6 consigli prima di coricarsi per evitare il gonfiore e stimolare la perdita di peso

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Le serate e le notti possono essere trascorse in diversi modi: frequentando appuntamenti, guardando programmi TV, leggendo o chiacchierando al telefono. Fa bene al tuo umore. Ma perché non dedicare un po' di questo tempo alla tua salute e sintonizzare il tuo corpo sulla perdita di peso? Ecco sei semplici consigli per aiutarti a diventare un po' più snella e più attraente ogni giorno.

1. Segui una dieta povera di sodio

"Se non vuoi sentirti come un palloncino gonfio al mattino, salta il sale a cena", consiglia Keri Gans, rinomata nutrizionista americana, oratrice nutrizionale e autrice del libro. L'eccesso di sale trattiene l'acqua nel corpo, causando gonfiore e gonfiore delle gambe. È meglio cucinare verdure al vapore o carne magra, ripetiamo, senza aggiungere sale o condimenti a base di esso.

2. Esercizio per la notte

L'esercizio prima di versare il sudore è un modo sicuro per perdere peso. Tuttavia, non tutti saranno in grado di svegliarsi presto la mattina per allenarsi correttamente. È ancora più difficile trovare almeno un'ora per questo durante l'orario di lavoro, e guardando di notte non si vuole disperdere il sangue per non perdere il sonno. Per inciso, l'ultima affermazione non è altro che un'illusione. Secondo uno studio condotto dall'organizzazione americana National Sleep Foundation, le persone fisicamente attive hanno il 60% di probabilità in più di essere soddisfatte del proprio sonno. Non importa a che ora del giorno si allenano. Pertanto, non dovresti preoccuparti del tuo riposo e perdere le battaglie serali con chili in più.

3. Prepara oggi il pranzo di domani

Un normale spuntino in mensa contiene il doppio delle calorie che dovresti mangiare in una sola seduta. Naturalmente, questo non rientra in alcun modo nel programma di perdita di peso. Pertanto, è meglio portare il cibo da casa per pranzo. E non rimandare la cottura per una mattina già difficile. Prendi l'abitudine di farlo la sera prima.

4. Bevi molta acqua

H₂O normalizza il funzionamento degli organi escretori e abbatte l'appetito. Una serie di studi che hanno coinvolto persone di diverse fasce d'età ha dimostrato che bere acqua prima dei pasti riduce la quantità ingerita. Questo porta alla perdita di peso. L'unica correzione: non esagerare di notte, per non disturbarti ad andare in bagno sotto la luce della luna. Pertanto, Keri Hans consiglia di fermarsi almeno un'ora prima di andare a letto.

5. Dormi nella completa oscurità

Al buio, il corpo produce melatonina. Questo ormone è comunemente associato al sonno profondo. Tuttavia, gli esperimenti di laboratorio sui nostri fratelli minori generano altre conoscenze interessanti. Innanzitutto, una mancanza di melatonina porta ad un aumento di peso. In secondo luogo, la melatonina stimola la formazione del tessuto adiposo bruno, che si trova in tutti i mammiferi. Il grasso bruno, a sua volta, previene l'obesità bruciando il grasso bianco che pende da tutti i lati del corpo. Naturalmente, questa non è ancora una prova diretta, ma tieni presente che molti nutrizionisti associano un sonno di qualità a una riduzione dello stress. E gli shock nervosi, come sai da solo, riscaldano l'amore per il frigorifero.

6. Rilassati al fresco

L'idea di bruciare più calorie durante il sonno può sembrare troppo bella per essere vera, ma la ricerca del National Center for Biotechnology Information degli Stati Uniti ha stabilito un fatto interessante: le persone che dormivano a 18 ° C bruciavano il 7% in più di calorie rispetto a quelle che dormivano a 24°C. C. Non tanto, ovviamente, ma granello per granello: ci sarà una borsa.