Antigravità: come allenarsi su un'amaca e perché le pose invertite sono utili

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

L'hacker della vita ha capito cos'è l'antigravità, perché vale la pena sostituire un tappetino da yoga con un'amaca, c'è un pericolo in tale allenamento e a cosa servono i colpi di decompressione.

Cos'è l'antigravità?

Antigravity è un programma di fitness relativamente nuovo che combina yoga, pilates, esercizi alla sbarra da balletto ed elementi di ginnastica acrobatica. A differenza delle tendenze classiche, utilizza attrezzature sospese (amache di seta), motivo per cui viene spesso chiamata yoga o fitness in un'amaca. L'uso di tali dispositivi consente di eseguire varie asana che non sono disponibili nello yoga ordinario, nonché di facilitare o, al contrario, complicare le asana ordinarie.

Chi ha inventato?

Il creatore di questo movimento è Christopher Harrison, ballerino di Broadway, coreografo, acrobata, che pratica yoga da tutta la vita. I ginnasti lavorano spesso su una tela con un'estremità fissata al soffitto. Harrison, d'altra parte, ha deciso di fissare la seconda estremità della tela, avendo ricevuto un'amaca su cui si possono praticare con successo sia asana yoga classiche che posizioni specifiche che consistono in asana ordinarie ed elementi di ginnastica aerea.

Cosa c'è di speciale?

Le lezioni antigravità non solo normalizzeranno la circolazione sanguigna, miglioreranno la postura, svilupperanno flessibilità e resistenza muscolare, ma diversificheranno anche i tuoi allenamenti. Impari a rilassarti, a concentrarti sul tuo corpo e sulle tue sensazioni e a controllare la respirazione. La principale differenza tra l'allenamento in aria sulle amache è la posizione del corpo invertita. Questo è l'unico programma di fitness che include un flip di decompressione. Oggi nell'arsenale dell'antigravità ci sono circa 3.000 pose diverse.

Che cos'è un flip di decompressione?

Questo esercizio è il segno distintivo dell'antigravità. Si può fare anche nella prima lezione. Un flip di decompressione è un appendere a testa in giù su un'amaca, che ti consente di allungare la colonna vertebrale senza stressare le articolazioni e i muscoli e persino di aumentare la tua altezza di 0,6 cm.

Perché le pose invertite sono utili?

Le posizioni invertite hanno un effetto speciale sul corpo umano: nella posizione capovolta, gli organi interni "riposano" dall'influenza costante della forza di gravità.

• Aumentano l'afflusso di sangue alla testa, migliorano il funzionamento del cervello e puliscono i suoi vasi sanguigni, il che migliora l'attività mentale, lo sviluppo della coordinazione, l'equilibrio e migliora il tono. Migliorare la nutrizione del cuoio capelluto stimola anche la crescita dei capelli.
• Aumentando la nutrizione della ghiandola pituitaria, le posizioni invertite stimolano il sistema endocrino del corpo, normalizzano il metabolismo e i livelli ormonali.
• Il sangue arricchito di ossigeno entra negli arti inferiori e superiori. Di conseguenza, le gambe e le braccia riposano bene, smettono di stancarsi, l'edema scompare, l'intorpidimento, i crampi, la sindrome delle dita fredde e altri problemi associati all'afflusso di sangue alle estremità scompaiono.
• C'è un deflusso di sangue e un migliore apporto di sangue al fegato, che contribuisce alla sua purificazione. Un effetto simile viene esercitato sull'intestino, sui reni e sul sistema riproduttivo: il ristagno di sangue viene eliminato, l'apporto di sangue e la nutrizione vengono migliorati e le tossine vengono rimosse.
• Grazie a sforzi di trazione fluidi, l'idratazione dei dischi intervertebrali migliora, la tensione nella parte bassa della schiena, la curvatura e la rigidità del rachide cervicale scompaiono.

Allenarsi su un'amaca è pericoloso?

Le amache sono realizzate con materiali ad alta resistenza e possono sopportare un peso 3-4 volte quello di una persona grande. È molto difficile uscirne con la stretta osservanza delle raccomandazioni dell'istruttore. C'è un carico moderato sulla colonna vertebrale, sui legamenti e sulle articolazioni.

Quali sono le controindicazioni?

Gravidanza, alcune lesioni e malattie dell'apparato locomotore, periodo postoperatorio, glaucoma, ipertensione, ernia.

Come stanno andando le lezioni?

Prima di tutto, è necessario preparare un'amaca per i parametri del praticante. Come ogni allenamento sportivo, l'antigravità inizia con il riscaldamento dei muscoli e delle articolazioni, e solo dopo ti alleni con un'amaca. Innanzitutto, gli elementi semplici vengono eseguiti con supporto su una o due gambe. Man mano che avanzi, inizi a padroneggiare posizioni più impegnative ed esercizi dinamici sull'amaca. Alla fine dell'allenamento, l'attenzione è rivolta al rilassamento e alla stabilizzazione della respirazione. Le lezioni di solito durano circa 75 minuti.

Cosa indossare per l'allenamento?

Abbigliamento che è vicino al corpo, ma non ostacola il movimento. È adatto un top elastico sportivo in tessuto antiscivolo, potrebbero essere necessari gli stessi leggings, una fascia per la testa e guanti. È meglio togliere i gioielli. Non sono necessarie scarpe per la pratica. Se non vuoi andare a piedi nudi, puoi indossare calze da yoga speciali con punta e tallone aperti.