13 alimenti per aiutarti a perdere peso velocemente

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Liz Vaccariello, caporedattrice di Prevention Magazine e autrice di diversi libri sull'alimentazione sana (tra cui il bestseller Flat Belly Diet e The Digest Diet), crede che i chili di troppo siano il risultato di una cattiva alimentazione. Quindi, secondo la dieta sviluppata da lei per una pancia piatta, le pieghe che pendono lungo i lati possono essere eliminate mangiando cibi ricchi di grassi "sani". E nel suo "Diet Digest" pubblicato di recente, Liz descrive gli ingredienti che (con un'attività fisica sufficiente) contribuiscono alla rapida perdita di peso. Ti invitiamo a conoscerli.

1. Proteine

Le proteine non solo migliorano le condizioni della pelle, dei capelli e delle unghie, ma aiutano anche a perdere peso. Pesce, carne bianca, uova e altri alimenti "proteici" sono molto soddisfacenti: secondo le statistiche, le persone che seguono diete proteiche, la dieta è ridotta in media del 10%. Ma soprattutto, le proteine aiutano a bruciare calorie. Pertanto, i cibi ricchi di proteine e poveri di carboidrati hanno un triplo vantaggio: ti aiutano ad avere un bell'aspetto, a mangiare velocemente e ti impediscono di ingrassare.

2. Vitamina C

Tutti sanno che la vitamina C è indispensabile per il raffreddore, ma pochi sanno che contribuisce anche alla perdita di peso. Quindi, secondo gli studi degli scienziati canadesi, una carenza nel corpo di acido ascorbico (oltre a magnesio, zinco e altri oligoelementi) porta al ritardo e alla deposizione di grassi "nocivi".

3. Miele

Il miele ha proprietà antibatteriche, antivirali e antimicotiche e aiuta anche a rafforzare il sistema immunitario. Ma le sue utili funzioni non finiscono qui: è stato anche dimostrato che il miele, essendo un dolcificante naturale, aiuta a normalizzare i livelli di zucchero nel sangue ea ridurre il peso.

4. Cacao

Le seguenti notizie delizieranno anche i più golosi: secondo una recente ricerca di David L. Katz, MD, capo del centro di ricerca presso la Yale University School of Medicine, il cacao protegge la pelle dagli effetti dannosi delle radiazioni ultraviolette, rafforza il sistema nervoso, migliora l'umore e (la batteria!) favorisce una rapida saturazione.

5. Aceto

Non avere fretta di dire "Fu!" - Studi scientifici dimostrano che l'aceto ha un cosiddetto effetto glicemico, cioè dopo averlo mangiato, i livelli di zucchero nel sangue rimangono normali (sebbene l'IG aumenti bruscamente da altri alimenti). Questo, a sua volta, contribuisce a una sazietà più rapida e a porzioni ridotte.

6. Fibra

Vi siete mai chiesti perché è consigliabile iniziare il pranzo con un'insalata? Riguarda le verdure. Carote, pomodori e altre verdure, così come le erbe fresche, sono ricche di fibre che, sebbene non digerite, soddisfano perfettamente la fame. Così, regalandosi un'insalata di verdure aromatizzata, ad esempio, con aceto di mele, si mangerà molto meno a pranzo.

7. Olio di cocco

Secondo Liz Vaceyriello, i grassi saturi non dovrebbero costituire più del 10% delle calorie totali giornaliere consumate. Tuttavia, raccomanda l'uso di olio di cocco nella dieta, poiché aumenta le lipoproteine ad alta densità "buone" e riduce le lipoproteine a bassa densità "cattive". Pertanto, il colesterolo è normalizzato e il peso è ridotto.

8. Acidi grassi insaturi

Gli acidi grassi monoinsaturi aiutano ad abbattere il grasso, quindi le persone che mangiano regolarmente olive, noci e avocado tendono ad essere in ottima forma fisica. E in prodotti come il pesce, alcuni tipi di noci e semi di alcune piante, ci sono molti acidi grassi polinsaturi. Gli Omega-3 hanno effetti antinfiammatori, prevengono l'obesità e migliorano l'umore.

9. Resveratrolo

Il resveratrolo, una sostanza chimica secreta da alcune piante come difesa contro i parassiti, si trova nelle bucce dell'uva, nel cacao (di nuovo!), nelle arachidi e nel vino rosso. Il rasveratrolo ha effetti neuroprotettivi, antinfiammatori, antidiabetici, antivirali e altri benefici e previene anche la deposizione di grasso. Quindi un bicchiere di vino rosso a pranzo non solo non nuoce alla perdita di peso, ma vi contribuisce.

10. Calcio

Il calcio fa bene alle ossa e aiuta anche a controllare la fame. Gli studi hanno dimostrato che le persone che mancano di calcio nei loro corpi hanno maggiori probabilità di essere in sovrappeso perché non possono controllare il loro appetito.

11. Latte

Soprattutto il calcio, ovviamente, è nel latte, ma non sono tutte le proprietà benefiche dei latticini. Nel 2010, gli scienziati hanno scoperto che una tazza di latte scremato dopo l'esercizio ha promosso la combustione dei grassi e la crescita muscolare.

12. Kinwa

La quinwa, o quinoa nel linguaggio comune, è un cereale antico ricco di proteine, amminoacidi, fitosteroli e vitamina E. Inoltre, secondo recenti studi, la quinoa è un inibitore dei grassi alimentari, che aiuta a ridurre il peso corporeo e a ridurre l'appetito. Quindi il porridge di quinoa è un ottimo piatto dietetico.