3 pasti che aumenteranno il testosterone

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Lifehacker condivide le ricette e spiega perché funzionano.

L'alimentazione ha un grande impatto sulla salute degli uomini. Per produrre testosterone, è necessario consumare quantità sufficienti di magnesio, calcio e zinco, nonché vitamine B, C, D ed E. Inoltre, i grassi saturi e il colesterolo contenuti negli alimenti hanno un effetto positivo sul livello di questo ormone.

Se hai bassi livelli di testosterone, allora è il momento di ripensare alle tue abitudini alimentari e portare qualcosa di nuovo nella tua dieta.

1. Frittata di verdure

Ingredienti:

• 1 cucchiaio di olio di cocco
• 80 g di patate;
• 70 g di cipolle;
• 90 g di peperone rosso;
• 1 spicchio d'aglio;
• 50 g di funghi;
• 450 g di spinaci;
• 3-4 uova;
• 80 ml di acqua;
• sale a piacere.

Preparazione

Mettere una padella a fuoco medio e sciogliere l'olio di cocco. Metti le patate a cubetti, le cipolle e i peperoni e l'aglio tritato. Arrostire bene le verdure. Quando le patate saranno tenere, aggiungete i funghi tagliati a dadini e gli spinaci tritati. Mescolare, cuocere per 3-5 minuti e disporre il contenuto della padella su un piatto.

Unire le uova con l'acqua, sbattere, salare e versare in una padella. Sbattete delicatamente le uova e adagiatevi sopra gli ingredienti tostati. Cuocere per circa 10 minuti, finché la frittata non sarà più densa. Piegalo a metà e mettilo su un piatto.

Come funziona

Le uova contengono vitamine A, B e D, essenziali per mantenere i normali livelli di testosterone. Il tuorlo d'uovo contiene colesterolo, che è anche necessario per la produzione di questo ormone. Non per niente Rocky Balboa, il personaggio del film omonimo, ha bevuto uova crude dopo l'allenamento.

Le patate contengono carboidrati necessari per mantenere l'energia e aumentare il testosterone. Tuttavia, non dovresti essere pesante con pizza, pane o fast food. Le patatine fritte, invece, non avranno un effetto positivo sulla salute.

Gli spinaci sono ricchi di magnesio. Questo minerale svolge un ruolo importante nel miglioramento della funzione riproduttiva. La quantità di spinaci nella ricetta è approssimativamente l'assunzione giornaliera di magnesio per gli uomini.

2. Frittata

Ingredienti:

• 2 strisce di pancetta;
• 3 uova intere;
• 75 g di albumi d'uovo;
• 50 gr di ricotta;
• ½ mazzo di basilico;
• 100 gr di pomodorini.

Preparazione

Soffriggere la pancetta in una padella fino a renderla croccante, metterla e tritarla finemente. Unire le uova, gli albumi, la ricotta, il basilico tritato e i quarti di pomodoro. Mettere in una padella e cuocere per 2 minuti.

Infornare quindi in forno preriscaldato a 180°C per 15-20 minuti, finché il composto di uova non sarà ben fermo al centro. Cospargere la frittata cotta con la pancetta fritta.

Come funziona

La ricotta è una delle migliori fonti di proteine del siero di latte. La sua composizione aminoacidica inibisce la produzione di cortisolo, il cosiddetto ormone dello stress, il cui aumento abbassa i livelli di testosterone.

Il basilico contiene anche sostanze che inibiscono i picchi di cortisolo e combattono lo stress. Ciò significa che sarà più facile per il corpo produrre testosterone. E la pancetta, a sua volta, fornisce al corpo grassi saturi, proteine e colesterolo.

3. Gamberetti con salsa aioli

Ingredienti:

• 1 testa media di cavolo cappuccio rosso;
• 450 g di gamberi sgusciati;
• 5 pomodori grandi;
• sale marino qb;
• 1 tuorlo d'uovo;
• 2 cucchiai di olio d'oliva
• 1-2 cucchiai di yogurt greco;
• qualche cucchiaino di succo di lime;
• Senape di Digione - a piacere;
• aglio secco a piacere;
• origano secco a piacere;
• qualche rametto di prezzemolo.

Preparazione

Stacca delicatamente 10 o più foglie di cavolo e tuffale in acqua bollente diverse alla volta. Far bollire per 1 minuto, poi raffreddare.

A questo punto fate rosolare a fuoco vivace i gamberi e i pomodorini tagliati a dadini. I gamberi dovrebbero assumere una tonalità dorata. Si possono aggiungere altre verdure. Condire il ripieno con sale o altre spezie a piacere.

Unire il resto degli ingredienti in un frullatore e aggiungere il sale. Microonde per 10 secondi. Macinare di nuovo in un frullatore e nel microonde. Ripeti questi passaggi un altro paio di volte.

Mettere il ripieno sulle foglie di cavolo e condire con salsa aioli calda.

Come funziona

I gamberetti contengono molta vitamina D, che ha un effetto positivo sui livelli di testosterone. A proposito, i gamberi possono essere sostituiti con salmone o merluzzo. Questo pesce ti fornirà anche le quantità necessarie di vitamina D, proteine e grassi saturi.