Come imparare a stare in piedi e camminare sulle tue mani

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

A molti sembra che solo gli atleti allenati possano stare in piedi. Ma questo è più facile di quanto sembri. Lifehacker condivide segreti che ti aiuteranno a imparare rapidamente a camminare e stare in piedi.

Cosa serve per stare sulle tue mani

Non devi arare sei ore a settimana in palestra per stare in piedi, ma la forma fisica è comunque importante. Esistono diversi criteri in base ai quali puoi valutare te stesso.

Spalle forti

Se riesci a tirare su la barra almeno cinque volte o a fare dieci flessioni, hai spalle e braccia abbastanza forti da stare in piedi sulle mani e persino fare qualche passo. Ecco alcuni esercizi per costruire le spalle in palestra.

Polsi flessibili

Prova il seguente test: allunga le braccia davanti a te, piega i polsi e punta i palmi delle mani l'uno verso l'altro con le dita. Se l'angolo al polso è di 90 gradi circa, hai un'ampia mobilità articolare. Per le persone con mobilità del polso limitata, è meglio prima allungarle e rafforzarle.

Nucleo ed equilibrio

La forza del nucleo è direttamente correlata all'equilibrio. Prova il seguente asana. Stai dritto con i piedi uniti. Inclina il busto parallelamente al pavimento, solleva la gamba ed estendi le braccia in avanti in modo che la gamba e le braccia siano parallele al pavimento. Rimani in questa posizione per 30 secondi. Se funziona, allora hai muscoli centrali abbastanza forti. In caso contrario, gli esercizi per svilupparli ti aiuteranno.

Se tutto è in ordine per te, puoi passare all'allenamento. La prima cosa da fare è riscaldarsi.

Il riscaldamento è d'obbligo

Se non allunghi spalle e polsi, ti faranno male. Uno dei tipi di riscaldamento è alzare i pugni dai polsi. Inoltre, prima della verticale, devi prestare attenzione alle mani. Ecco un piccolo riscaldamento per polsi e spalle:

Se i tuoi polsi non sono abituati, avvolgi le bende elastiche intorno alle mani o usa braccialetti speciali. Nel tempo, il disagio scomparirà.

Imparare a stare in mezzo alla sala, non contro il muro

Sicuramente avrai paura, ma è meglio non iniziare dal muro. Quando ti trovi con le mani contro il muro, spingi immediatamente dal pavimento in modo da appoggiarti al muro, cioè molto più forte di quanto ti serve per trovare l'equilibrio.

Ho provato a stare in piedi contro il muro quando avevo già imparato a stare in piedi senza supporto. I sentimenti sono completamente diversi. Anche se sai già stare in equilibrio, vicino al muro ci si appoggia sempre con i piedi, almeno con le dita dei piedi. Pertanto, è meglio provare subito nel mezzo della sala. Questo ti aiuterà a prendere un senso di equilibrio più velocemente.

Basta controllare subito di non toccare alcun oggetto durante l'esercizio. Se hai davvero paura, prova prima il cavalletto.

Un supporto per avambraccio ti aiuterà a credere in te stesso

Se, per paura di ricadere sul pavimento, non riesci a spingere abbastanza forte da rialzarti, prova un supporto per avambraccio. Ti aiuterà a rafforzare le tue spalle e a credere in te stesso.

Questa è una versione più semplice e meno spaventosa della verticale: appoggia gli avambracci sul pavimento, spingi con i piedi e prendi l'equilibrio. In una tale posizione, le spalle sono molto più stanche, ma è più facile ritrovare l'equilibrio. Prova a eseguirlo più volte contro il muro, quindi spostati al centro della sala. Non appena riesci a stare in piedi per 10-20 secondi, passa a un braccio dritto.

Il segreto principale sono le spalle sulle braccia

Quando le braccia sono appena sotto le spalle, è molto più facile trovare l'equilibrio e mantenere il corpo in posizione eretta.

Prima di assumere una posizione, porta le spalle in avanti in modo che siano chiaramente sopra le tue mani o anche un po' più in là. Da questa posizione, spingiti e alzati.

Se il problema è che non hai una spinta abbastanza forte, esercitati a uscire dal rack.

Imparare a uscire dal rack quando cade indietro

Quando senti che stai iniziando a ricadere:

1. Gira il corpo di lato e salta di lato, come nel video qui sotto. Non è affatto spaventoso e sicuro.

2. Piega le gambe e fai qualche passo con le mani in avanti, inarcando il corpo in un arco. In questo caso, sposterai il baricentro e cadrai non sulla schiena, ma in piedi.

Quest'ultima opzione è un ottimo modo per fare i primi passi pratici.

Come imparare a camminare sulle tue braccia

Camminare sulle mani richiede un po' più di forza nel cingolo scapolare. Se hai già imparato a mantenere l'equilibrio, sarà molto più facile per te. Mettiti in verticale, piega le gambe o semplicemente spingile leggermente in avanti

Il baricentro si sposterà, sarai guidato in avanti. Diteggiatura con le mani, quindi farai alcuni passi. Con il tempo imparerai a camminare di più e a non cadere.

L'importante è credere in se stessi

Ho imparato a stare in piedi in una settimana, facendolo per 5-10 minuti al giorno. Contemporaneamente, circa sei mesi fa, ho provato anche a studiare, ma i tentativi sono stati vani. Guardando indietro, vedo due grossi errori:

• Ho imparato a stare in piedi contro il muro, appoggiandomi con i piedi. In questa posizione, non capirai quanto hai bisogno di spingere dal pavimento per trovare l'equilibrio. Pertanto, per tutto il tempo mi sono appoggiato ai miei piedi, ho oscillato avanti e indietro e non sono riuscito a trovare un punto stabile.
• Pensavo fosse molto difficile e ci sarebbe voluto molto tempo per allenarmi. Ma recentemente ho imparato a fare snowboard ea stare in equilibrio su una tavola speciale. Dopo di che, mi sono reso conto che il mio equilibrio era a posto. Dopo una breve sessione di allenamento, sono riuscito a trovare un equilibrio in una verticale.

Pertanto, ho concluso che la cosa più importante è credere di poterlo fare.