Come smettere di dimenticare informazioni importanti e perché il sonno è così importante

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

La sera, quando la vita lavorativa si calma nei centri degli uffici, i bidelli iniziano a lavorare, raccogliendo tutta la spazzatura, sistemando tutto ciò che è importante sugli scaffali e preparando i locali per il giorno lavorativo successivo. Nel caso della nostra testa, il nostro cervello svolge il ruolo di addetto alle pulizie, ed è lui che decide cosa verrà lasciato e cosa verrà mandato nel cestino. Ma per questo processo, puoi attivare il controllo manuale e smettere di dimenticare ciò che pensi sia importante, ma il tuo cervello non lo è. Vuoi sapere come farlo? Leggi l'articolo!

Perché il cervello è ripulito?

Durante il sonno non si attivano solo processi importanti per il nostro organismo (produzione di ormone della crescita, melatonina e serotonina, recupero muscolare e altri), ma avviene anche una pulizia generale, che aiuta a liberare la testa da brandelli di pensieri, sentimenti non importanti ed eventi, così che alla fine rimane solo il più importante.

Il cervello svuota letteralmente la maggior parte della nostra vita … fortunatamente per noi.

Ad esempio, proprio ora, proprio ora, mentre leggi questo articolo, senti la schiena - la parte posteriore della coscia più vicina ai glutei - che si adatta perfettamente alla sedia, alla sedia o al divano su cui sei seduto. L'area di contatto potrebbe essere più ampia: tutto dipende dalla postura in cui stai leggendo. Ma in realtà, questo non è affatto importante, ma il fatto che non hai prestato molta attenzione a queste sensazioni finché non ti sono state indicate. Cioè, sembra che tu ti sia reso conto e ti sia sentito nella posizione in cui ti trovi ora.

Allo stesso modo, stai "assordando" la maggior parte delle informazioni che passano attraverso il tuo cervello. Non ti concentri sulla sensazione di come i vestiti si adattano al tuo corpo, non presti molta attenzione ai rumori di sottofondo estranei (il rumore del frigorifero, del condizionatore o delle auto che passano dalla finestra) o ad ogni cambiamento della temperatura dell'aria che inspiri ed espiri (quando inspiri, l'aria è più fresca rispetto all'espirazione). Lo stesso vale per le informazioni visive: praticamente non analizzi ciò che noti con la visione periferica.

Il cervello semplicemente prende e invia questi frammenti inutili di informazioni nel cestino in modo che il disordine non si accumuli e interferisca con processi più importanti: memoria, percezione e pensiero.

Forse domani, leggendo questo testo, ricorderete le sensazioni di oggi, perché su di esse abbiamo attirato la vostra attenzione. Ma difficilmente puoi ricordare qualcosa del genere un anno o due anni fa, perché il cervello ha fatto un buon lavoro come filtro e ha semplicemente rimosso tonnellate di queste informazioni non necessarie.

Queste sensazioni non sono l'unica cosa che il nostro cervello manda nel cestino. Cerca di ricordare cosa, ad esempio, è successo un anno fa in questo particolare giorno. Per ricordare almeno qualcosa, dovrai guardare il calendario e visualizzare le voci per quel giorno. E anche allora, molto probabilmente, se non è successo nulla di significativo, sarai in grado di ricordare solo qualcosa di generale e non sensazioni più specifiche (non parleremo nemmeno di quelle tattili).

Non riesci a ricordare, perché il tuo cervello ha gettato tutti gli oggetti non necessari nel cestino durante la pulizia e poi lo ha svuotato. Certo, ricordi i giorni in cui è successo qualcosa che ti ha colpito, ha lasciato un forte segno emotivo, sia positivo che, purtroppo, negativo. Ma la maggior parte dei ricordi della tua vita è sprofondata nell'oblio.

Come il cervello decide cosa scartare e cosa tenere

Eseguiamo un rapido esperimento per spiegare come funziona. Prendi una matita e un pezzo di carta tra le mani e dai un'occhiata veloce alle nove immagini che si trovano sotto questo testo: non dedicare più di tre secondi a tutte e nove le immagini o un secondo su ciascuna riga. Ora devi chiudere gli occhi e contare fino a 20. Apri gli occhi e, senza sbirciare, prova a descrivere ogni immagine.

È improbabile che ricorderai tutte le fotografie, ma se ne hai memorizzata la maggior parte, molto probabilmente le tue risposte saranno simili a questa: un coniglio con una cialda in testa, un ghepardo su un ramo, un edificio con un albero che cresce dal suo muro, e un musicista del XVII secolo con una chitarra.

Come mai? Perché tutte queste immagini si distinguono dal resto, più semplici o familiari ai nostri occhi. Per lo stesso motivo ricordiamo gli eventi vividi della nostra vita, che si stagliano sullo sfondo di una quotidianità più misurata.

In altre parole, il tuo cervello memorizza le informazioni che considera non standard e invia le informazioni normali al cestino.

Il cervello fa questo perché questo tipo di informazioni "anormali" ti aiuta a stare fuori dai guai. Gli eventi standard e familiari che ci accadono ogni giorno non sono pericolosi. Puoi prepararti perché sono prevedibili e ti sono capitati mille volte. Questo vale per gli ingorghi durante le ore di punta, il clima invernale o gli automobilisti ubriachi durante le vacanze di Capodanno. La minaccia sono solo eventi insoliti, non standard, come, ad esempio, pioggia con tempo sereno, una rapina nella zona più sicura della città o … un ghepardo che riposa su un ramo.

I nostri cervelli sono progettati in modo da essere in grado di trovare rapidamente la risposta di cui abbiamo bisogno solo in una quantità limitata di informazioni. Ecco perché tutto ciò che passa attraverso i nostri sensi e la nostra memoria è così accuratamente filtrato. Questo aumenta le nostre possibilità di sopravvivenza.

Recenti ricerche mostrano che la rimozione dei detriti mentali è un processo molto importante che non avviene passivamente attraverso un graduale decadimento, ma solo grazie al lavoro attivo del cervello, durante il quale cancella selettivamente i ricordi contrassegnati come non importanti.

Il neurologo Oliver Hardt e i suoi colleghi della McGill University hanno recentemente scoperto che questo processo di cancellazione selettiva della memoria avviene durante il sonno. Si scopre che perdiamo parte della nostra conoscenza ogni volta che andiamo a letto. Ecco perché al mattino ricordiamo solo le cose importanti.

Come prevenire il "pulitore"

Se pensi che il tuo cervello abbia assunto troppa autorità e stia cancellando informazioni importanti per te, puoi intervenire in questo processo. Questo può essere fatto "manualmente".

Il modo più semplice è prestare particolare attenzione ai dettagli o alle informazioni che si desidera ricordare. Se li tagghi emotivamente, il tuo cervello non li manderà nel cestino della tua memoria.

Un altro modo è ripeterlo a te stesso più e più volte, come se ti stessi ricordando un numero di telefono. E il terzo modo è tornare costantemente a questi ricordi. Ad esempio, la visualizzazione di foto e video della tua vacanza. Ogni volta che riporti in vita questi ricordi, il tuo cervello riceverà un segnale che non dovrebbero essere rimossi durante la successiva pulizia notturna.

In un modo o nell'altro, ma usando tutti questi trucchi, fai sapere al tuo cervello che queste informazioni sono molto importanti per te.

Ron Davis dello Scripps Research Institute ha esaminato i neurotrasmettitori coinvolti nella formazione della memoria e nell'oblio e ha concluso che la dopamina svolge un ruolo attivo nella cancellazione dei ricordi secondari quasi immediatamente dopo che si sono formati.

Secondo lui, quando si forma un nuovo ricordo, si attiva un meccanismo di dimenticanza basato sulla dopamina, che inizia a cancellare i ricordi, lasciando solo quelli etichettati come "Importanti!" Questo processo è noto come consolidamento e può proteggere informazioni importanti dal processo di dimenticanza della dopamina.

Vuoi ricordare tutte le informazioni o gli eventi importanti per te? Crea le tue etichette insolite e vivide che non permetteranno al tuo cervello di gettare dati in una discarica durante la prossima pulizia generale.

E se non vuoi che la tua testa sia intasata da ogni sorta di spazzatura non necessaria, non trascurare il sonno! Altrimenti, il tuo cervello cesserà di mettere le cose in ordine del tutto e rischi di essere sotto le macerie di informazioni assolutamente inutili.