasso le spalle e le muovo un po' in avanti, oltre a allungare le braccia in avanti, il carico viene rimosso da esse.

Spingo la sedia a rotelle con la forza del corpo, cioè uso gli stessi grandi muscoli grazie ai quali cammino e le mie braccia trasmettono semplicemente la forza senza sforzarmi.

Questo vale per qualsiasi movimento che provoca affaticamento muscolare. Diciamo che stai portando una scatola, le tue mani si stancano. Prova ad abbracciarla contro di te. Quindi togli il carico dalle mani e lo trasferisci ai grandi muscoli che sono pronti per questo.

Esplora il movimento. Se sei a disagio e difficile, non rinunciare a cercare di rendere qualcosa di più facile. Puoi evitare lesioni e allenarti a muoverti correttamente.

Guarda il tuo respiro

Parlando di movimento, non si può non menzionare la respirazione. Influisce direttamente su come ti muovi, quanto sei flessibile e quanto bene puoi eseguire un'azione.

Sviluppa un'abitudine alla respirazione diaframmatica: non è così difficile. Guarda te stesso e prova a respirare nella pancia. Questo è il respiro umano, e presto ti ci abituerai.

Inoltre, la respirazione è coinvolta nella formazione dello sfondo emotivo e delle reazioni mentali. Reagisce istantaneamente all'ansia, alla paura, alle situazioni stressanti, ma può anche riportare la calma se la controlli. Puoi procurarti un effetto calmante completo e allenarti a respirare correttamente saturando il corpo con ossigeno di alta qualità.

Se sei interessato al tema del movimento economico corretto, leggi il libro di Moshe Feldenkrais Consapevolezza attraverso il movimento: 12 lezioni pratiche.

Spiega in modo chiaro e semplice la connessione tra movimento, emozioni, sentimenti e mente, e fornisce anche esercizi che ti insegneranno ad essere amico del tuo corpo e fare i soliti movimenti sempre più facilmente.

Il movimento è vita. La vita è un processo. Migliora la qualità del processo, quindi migliorerai la vita stessa.

Moshe Feldenkrais