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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Allenamento a intervalli con una buona tensione muscolare.
Esercizi complessi accelereranno rapidamente il polso. In 20 minuti di allenamento brucerai circa 200 chilocalorie. Avrai anche il tempo di caricare correttamente braccia e spalle, fianchi e muscoli del core.
Come fare un allenamento
Il complesso si compone di quattro esercizi:
- Jumping Jack con supporto sdraiato.
- Pedana laterale con sollevamento del ginocchio.
- Flessioni con inversione a U.
- Squat con rotazione pelvica e salto fuori.
Esegui ogni elemento per 30 secondi, quindi riposa il resto del minuto e passa al successivo. Esegui tutti e quattro i movimenti uno dopo l'altro, quindi ripeti dall'inizio. Devi completare cinque giri.
Come fare gli esercizi
Jumping Jacks con enfasi sulla menzogna
Esegui un Jumping Jack, quindi abbassa le mani sul pavimento e salta in posizione eretta. Allarga le gambe, poi uniscile, salta sulle braccia e raddrizza.
Lavorare energicamente senza fermarsi in nessun momento dell'esercizio.
Pedana laterale con sollevamento del ginocchio
Piega leggermente le ginocchia, porta indietro il bacino e inclina il corpo in avanti con la schiena dritta. Tieni le mani vicino al corpo, con i palmi rivolti verso il basso.
Fai un passo laterale, solleva il ginocchio e tocca i palmi delle mani. Ripeti dall'altra parte. Cerca di comportarti come se dovessi completare il maggior numero possibile di passaggi in 30 secondi.
Flessioni con inversione di marcia
Stai in piedi e fai un push-up regolare. Quindi solleva la gamba destra da terra e portala a sinistra, riporta il piede a terra. Ripeti lo stesso sul lato destro attraverso un push-up.
Dopo questo legamento con un salto, metti le gambe tra le mani, raddrizza e vai di nuovo in flessioni. Continua.
Durante le flessioni, cerca di tenere i gomiti vicini al corpo ed esegui movimenti a gamma completa, finché il petto non tocca il pavimento.
Squat con rollio all'anca e squat con salto
Esegui un normale air squat, raddrizzati e fai due salti, ruotando i fianchi prima a destra e poi a sinistra. Dopodiché, siediti di nuovo e all'uscita salta su, piegando le gambe.
Fai prima un po' di esercizi, ma ora, dopo il primo squat, gira i fianchi prima a sinistra e poi a destra. Continua ad alternare una volta.
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