Salire di livello: cardio divertente per la perdita di peso primaverile

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Meno 200 calorie al giorno senza fare jogging o cyclette.

Se odi il cardio lungo ma vuoi comunque bruciare più calorie, prova questo allenamento.

Cinque esercizi accelereranno la frequenza cardiaca così come la corsa o l'esercizio su attrezzature cardiovascolari e allo stesso tempo caricheranno non solo le gambe, ma anche le braccia, le spalle e i muscoli centrali.

E grazie alla varietà di movimenti, sicuramente non ti annoierai.

Come fare un allenamento

Il complesso si compone di cinque movimenti:

1. Correre sul posto con le mani dietro la testa.
2. Sostieni la posizione sdraiata con un salto di lato.
3. Portare il ginocchio al gomito nella tavola inversa.
4. Squat con rollio all'anca.
5. "Orso" guida avanti e indietro.

Esegui ciascuno di essi per un minuto, quindi inizia immediatamente il successivo. Prenditi il tuo tempo - fallo al tuo ritmo, ma cerca di non fermarti.

Alla fine del cerchio, fai un respiro per 30-60 secondi e ricomincia. Completa quattro cerchi.

Come eseguire i movimenti

1. Correre sul posto con le mani dietro la testa

Metti le mani dietro la testa, raddrizza la schiena, piega delicatamente le ginocchia e solleva i talloni da terra. Fai due rapidi passi sul posto, poi allarga un po' le gambe in due passaggi e rimettile insieme. Continua a camminare sulle punte dei piedi, muovendoti a un ritmo energico.

2. Sostieni la posizione sdraiata con un salto di lato

Abbassa le mani sul pavimento e con un salto vai in posizione di supporto. Quindi metti le gambe tra le mani, raddrizza e fai un salto di lato, aiutandoti con le mani. Ripeti la stessa cosa dall'altra parte: prendi una posizione sdraiata, raccogli le gambe e salta di lato - fino al punto da cui è iniziato l'esercizio.

3. Portare il ginocchio al gomito nella tavola rovesciata

Mettiti sull'asse opposto, premi i piedi sul pavimento e posiziona i palmi delle mani dietro il corpo. Senza abbassare il bacino sul pavimento, piega il ginocchio e solleva il braccio opposto dal pavimento. Collegare il ginocchio e il gomito, tornare alla posizione di partenza e ripetere dall'altro lato. Muoviti energicamente e cerca di tenere il bacino in alto.

4. Squat con una rotazione dei fianchi

In questa serie di movimenti, puoi accovacciarti parallelamente alle anche al pavimento o molto più in alto, solo in metà di questa gamma. Se senti che i muscoli della coscia si stanno arrendendo, non andare in profondità.

Entra in uno squat o mezzo squat, quindi allo stesso tempo raddrizza e fai oscillare i fianchi a destra con un salto. Quindi - allo stesso modo a sinistra e ripeti l'esercizio dall'inizio. Cerca di non muovere il corpo e le spalle: si aprono solo le gambe e il bacino.

5. Guida "ribassista" in avanti e indietro

Mettiti a quattro zampe, spingi il bacino verso l'alto, solleva le ginocchia e i talloni dal pavimento. Fai quattro passi mentre muovi il braccio e la gamba opposti in avanti. Quindi fai lo stesso all'indietro. Se i tuoi fianchi non sono molto ostruiti, cerca di non sollevare il bacino molto in alto.