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2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01
Dopo aver visto il film "Edge of Tomorrow" e aver trovato una piccola incongruenza in esso, ho deciso di rileggere il libro su cui è stato girato. Nel libro ho trovato anche la risposta alla mia seconda domanda: cosa ha fatto Emily Blunt durante l'allenamento? Si scopre che stava facendo flessioni isometriche, un tipo di flessioni che aumenta la resistenza, rafforza i muscoli e li rende più forti e più voluminosi.
I push-up isometrici sono spesso inclusi nell'allenamento della forza e nello yoga della forza, nei programmi di riabilitazione o nei programmi speciali di addestramento militare, e personalmente credo che siano completamente soppiantati immeritatamente (appartiene anche alla categoria degli esercizi isometrici), che ha letteralmente inondato tutti i social network. È tempo di ristabilire la giustizia.;)
Che cosa sono le flessioni isometriche?
Quindi, gli esercizi isometrici sono un allenamento per la forza, durante il quale la lunghezza del muscolo non cambia, le articolazioni non si muovono. Ti fermi in una certa posizione per un certo periodo di tempo. Sviluppano resistenza, tonificano, rafforzano i muscoli e ne aumentano il volume. Gli esercizi isometrici fanno parte di una varietà di programmi di allenamento della forza e di addestramento militare.
Abbiamo già parlato della barra, ora parliamo di flessioni isometriche. Versione base per principianti:
- Stare nella posizione di partenza per le flessioni (enfasi su braccia, gambe unite, palmi leggermente più larghi delle spalle, stomaco tirato in dentro, non ci sono deviazioni nella parte bassa della schiena).
- Inizia ad abbassarti come faresti per un normale push-up e indugia a metà strada sul pavimento per un determinato numero di secondi.
- Un'opzione per le ragazze è fare flessioni dalle ginocchia.
Durante le flessioni isometriche, il lavoro include petto, tricipiti, addominali, parte bassa e media della schiena.
Le flessioni isometriche possono essere variate e complicate cambiando la posizione delle braccia, alzando alternativamente le gambe o aggiungendo altri semplici cambiamenti. Per maggiore chiarezza, ho preparato per te diversi video con una dimostrazione di diverse opzioni.
video
La posizione delle mani può essere diversa: puoi mettere le mani alla larghezza delle spalle e posizionare i gomiti lungo il corpo; leggermente più largo delle spalle e dei gomiti ai lati; enfasi su palmi, dita o pugni.
Puoi anche aggiungere flessioni isometriche a quelle standard. Ad esempio, abbiamo fatto flessioni 10 volte, poi abbiamo fatto una molla per 8 conteggi e poi abbiamo bloccato per altri 8-16 conteggi.
Il tempo che puoi stare in questo modo dovrebbe essere aumentato gradualmente, come nel caso della tavola. Ad esempio, esiste un'opzione con tre esercizi isometrici (squat, push-up e plank), in cui è necessario stare in piedi per cinque minuti, passando dall'uno all'altro. Puoi iniziare fissando un obiettivo: stare in piedi in flessioni isometriche per 30 secondi, quindi aumentare il tempo a un minuto. Bene, allora per stabilire i tuoi record, tutto dipende dalla tua perseveranza e forza di volontà.;)
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