2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Una mattinata ben spesa è la chiave per una giornata di successo. Oggi ti offriamo un altro rituale mattutino: i mini-esercizi, che ti daranno energia per l'intera giornata!
Questo piccolo esercizio di stretching consiste di soli cinque esercizi e non richiederà più di 10 minuti. L'importante è alzarsi dal letto!
Esercizio 1
Questo esercizio si chiama "Cane danzante": dalla posa "Cane verso il basso", devi passare senza problemi alla posa "Cane verso l'alto" e poi tornare indietro. Ottimo stretching dinamico! Fai 15-20 ripetizioni. Una ripetizione consiste in un gruppo di queste due pose.
Esercizio 2
Il secondo esercizio è un open bar in falcata. Affondo in avanti con il piede destro. Girati verso questa gamba, appoggiando la mano sinistra sul pavimento e allungando la mano destra verso l'alto (le mani dovrebbero essere in linea), aprendo il petto. Fai 15-20 ripetizioni per lato.
Esercizio n. 3
Il terzo esercizio è un leggero allungamento dinamico dell'affondo. Assicurati che il ginocchio sia piegato a un angolo di 90 gradi, che il bacino non si alzi in alto quando salti e che l'altro ginocchio tocchi il pavimento. Fai 15-20 ripetizioni per ogni gamba.
Esercizio 4
Il quarto esercizio ha due opzioni: semplice e avanzato. Nella versione semplice, lasci i piedi sul pavimento, inclinati leggermente all'indietro e fai torsioni laterali ai lati, toccando il pavimento con le dita. Scegliendo la versione avanzata, sollevi le gambe incrociate leggermente sopra il pavimento e cerchi di mantenerle in questa posizione. Assicurati di guardare la schiena: dovrebbe essere raddrizzata, la colonna vertebrale dovrebbe essere allungata. Esegui 15-20 ripetizioni. Una ripetizione - due crunch laterali.
Esercizio # 5
E l'ultimo esercizio è una modifica del precedente. Nella versione semplificata, alzi le gambe una alla volta. Nella versione avanzata, raddrizza entrambe le gambe contemporaneamente da una posizione sollevata e riportale indietro, cercando di non toccare il pavimento. Esegui 15-20 ripetizioni.
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