Allenamento della giornata che puoi iniziare proprio sul divano

2024 Autore: Malcolm Clapton | [email protected]. Ultima modifica: 2023-12-17 04:01

Fai quattro esercizi e continua con i tuoi studi.

Se hai la forza, cadi sul tappeto, in caso contrario, inizia proprio dove sei sdraiato. Sicuramente alla fine vorrai continuare a muoverti, ma in caso contrario, va bene. Farai comunque un ottimo servizio al tuo corpo.

Allevare le gambe sdraiate

Non sforzarti troppo per non ferire i muscoli della coscia: allarga le gambe fino a quando l'allungamento lo consente. Fallo 20 volte.

Ponte gluteo

Metti le braccia lungo i fianchi, piega le ginocchia e appoggia i piedi sul divano. Solleva il bacino il più in alto possibile, nel punto più alto, stringi i glutei per 1-2 secondi. Fallo 20 volte.

Supporta le flessioni

È ora di alzarsi dal divano, ma non allontanarti troppo. Metti le mani sul bordo e fai flessioni.

Prova a toccare il divano con il petto, non posizionare i gomiti sui lati: lascia che si guardino indietro. Contrai gli addominali e i glutei per mantenere il corpo dritto durante il sollevamento.

Alpinista

Stai in piedi, metti i palmi delle mani sotto le spalle, guarda il pavimento. A turno, tira le ginocchia al petto, facendo attenzione a non muovere troppo il bacino. Prenditi il tuo tempo - lavora al tuo ritmo. Fallo 20 volte.

Se improvvisamente senti il bisogno di fare di più, ricomincia da capo. Esegui 1-5 cerchi e assicurati di scrivere le tue impressioni nei commenti.