Come può un medico affrontare lo stress sul lavoro?

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Semplici linee guida per aiutarti a rendere la tua vita più rilassata.

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Come può un medico affrontare lo stress sul lavoro?

Yuri Domodedonenko

La professione di medico è tradizionalmente una delle dieci attività più stressanti: è associata a senso di responsabilità per la vita del paziente, paura di sbagliare, tensione e ansia.

In tempi normali, fino a un quarto dei medici rileva un alto livello di affaticamento, esaurimento emotivo e stress, il 73% degli operatori sanitari.

Cosa provoca lo stress e come si manifesta

Lo stress è una reazione non specifica del corpo a stimoli estremi (fattori di stress). Per i medici, irritanti così estremi e spesso cronici sono il contatto con la sofferenza dei pazienti, la loro morte, intenso carico di lavoro, orari di lavoro instabili, blocchi da scartoffie, senso di insicurezza legale, mancanza di supporto da parte della direzione e dei colleghi, conflitti con i pazienti e i loro parenti.

Tutte queste sono cause “esterne” di stress, ma esistono anche inneschi “interni” basati sul sistema di valori, rivendicazioni umane, che si attivano quando il sistema delle linee guida morali del medico si scontra con una realtà ruvida, dura, ingiusta.

Quindi un alto livello di responsabilità, perfezionismo, insoddisfazione per la propria situazione sociale e materiale, l'esperienza dell'ingiustizia o dell'inammissibilità di ciò che sta accadendo innescano una reazione stressante.

Così nasce, ad esempio, l'insoddisfazione per i risultati del tuo lavoro, legata all'influenza di fattori esterni: "Sono un medico, non una segretaria, per queste tue carte non ho tempo di guarire", "Ho portato la mia gastrite su una Mercedes e la portiera mi si apre con un calcio".

Negli operatori sanitari, lo stress lavorativo si manifesta con irritabilità, irascibilità, nervosismo, ansia, sentimenti di insicurezza o impotenza, diminuzione dell'umore fino alla depressione e disturbi del sonno.

Spesso ci sono problemi di concentrazione, la memoria e l'attenzione sono compromesse, l'interesse per il lavoro scompare, diventa difficile motivarsi a fare qualcosa di importante. Successivamente, si uniscono vari disturbi psicosomatici.

E poi si instaura il burnout professionale, uno stato di esaurimento emotivo, fisico e mentale, in cui il medico non può più svolgere il suo lavoro con la stessa efficienza e non prova soddisfazione dalla propria vita.

Come un medico può affrontare lo stress

Fortunatamente, tutti questi problemi sono superabili e reversibili. Esistono tecniche e metodi di prevenzione per aiutarti a far fronte allo stress sul lavoro.

1. La cosa più importante è prendersi cura di se stessi, del proprio benessere psicofisico. Riposati in orario, mangia in orario e di buona qualità, dormi a sufficienza, mantieni i rapporti con la famiglia e gli amici, comunica con persone interessanti, pratica sport e i tuoi hobby. Prendersi delle pause dal lavoro non è egoistico, ma razionale. I bisogni dei pazienti sopravvissuti non sono più importanti dei tuoi bisogni e del tuo benessere.
2. Ricorda i tuoi valori. Sii consapevole delle idee su cui puoi fare affidamento nei momenti difficili: perché sei diventato un medico, cosa puoi portare ad altre persone, cosa sai di buono di te stesso, in cosa credi.
3. Traccia dei limiti e non aver paura di dire di no quando non sei pronto o in grado di rispondere alla richiesta di qualcuno. Non assumerti la responsabilità di qualcun altro, non importa quanto sei impegnato nella causa che servi. Devi conoscere i tuoi diritti e le tue responsabilità, insistere per garantire condizioni di lavoro adeguate.
4. Ottieni supporto. Se possibile, parla ai tuoi cari e ai tuoi amici delle tue paure e preoccupazioni. Discutere il problema con i colleghi, con il management, nella comunità professionale. C'è sempre qualcuno che può aiutarti con affari o consigli, e puoi chiederlo.
5. Guarda cosa ne pensi. Cattura idee inquietanti, sii consapevole di eventuali pensieri negativi su te stesso e idee di autocondanna e mettili in discussione: è vero, riguarda te, qual è la situazione nella realtà. Sii un avvocato per te stesso, non un pubblico ministero.
6. Tieni traccia dei tuoi cambiamenti di umore. Cerca di identificare quali eventi, azioni degli altri, quali parole o anche i tuoi stessi pensieri hanno scatenato ansia, rabbia o depressione.
7. Impara a sentire le tue reazioni corporee, identifica il disagio. Cerca di capire come si relazionano al tuo umore, agli eventi della giornata passata. A volte "confondiamo" i bisogni del corpo e abbiamo fretta, ad esempio, di soddisfare la sensazione di fame, quando in realtà siamo tristi e soli.
8. Conosci il tuo stress. Capire cosa ti sta causando stress, come reagisci, dove tutto inizia, cosa o chi può aiutarti, ti fa sentire meno impotente, tollera lo stress più facilmente e continua ad aiutare le altre persone.
9. Concentrati su quelle cose che sono sotto il tuo controllo e alla tua portata. Cerca di celebrare i tuoi grandi e piccoli successi, anche se sembrano insignificanti.
10. Ricorda il tuo senso dell'umorismo, anche se è nero. Questo è un ottimo modo per cambiare la tua percezione di una situazione stressante. Ad esempio, gli psichiatri hanno una battuta: "Chiunque indossa una vestaglia oggi è anche uno psichiatra". Dicono che aiuta a recuperare bene alla fine di una dura giornata.
11. Non utilizzare alcol o altre sostanze per l'automedicazione. Tutto ciò porta solo una temporanea sensazione di sollievo e molti effetti collaterali a breve e lungo termine. Non abusare di caffeina ed evitare di mangiare troppo.
12. Impara le tecniche di rilassamento. Questo può essere esercizi di respirazione, allenamento autogeno, metodi di osservazione cosciente di sé, meditazione. Aiutano a ridurre lo stress interno, l'ansia, migliorano il sonno e migliorano il benessere fisico. Puoi fare yoga, qigong, tai chi o semplicemente nuotare.
13. Lascia che i pazienti siano solo pazienti. Un paziente problematico non viene appositamente "per la tua anima" - ti porta la sua malattia e parla della sua sofferenza nei modi a sua disposizione. Anche se non sa come salutare educatamente, dimostra la sua posizione elevata o ti intimidisce, la sua gastrite non è diversa da centinaia di altre gastriti. Ricorda, sei venuto al lavoro prima e ti sei già messo la vestaglia.
14. Ottieni un aiuto professionale. Assicurati di farlo se senti che il disagio interno aumenta nel tempo, il tuo umore rimane costantemente basso, non riesci a far fronte alle manifestazioni delle emozioni, diventa sempre più difficile lavorare Non affrettarti a rifiutare i farmaci proposti dallo psicoterapeuta per ansia o depressione. Funzionano e aiutano efficacemente a sopravvivere alla fase acuta dello stress, allo stress cronico e alle sue conseguenze.

Per mantenere la riservatezza, puoi contattare uno specialista esterno al tuo istituto o ricevere consigli online. Dall'inizio dell'epidemia di COVID-19, decine di organizzazioni statali, pubbliche e private forniscono assistenza psicologica gratuita agli operatori sanitari in varie forme. Ad esempio, la Cognitive-Behavioral Therapists Association of Cognitive Behavioral Therapists è un gruppo di supporto psicologico per gli operatori sanitari che lavorano con COVID-19.