6 miti dell'acqua in cui smettere di credere

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Riviste sportive e di moda scrivono dei benefici dell'acqua con invidiabile regolarità. Numerosi e talvolta contraddittori dati su di lei divergono sui social. L'hacker della vita analizza le idee sbagliate popolari e scopre quando, in quale forma e quantità usare l'acqua.

1. Dovresti bere otto bicchieri al giorno

La formula per otto bicchieri vaga di rivista in rivista. Questa regola assurdamente semplificata, pubblicata sulla stampa estera nel lontano 1945, presuppone che il liquido consumato (anche con il cibo) al giorno sarà equivalente a circa due litri di acqua. L'acqua può essere consumata in qualsiasi forma: in zuppe, succhi, frutta e verdura, tè. Ma la frase "bere otto bicchieri d'acqua al giorno" è presa alla lettera.

Due litri è un valore medio adatto per un adulto sano che non si impegna in lavori manuali. Uomini e donne, atleti e impiegati, residenti in paesi caldi e freddi richiedono quantità d'acqua diverse.

È meglio concentrarsi sulla sete. Se vuoi bere, bevi. La cosa principale è reintegrare la perdita di acqua, che assicura il metabolismo, che è particolarmente importante per coloro che sono in sovrappeso. Scienziati dell'Indian College of Medicine di Navi Mumbai hanno condotto uno studio sull'effetto della "termogenesi indotta dall'acqua" sul peso corporeo, sull'indice di massa corporea e sulla composizione corporea di soggetti in sovrappeso. su un gruppo di persone dai 18 ai 23 anni che hanno bevuto mezzo litro d'acqua tre volte al giorno per otto settimane: prima di colazione, pranzo e cena. Alla fine dell'esperimento, il peso dei soggetti è diminuito.

Anche bere acqua pura è benefico. A differenza dei succhi, del caffè o del latte, l'acqua non contiene caffeina, grassi, carboidrati e altre sostanze che possono danneggiare l'organismo se consumate in modo eccessivo.

Nel 2010, i ricercatori hanno impostato Bere acqua per frenare l'aumento di peso? La sperimentazione clinica conferma l'efficacia del metodo semplice di controllo dell'appetito. che bere acqua prima dei pasti riduce l'apporto calorico.

2. Devi bere acqua in bottiglia

Questo equivoco è supportato da dati abbastanza oggettivi sulla bassa qualità dell'acqua del rubinetto in diverse città della Russia. Ma se l'acqua che soddisfa gli standard sanitari scorre dal rubinetto, puoi berla. È vero, questo può essere verificato solo in laboratorio, quindi è meglio filtrare l'acqua del rubinetto e farla bollire.

I produttori producono acqua minerale e potabile in bottiglia e può essere lo stesso liquido che viene versato dal rubinetto, solo più costoso. E l'acqua minerale è anche medicinale: non puoi bere tale acqua senza raccomandazioni e restrizioni speciali.

3. Bere durante i pasti è dannoso

È buffo, ma così dice la gente, convinta dei benefici delle zuppe e dei pericoli del mangiare pane bollito. Bere acqua con il cibo, infatti, aiuta lo stomaco ad assorbire ciò che mangiamo.

4. Bere durante l'attività fisica è dannoso

Le vecchie ginnaste sovietiche a volte dicono che il liquido bevuto durante l'esercizio aumenta il volume del sangue, costringendo il cuore a lavorare di più. In realtà, tutto è esattamente l'opposto. Quando il liquido viene perso, il sangue diventa più denso. Ciò rende difficile il funzionamento del muscolo cardiaco. Nutrizionisti e istruttori consigliano di bere in qualsiasi momento durante l'allenamento, prima e dopo. La cosa principale è non bere troppo, ma ne parleremo più avanti.

5. Non puoi bere troppo

Questa affermazione è mezzo mito. La tesi che bere molta acqua interferisca con il dimagrimento non ha basi scientifiche, perché ricordiamo che l'acqua provvede al nostro metabolismo. L'acqua in eccesso viene espulsa dal corpo in modo naturale. Se il tuo corpo ha la tendenza ad accumulare liquidi, consulta il medico.

Per danneggiare il corpo con l'acqua, devi berne molta, forse anche contro la tua volontà. Gli scienziati dell'Istituto di Neurofisiologia e Salute Mentale di Melbourne sostengono che quando l'acqua viene consumata in eccesso rispetto alla norma, nel cervello umano si attiva un meccanismo che sopprime il riflesso della deglutizione.

Bere più di tre litri all'ora è altamente sconsigliato, soprattutto per gli atleti. Durante l'esercizio, il sodio viene rimosso dal corpo. La sua carenza nel consumo di acqua porta all'iponatriemia, in cui il fluido non viene espulso dal corpo, ma si accumula nelle cellule.

6. Bere molta acqua aiuta nella lotta contro l'ARVI e i postumi di una sbornia

Molte persone sanno che durante il raffreddore è necessario bere molta acqua, ma non tutti capiscono il motivo. Di per sé, l'acqua non cura l'influenza e la SARS. Reintegra i liquidi persi durante la malattia, che è anche importante.

Con una sbornia, l'acqua è necessaria esattamente per gli stessi motivi. L'alcol rimuove intensamente il fluido dal corpo, quindi dobbiamo reintegrarlo. I benefici di un rimedio popolare per i postumi di una sbornia - la salamoia - sono supportati da dati scientifici. Il sale nella salamoia aiuta a reintegrare la perdita di sodio. L'importante è non esagerare.